普拉提先学什么 开合跳每天早晨空腹练效果好吗
如何学习普拉提？普拉提和开合跳先练哪个，想学习普拉提，必须牢记哪些基本原则，普拉提和瑜伽哪个适合初学者，学普拉提前要学哈他嘛，普拉提先学套路团课还是4件套好。
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普拉提训练课程安排
普拉提是德国一个叫约瑟夫普拉的人通过他发明的“控制学”给自己和大众带来了健康，在他过世后人们为了纪念他把这项运动称为—普拉提运动，通俗来讲就是颈椎护理课。也是现在好多人都非常推崇并且喜欢的一项运动。它的主要作用就是修复。我们主要通过一下几点来学习。
一：它主要是借助大小器械和垫子来完成。在练习的过程中一定要把注意力全神贯注的集中在正在工作的肌肉上，每一个动作都必须要做正确。
二：调整呼吸。正确的呼吸方式可以加强对胸廓的控制和对下肋骨的运用，可以增强骨盆底肌肉。
三：有句话说没有核心控制的普拉提动作就不是真正的普拉提练习。所以稳定的强有力的核心都是所有动作的基础。
四：动作的准确度，开始练习的时候幅度可以小一点，但是姿势一定要正确，准确的完成一组动作后再去做下一组，不要用蛮力去做。
最后给大家的建议是要想系统的学习普拉提，还是要去找专业的老师来教，良好专业的技术会带来安全有效的结果。
开合跳每天早晨空腹练效果好吗
视你的运动目标而定；
开合跳在先，可以当作热身运动，先热身，在进行普拉提训练，提高深层肌肉力量；
普拉提六大要素
首先，我们来了解一下什么是普拉提？普拉提是一种体育锻炼， 它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。
普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形态，因为你必须每天都要坚持尽善尽美的练习。
普拉提是一门物理学。 它的动作技巧精确集中，以致能从锻炼效果中永远受益，同样，普拉提也是一种生活方式，可以帮助你提高和补充平时的锻炼活动，从而是人看上去更加精神！
普拉提最显著的特点就是可以帮助调整体态，帮助恢复肌肉协调。总得来说，普拉提其实就是健身的一种方法，而且这种方法适用于各种运动。
那么普拉提的六大基本原则是什么，以及做法是什么？
第一点，呼吸，正确的呼吸可以增加血液中氧气的含量，同样可以促进血液循环，在任何环境下不能停止呼吸。
随着动作难度的增加，你会发现自己在屏住呼吸。从基本原则上讲，我们在准备一个动作时吸气，操作一个动作时呼气，在做较高难度时尤其重要。一定要深呼吸，完全呼吸，气从鼻入，后从口出。
第二点，专注，不要分散注意力或走神，一定要全神贯注于你的练习。在每个动作的每一部分，静静感受身体。
让感觉来指导你的练习，当你每个动作都能做到身心合一了，你就已经开始掌握这项练习程序。通过专注于每个细节来提高动作形态。
第三点，控制，约瑟夫·普拉提将他的方法称作为“控制学”，在任何一种自然科学里，控制力必须得到练习和发展。
普拉提，需要你用心完全控制自己的身体。你练习的每一个动作都要精确计划和计算。这样可以减少运动中受伤的风险。
第四点，轴心，普拉提所讲的轴心，是指从肚脐周围到腰部的上腹部部位，可延伸至肋部下方到臀部之间的部位。没有稳定的轴心，就很难有良好的训练姿势。
第五点，准确性，准确性可以提高从轻柔到剧烈的每一个动作所带来的效果。不要只是想完成一个动作。
而是要完美的完成每一个动作，将准确性运用到练习的所有地方，你的方法要准确，精力要准确，你的姿势更要准确。决定你练习效果的不是你动作的构成，而是你怎么完成这一系列动作。
第六点，流畅，运动生来就是连续的，动作被间断或者隔离开，会影响整个动作的锻炼效果。
而流畅的练习，可以提高你的平衡性，控制力和协调力，因此能够使身体为日常生活的严格要求做准备。
普拉提和瑜伽哪个调整体态好
初学者建议先练习普拉提，然后再结合瑜伽动作一起练习。普拉提的动作比较基础一些、安全一些，更加适合初学者。虽然普拉提和瑜伽都可以改善体态、锻炼身体，但是二者还有一点区别的，瑜伽动作的难度更大一些。
初学者在进行运动的时候，建议先从简单的动作学起，可以先学会普拉提的十个基本动作，在学会基础的动作以后，再根据自己的身体机能，提升动作的难度，完成搭配组合的动作，这样的锻炼顺序才会更加有塑身效果。
瑜伽的体式对于柔韧性的要求比较高，拉伸训练和平衡训练更多一些，所以直接接触瑜伽练习是有一些难度的。普拉提的一些动作中借鉴了瑜伽动作的特点，初学者掌握了普拉提的中级动作以后，便可以结合瑜伽动作一起练习，循序渐进，才会更加有效。
瑜伽和普拉提都有减肥塑身的功能，也都可以改善身体形态，提高平衡感，但是两种运动不要自学，最好在专业人员的指导下锻炼，这样锻炼的过程才会更加安全，锻炼的效果也会更好。
普拉提自己在家练有用吗
可以学哈他与普拉提都是瑜伽运动，提前学习哈他可以有效提升身体柔韧性。
哈他公司是一家以经营瑜伽用品、运动营养品、行业SNS信息服务等为主要经营项目的企业。
零基础普拉提入门
都可以，根据自己需要。普拉提大器械四件套教材本教材包含凯迪拉克床、梯桶、脊柱矫正器、稳踏椅四个器械的训练体式。普拉提团课流程，热身（呼吸练习，足部训练，平衡训练），核心练习及脊柱灵活度训练，背伸肌群训练，臀部训练，综合训练，伸展放松5-8分钟。
普拉提是一项由德国人约瑟夫皮拉提斯在二十世纪发展的体适能运动。皮拉提斯生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为控制术。
