为什么要肌力训练 康复训练的肌力训练
肌力训练是什么？肌力训练的目的是什么？拳击肌力训练有什么用？肌力训练的意义是什么？肌力训练在体能恢复训练中的重要性，中老年人为什么需要重视力量训练？
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肌力训练方法步骤
你平时都做哪些运动呢，因为也我不了解你的身体素质和数据，先给你点建议吧，俯卧撑你会做哇》？宽卧，窄卧等，也要看你想针对哪方面肌肉群了。你要是在上海我可以教你！深蹲，箭步蹲等等都可以来锻炼肌肉力量！希望对你有所帮助。
加强肌力训练的方法包括
就是力量训练
是为了增大肌肉
肌肉力量跟肌肉的体积成正比，肌肉越大，肌肉力量越大。
拳击训练的辅助方法
1、肩膀肌肉：肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。
2、胳膊肌肉：胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。
3、小腿肌肉：拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。
4、大腿肌肉：小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
5、腰部肌肉：在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。
肌力训练的方法有很多
①防止肌力消退而导致的行动能力下降｡许多中老年人都有“不敢动”的心理，结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的恶性循环，使许多人的行动能力低下，甚至行动不能自理｡严重者将导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩､肌腱韧带弹性下降､关节变硬等｡所以许多不经常活动的中老年人，肌肉､肌腱､软组织损伤的几率反而增大｡
②肌力消退将引起全身肌肉松弛，包括结缔组织松弛，有些中老年人因此出现胃下垂､子宫脱垂､老年疝气､尿失禁等症状｡
③肌力下降导致肌肉总量下降，更严重的是引起代谢功能障碍｡严格地讲，代谢病的产生与此有着很大关系｡
④肌力消退､肌肉总量变少，会导致激素水平下降，首先表现为性能力过早丧失｡还会出现肌肉无力､行动迟缓等现象｡中老年男性激素水平下降，会加速器官的退化，导致脂肪堆积过快｡女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要｡
⑤肌力消退会导致神经系统衰退｡老年痴呆主要是大脑萎缩引起的，而保持大脑总量的方法之一就是运动｡目前许多中老年女性朋友流行用最细的针､最细的线织毛衣，她们的目的不是织毛衣，而是锻炼眼和手｡此外，全面身体运动不仅引起交感神经兴奋，对植物神经系统也有着良好的刺激｡
⑥肌力消退将使中老年人的抵抗能力下降｡我们知道，老年人容易骨折，原因就是骨力不够｡所谓骨力，就是骨骼抗压､抗折､抗扭､抗弯的能力｡骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和超常的肌肉运动｡肌肉的负荷越大，骨力提高得越快｡
康复训练的肌力训练
关于跑友应该做的肌肉训练有各种各样的方法。如果考虑到跑步主要用的肌肉的话，建议优先锻炼大腿前侧的肌肉。
很多跑步的人膝盖不好，其大多数原因都是大腿肌肉力量不足。还有为了能快速奔跑，就需要最大限度地减少着地的损失，这就需要强化小腿和跟腱等细小肌肉。
对于训练强度，不要每天都训练，最少每周需要 1 天来完全修养，让身体恢复疲劳。记住：休息和训练一样重要，有计划的休养也是预防疼痛的有效方法之一。
今天分享一套较高强度的训练动作，共 8 个动作组成，每个 25 次，间隔休息 20 秒，坚持锻炼，你会看到明显效果。
训练老年人的正确方法
随着人的年龄增加，逐渐衰老，肌肉会逐渐退化，有数据说，从30-70岁，我们的肌肉质量平均减少30%左右。
老年人的肌肉萎缩的非常厉害，这不是病，这就是自然的生理性的肌肉萎缩，这种肌肉的退化萎缩，是肌肉纤维出现不可逆转的丧失，简单理解就是肌纤维直接死掉了，肌纤维的数量慢慢减少了。
为什么会出现这种衰老性肌细胞减少？可能跟营养、活动、激素都有关系，也可能就是正常的细胞死亡，其实原因肯定是多方面的，目前还不是特别清楚最主要的原因。年轻人，一个肌细胞彻底坏死，这时候卫星细胞会合成新的肌纤维，替换损失掉的肌纤维，但卫星细胞数量会随着年龄增大而减少，老年人可能就无法实现这种更新的过程了。
老年人肌纤维的直径也会变小，老年人的肌肉，肌纤维数量减少，变细，但结缔组织会增多增厚。
主流观点认为II型肌纤维随着衰老减少的更多（虽然近期的研究有一些不同的结论）。II型肌纤维跟最大力量和肌肉收缩速度关系密切，所以老年人，因为II型肌纤维的减少，力量和动作的速度都会下降。所以我们会看到老年人动作往往有些迟钝，走路想快也快不起来，这都跟II型肌纤维的减少有关。
老年人肌肉减少，力量下降，往往导致活动减少，这又会导致骨密度进一步下降；同时肌肉力量下降，还会降低关节稳定性，容易导致关节受损，这都会影响老年人的生活质量，所以人到了中年，就应该开始有意识的保持一些肌肉力量训练，对保持肌肉和力量很有好处。现在一说中老年人运动，往往都是讲有氧运动，比如慢跑和快走，实际上很多人忽略了力量训练，中老年人做肌肉力量训练，其实非常重要。
另外有些人觉得老年人练肌肉没用了，那么老了肌肉还能增大吗？实际上，老年人通过力量训练，肌肉的体积和力量都会有明显增加，甚至有些研究报告，说老年人力量训练后肌肉的短期反应，跟年轻人差别并不是非常大。
人随着年龄增大，比较容易出现肌肉萎缩的位置包括：斜角肌、颈长肌、前直肌、腹直肌、腹斜肌、股内肌、股外肌、股中间肌、臀大肌、臀中肌，所以中老年人练肌肉，可以适当有个侧重，针对这些容易出现萎缩的肌肉进行力量训练。
