体脂率30 什么概念 男士体脂率多少最好

男性体脂百分之三十是什么身材水平？男生的体脂率多少算正常？体脂率的正常范围是多少？体脂超过30的人不能运动减肥，体脂率28%什么概念女生？健康的体脂率是多少？

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• 男士体脂率多少最好
• 正常健康男性体脂率在多少
• 正常的体脂率标准
• 体脂过低但是要减肥应该怎么办
• 体脂率五十多什么概念
• 体脂率一览表

男士体脂率多少最好

体脂率30％属于肥胖身材。

一般情况下，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。

运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

扩展资料：

最有效的懒人减肥方法：

一、苹果减肥法

可以用吃苹果的方法来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥效果。因为肥胖者的胃都被撑大了，所以没有办法控制食欲，而苹果可以收缩胃部，减肥后对饮食的控制变得容易，味觉也变得正常，不再喜欢吃油腻或刺激性的食物，所以吃苹果减肥法有一定的道理。

二、黄瓜鸡蛋减肥法

每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身效果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。

三、原地跑步法

如果没有时间到外室外跑步，或者下雨天不能去跑步，可以采用原地跑步法，站立起身，原地用慢跑的姿势动起来，这样也可以起到燃烧脂肪的作用。

四、喝水减肥法

多喝水，吃饭只吃七分饱，早上在吃早餐前，先喝一杯白开水、或者喝蜂蜜水等，这样不仅可以有助于肠胃的蠕动，而且可以使体内的垃圾和代谢物排出，从而避免小肚腩的形成。在中餐或晚餐之前也可以喝水，因为喝了水后，会有饱腹感，可减少进食的量。

五、吃生苦瓜减肥法

吃苦瓜来减肥，吃多少都没有关系，即使把苦瓜当宵夜吃也没有关系，只要每天保证吃三个以上的苦瓜，一周就可以达到减肥的效果。主要是吃的时候有点难，要吃生苦瓜，虽然口感不太好，但是如果吃习惯就没问题，吃生苦瓜可以很好地排毒，并且有助于脂肪燃烧，从而达到很好的瘦身效果。

综上所述，我们了解了通过吃一些食物、做一些运动，就可以达到减肥的效果，减肥是一个持续的过程，只要坚持一段时间，必定能取到很好的减肥效果。

参考资料来源：人民网-减肥并非单纯减体重 控制体脂率才是关键

参考资料来源：百度百科-体脂率

参考资料来源：人民网-懒人也能减肥成功 这种懒人减肥方法最适合你

正常健康男性体脂率在多少

一般认为男性体脂>25%,女性>33% 是诊断肥胖的标准(也说法是男性>20%女性>25%即为肥胖)。 成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4[1];其中男性性别为1，女性为0。体脂百分比的快速测量方法一般可以用体脂尺快速测量体脂百分比，测量后可以通过量表查询体脂百分比。随着年龄的增加，不同阶段的体脂百分比也有所差异。

扩展资料储存脂肪

所谓必需脂肪，就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的方法，都是透过对人的性别及体重资料作出评估。

其他功用体脂百分比也用来描述运动员的身体条件。例如NBA就常用此参数来强调某位运动员身体素质。大家熟悉的迈克尔乔丹体脂百分比就只有5%。

正常的体脂率标准

正常成年人的体脂肪率分别是男性15%-18%和女性25%-28%，体脂是人体内的重要物质，体质过多会引起人的肥胖，体质过少会引起人的消瘦。体脂率过低或过高都不好，如果体脂率过低，影响钙元素的合成造成人体骨质疏松，严重过低甚至会出现佝偻病症状，体脂率过低对青少年时期的影响尤为严重，体脂率过低会引起青少年发育不良。体脂率过高容易引起人的肥胖，肥胖可引起糖尿病、肝功能异常以及心血管疾病等情况。总之，体脂率过高或体脂率过低都会对身体机能造成一定损伤，不要置之不理，一定要选择合适的治疗方案，以免病情恶化后危及人体健康

体脂过低但是要减肥应该怎么办

体脂率达到30%，其实已经属于不健康。

随着年龄的增长，我们可能会奇怪地发现：几乎毫无例外的，以前的瘦子现在已经开始发福，以前的胖子都在朝着150斤甚至200斤的体重迈进。

这是因为随着年龄的增长，肌肉会流失、基础代谢率会降低，也就是说，即使和以前吃一样多的食物，人也会一天天的胖起来，直到到达另一个新的平衡点。

长寿是人们永恒的追求。在这条路上，目前人类的拦路虎主要是癌症和严重心脑血管疾病。癌症目前我们还无法真正的有效预防；但通过体育锻炼，我们可以极大概率地降低严重心脑血管疾病发生的可能性。

肥胖和多种疾病相关，最常见的有高血压、糖尿病、高血脂等，同时也会在此基础上继发严重的心、脑血管疾病。

体脂率五十多什么概念

体脂率指的是人的脂肪与体重的比例，当比例越高说明脂肪越多，那么这个人就越胖，反之则是越瘦，正常人体脂率女性在25%左右，而男性应该18%以下。

当一个人的身材体脂率达到30%的时候，就说明这个人有一点点胖，如果男性高于25%、女性高于30%就属于肥胖，它会带来许多的问题，比如高血压、高脂血症、糖尿病等等，所以要尽量减肥以降低体脂率。

体脂28应该是偏胖一点，只要注意饮食，适当锻炼就可以了。

体脂率一览表

; ; ;不管是男性还是女性，都希望自己拥有一个好身材，但有些人看着瘦，然而体重秤上却显示很重，这里就要科普体脂率的概念。

什么是体脂率？

; ; ;体脂率就是我们身体内的脂肪占全身体重的比例，当我们的体脂率降低之后，即使体重比较重，看起来人也更加的瘦。如果说单纯的减轻体重的话，可能就不会有这种效果。

; ; ;体脂率的计算公式有两种，如果知道自己的脂肪重量的话，就可以通过体脂率=（脂肪重量/体重）*100%，另一种方法的准确度更低一点，公式为体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄——5.4-10.8*性别（男性为1，女性为0），这样就可以求得体脂率的大概数值。

BMI的定义以及计算方法

正常的体脂率是多少呢？

; ; ;理想的体脂率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上为20-27%。男性和女性由于性别和身体构造的差异，正常体脂率的标准差距较大、当然最准确的测量方法还是通过生物电阻抗法测量，如果男性的体脂率>25%，女性的体脂率>30%，就可以考虑为肥胖。

; ; ;体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，则会导致肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩等疾病，而且会并发高血压、高血脂等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13-15%，则可能引起功能失调。

体脂率标准

如何有效控制体脂率？

控制健康体脂率