什么动作减肥肚子和腿 怎么锻炼可以瘦大腿和肚子

做什么运动可以减肥，特别是肚子和腿？怎么减肥肚子和腿 揭秘瘦肚子和腿的最快方法？怎么减肥肚子和腿？什么运动能减掉肚子和大腿的脂肪？怎样运动才能瘦肚子和腿？有没有什么简单减肥动作可以把肚子和腿瘦下来的》？？

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• 如何做运动可以减肥
• 减肥最有效的方法最快瘦肚子
• 肚子减肥有效方法
• 瘦肚子和大腿最快的运动方法
• 怎么锻炼可以瘦大腿和肚子
• 一个简单动作快速减肥的方法

如何做运动可以减肥

只要长时间，运动量不很大，都可以，最好再加练腹肌的活动

跑步爬山 游水都可以啊

减肥最有效的方法最快瘦肚子

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

1.缩腹走路法　　

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　

3.做家务收腹　

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　

4.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.游泳 最能减肥 收脂肪

7.每天坚持做平板支撑

8.端腹 坚持

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

肚子减肥有效方法

我们的一生之中除了追求才能外，还有减肥。有的小伙伴天生就很瘦，但是大多数小伙伴对自己的身材不怎么满意，所以大家都会想到减肥。那么应该怎么减肚子和腿呢？

我们都知道长时间的不运动，就只是坐在桌子前面工作或者学习，或者是进行休闲活动，比如看剧等，会影响到我们的身材。特别是对腿和肚子的影响比较大。

所以，针对这种情况，我们应该在饭前先喝一杯水。饭后先不要着急找一个位置坐下，而是先站15分钟左右，再坐下。有一个特别好的塑造形体的方法，既可以瘦腿，又可以瘦肚子。就是每天安排半个小时左右靠在墙上站着，它不仅可以塑造腿型也可以减肚子，更加重要的是可以提升我们的气质和气场。

其实减肚子和腿我们需要注意一下，吃东西的时候要吃一些清淡的食物。然后少盐，不要吃一些油腻的食物。

这些可以增加我们的脂肪的含量。当我们平时坐的时间比较长的时候，而我们又吃的这些食物比较多，脂肪就容易累积在我们的身体里面，然后特别容易导致浮肿。在生活之中有很多小仙女，腿是因为水肿的原因。所以我们可以吃一些冬瓜，薏米等容易消除水肿的食物。

最后，减肚子和腿我们还可以适当的多运动一下，为自己制定一个健身计划。其实我们不一定非要跑步，而且还要跑得很快，而是需要一个漫长的健身的过程。在这个时候每天至少跑慢半个小时以上。然后仰卧起坐对塑造体型特别好，也可以减肚子。

如果是瘦腿的话，有一个很好的方法就是当我们睡觉之前，可以将腿倒立放在床上，然后至少15分钟到半个小时都可以，长久以往会收到很好的塑型效果。

瘦肚子和大腿最快的运动方法

很多运动都是可以减肥，如：游泳，慢跑，跑山等有氧运动。

通过运动燃烧脂肪是全身脂肪都在消耗的，不单只减掉肚子和大腿的脂肪，不过是需要达到一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。

通常，要想运动起到一定的效果，每天要消耗摄入总能量的10%~20%。平时不运动的人可以从消耗10%开始，平日经常锻炼的患者，可以选择20%的消耗量。对于肥胖的人来说，需要消耗的热量还要适度增加一些，以达到控制体重和减肥的目的。

扩展资料：

每天进行一定量的有氧运动对减脂有很好的效果，量的积累才能达到质变，需一直坚持才有好的效果。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。

有氧运动不会一开始就消耗脂肪，刚开始的十几分钟，消耗的是体内储存的糖原，要坚持到三十分钟左右才会燃烧脂肪供能。

有点喘是开始燃烧脂肪的标志，有有氧运动中，达到一定的运动心率是燃烧脂肪的必要条件，一般人在运动时心跳达到每分钟120次以上才可以，每周保持3天以上30分钟的有氧运动，加上低油、低盐、低糖的饮食策略，才会有体脂下降的效果。

参考资料：百度百科-有氧运动

怎么锻炼可以瘦大腿和肚子

一个简单动作快速减肥的方法

减肥就是运动跟节食，平时的话，吃饭的时候一定要记得少吃点，控制一下，然后就是多喝水，多吃水果蔬菜，晚上不要额外吃夜宵，同时可以去网上找些视频在家里跳跳健美操什么的，对保持体重还是很有效果的，最重要的就是坚持啦