女人练什么瑜伽好 瑜伽对女性有好处的动作
适合女性练习的瑜伽动作有哪些，对于刚接触瑜伽的女孩来说，练习哪种瑜伽比较好，女性朋友要多锻炼，适合老年朋友练习的瑜伽体式，有哪些，经常练哪些瑜伽动作能让人皮肤身材更好，女人做瑜伽练得就是体态，学会哪些动作，美得更出众。
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瑜伽对女性有好处的动作
瑜伽适用范围很广泛，更多的是根据个人情况而定
这组练习适合所有的女性，不论你是准妈妈还是面对空巢，无论你是单身还是已婚。它同样适用于处在育儿巅峰的你，度过那些为宝宝而感到筋疲力尽的极限时刻。
这组练习强调打造核心，除了强壮的身体核心，还有强壮的心理核心，帮助你承担这份伟大的爱，及应对为人母的重重挑战。
10分钟系列
热身以坐姿开始，将臀部坐在毛毯或瑜伽砖上，找到你的呼吸节奏。眼睛闭一会，让意识浏览你的全身，观察这一刻它有什么感觉。保持在这里5-10分钟，直到感觉呼吸轻柔舒适为止。
摊尸式变体摊尸式变体
3分钟 24-30次呼吸
在垫子一端放两块砖，大约相距15厘米远。最上面的砖以最低高度摆放，另一块以最低高度或中等高度摆放（中等高度更为强烈）。向后躺下，让头枕在上面的砖上；调整下面的砖至心脏下方。两臂大大张开，深呼吸，一直吸到肺部下端。
卷腹
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1分钟 8-10次呼吸
把砖拿开，屈双膝。脚趾大大张开，主动将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。这个动作对于孕期及分娩期经历腹直肌分离的妈妈尤为有益。呼气，下背部下压地板，同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
卷腹变体
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1分钟 8-10次呼吸
如果你感觉可以挑战难度系数更高的卷腹变体练习，可伸展双腿抬离地面30-60厘米，然后，呼气时，双肩抬离地板，吸气时，轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。继续，呼气时抬起双腿双肩，吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大，可将双腿抬高一些，或者回到上文所述的第一个卷腹练习。重复4-5次。
桥式————————1分钟 8-10次呼吸
放松背部回到地板上，屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部最下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。
猫式与牛式————————2分钟 16-20次呼吸
滚动身体至右侧着地，休息一会。然后将双手双膝撑地，双手位于肩膀正下方，手指大大张开，双膝位于髋部正下方，如果双膝感到不舒服，在膝盖下面放个垫子。吸气，将心打开，呼气，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重复4-5次。
提示：如果你没有时间了，以2分钟摊尸式结束，或做上面的摊尸式变体。
20分钟系列
如果你有20分钟，继续下面几个体式。注意所有体式均从左侧开始，然后换右侧练习。
猫牛式变体—————————每侧1分钟 8-10次呼吸
从牛式开始，向后伸展左腿，左膝、左脚与左髋同高，如果感觉舒适，伸展右臂。体会从指尖到脚尖的伸展。呼气，左膝和右手肘向中间拉回相碰，拱背，深呼吸直至心脏区域后方，颈部后侧保持伸长。左腿右臂练习重复4-5次。
抬腿猫牛式—————————每侧30秒 4-5次呼吸
双手双膝触地。吸气，伸直左腿，然后屈左腿，尽可能弯曲至90度，左脚脚底朝向天花板，将下腹部拉向背部。双手有意识地朝膝盖方向拉动，同时保持肩胛骨柔软地沿着背部向下。打开心脏，拥抱你前广阔的空间。
扭转冲刺式变体
每侧1分钟 8-10次呼吸
左臂伸向天空从而扭转身体。左髋沉向地板，后方的脚跟向后蹬，转动下腹部，打开身体，进入扭转。缓慢地呼吸，呼气时，感觉将两脚向彼此同等拉动，吸气时，让心脏向天空打开。
高位冲刺式变体—————————每侧1分钟 8-10次呼吸
将左手抬高向后找地板，然后起身进入高位冲刺式（如果想要轻松一些，可以把膝盖落到地板上）。两臂宽阔地张开，手肘弯曲90度。将注意力集中在双腿上，感受双脚有力地扎根在大地中，且拉向彼此，每次呼气时，从中心开始运动，让两手肘相互触碰，同时下巴向下拉，保持后腿伸直，脚跟向后等。吸气时，再次打开手臂和心脏！
冲刺踢腿式—————————每侧30秒 4-5次呼吸
将注意力集中在前脚上，感受与大地的联结。呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
提示：如果没有时间了，以摊尸式2分钟后结束，如果还有时间可继续下面体式。
30分钟系列
双角式————————1分钟 8-10次呼吸
两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外。然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着，或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。
蝗虫式————————1分钟 8-10次呼吸
松开双手向前走，进入下犬式。移动身体进入平板式，将身体落下来。前额落在地板上休息，两臂向外大大张开。抬起心脏、头、手臂，同时保持颈部后侧伸长，然后抬高双腿，延展头和脚趾，远离彼此，让这个体式的能量流沿着横向流动，而不是高度方向保持4-5次彻底的呼吸，注意观察呼吸是如何影响体式的形状的。身体落回地板上，头转向一侧，调整一到两次呼吸，然后重复两次。
反转桌面式————————1分钟 8-10次呼吸
滚动身体至坐姿，让双脚落在地板上。双手置于身后，手腕位于肩膀正下方，手指尖指向双脚，然后抬起臀部进入反转桌面式，确保双膝位于脚踝正上方。找到一条线，贯穿双膝、臀部、头顶。双脚双手推地。呼吸流过躯干的过程中，观察每一次吸气和呼气。
简易坐式————————4分钟 32-40次呼吸
解开体式回到坐姿，两手置于大腿上。感受脊柱延长，再次体会与呼吸的联结。闭上双眼，让视线内收，浏览你的全身，观察你此刻的感受。带着这种内向的专注，跟随你的呼吸，任它将肋骨完全扩张，感受能量围绕着心脏循环。
有支撑仰卧束角式————————5分钟
沿着垫子长度方向放置一个抱枕（或者将几张毛毯折叠成宽30厘米左右、长90厘米左右），坐好，将骶骨（即脊柱的底端）抵在抱枕的边缘。将双膝打开，两脚脚底相贴。如果下背部不舒服的话，可以在膝盖下面垫砖或者枕头，放松背部落下，手臂打开。闭上双眼，通过呼吸及将心脏区域向四面八方扩展。
注意：孕期妈妈以及正在哺乳期的妈咪们，一定要咨询专业医师以及在专业瑜伽老师的指导下进行习练哦~~
当你找到时间练习的时候，哪怕只是深呼吸，感受你的身体、你的灵魂，然后回到你的内在。
希望可以帮到你
初学者学什么瑜伽好
实际上瑜伽的种类只是其中的卖点，真正的瑜伽共分：智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。想想看5000多年才分出六种，而瑜伽进入中国不过30年，所以不必太在意哪种瑜伽，练哪一种都可以，但惟独高温瑜伽不能练，只有具备一定的基础后才可以选做高温瑜伽，本人不建议在未达到中级水平前练习高温瑜伽
前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。
姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。
姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
适合中老年人练的瑜伽
瑜伽对任何年龄的人都是一种很好的锻炼，但是它能给老年人带来的好处尤其惊人。正如你所熟悉的那样，瑜伽有助于塑造身体，使大脑从日常生活的烦恼和压力中放松下来。此外，瑜伽还能增加柔韧性，改善姿势，减轻背部和关节疼痛，并能更好地控制身体活动，这将使你更好地了解自己的身体。
树式:常被用来冥想，这个姿势对你的平衡和稳定构成了巨大的挑战。它加强了大腿、小腿、踝和脊柱。步骤：1、脚与臀部分开，双手放在身体的前面。2、用一只手帮忙，抬起右脚，放在左大腿内侧，一旦你感到稳定，把手拿开。3、把你的手放在与胸部相同的高度上，或者抬起你的头。
束角式：针对身体更痛苦的部位，角度姿势是伸展背部、腹股沟、大腿和膝盖的好方法。它还能缓解月经痉挛并打开臀部。提醒：如果你伤害了你的腹股沟或膝盖，不要承担这个姿势。1、直坐，双腿伸直在身体的前面。2、呼气时，弯曲膝盖，尽量靠近骨盆。让膝盖保持在两侧。3、把你的手放在你的脚上，拇指和食指握住你的拇指。
眼镜蛇式：眼镜蛇式打开胸部，通过伸展手臂、肩膀、胸部、腹部和腿部，增加灵活性。可以加强背部肌肉，缓解该区域的疼痛。步骤：1、俯卧，用脚尖和地面将双手放在胸部两侧。2、轻轻抬起你的肩膀和胸部到天花板上，直到肘部有轻微弯曲为止。同时，提升你的眼睛，避免颈部紧张。3、如果你想锻炼你的肌肉，用你的背部和核心肌肉提升你的上身。肌肉将被拉紧。
10个最好看的瑜伽动作
青春有限，岁月不饶人。女人过了二十五岁之后，脸上皮肤就会走下坡路，必不可免的衰老，暗沉，皮肤松弛，肚子也会越来越大，身材完全变形。如何才能避免女人提前衰老？这是一个千千万万女人日思苦恼的难题。
这些难题不仅使女人的身形外貌，而且说明身体出现了问题，身体机能也是不足。尤其是现在白领一族，长期积久坐缺乏锻炼，这些难题就更难解决了。那么如何才能有效解决这些问题呢？
今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只需三个动作，每天坚持练习就能使皮肤美白，皮肤保持紧致，减去小肚子，瑜伽的好处也是大家有所公认的。大家跟着一起练起来吧。
A． 瑜伽跪姿进入，身体前屈，两手撑地，手肘呈90度，抬起身体向上。
B． 左腿搭在右手肘上，扭转身体，右脚伸直，腰部挺直。
C． 脊柱延展，打开肩膀，脚掌绷直。坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息5秒，换边练习。
2.鹤禅式
A． 瑜伽深蹲，脚掌朝外，手合十，手肘推膝盖向外，胸腔延展，保持10次呼吸；
B． 双手撑地，与肩同宽，双脚踩在2个砖块上，膝盖放在大臂后侧
C． 腹部内收，髋部上提，保持10次呼吸
D． 回到瑜伽深蹲式休息。
3.战士三式
A． 山式站立，先做战士一式。
B． 将身体重心移至右脚，双臂随躯干缓缓前移，缓慢抬起左腿。
C． 伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。
高血压患者，不建议练习；体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。
女人练瑜伽对身体好练什么最好
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这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态
