什么运动减腿上的肉 如何轻松减下腿上的肉
做什么运动能减腿上的肉呢？什么锻炼方法能最有效的让大腿上的肉瘦下来？？？腿上的肉怎么减？如何减大腿上的肉啊？做什么运动可以把腿上的肉减下来？做什么运动可以快速减掉大腿上的肥肉？
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什么运动能让腿减下来
送你一整套健美的方法，其中包括时尚着装修饰双腿的窍门． 肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。 肩背练习 １．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 ２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 ３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 小腿练习 １．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 ３．重复该套动作２５次。 从装着方面美腿: 第一招 横纹上衣＋深色长裤 上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。 第二招 短上衣＋中腰裙 短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。 第三招 短裙 ＋ 高跟鞋 为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。 腿短人士选裙妙招： 1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。 2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。 3.裙子最好不要超过膝盖。 腿短人士选裤妙招： 1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。 2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长 3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。 4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长. 让你的手臂没赘肉 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。 炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 . 腹部练习 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二、如何减去肚子的脂肪：
如何让大腿瘦得最快最有效
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
如何轻松减下腿上的肉
1
全身性的有氧运动。身体通过运动，消耗热量，燃烧脂肪，这就是所谓的燃脂的过程。[1]当身体将脂肪转换成热量时，全身各个部位的脂肪都在燃烧。所以为了减掉大腿上的赘肉，全身性的有氧运动是很重要的。
如果你想做全身性有氧运动来消耗卡路里，却又担心关节受伤，那么可以尝试骑自行车或是游泳。[2]这两项运动对于身体受过伤的人或是关节炎患者来说再合适不过了。你可以每次运动一个小时，每周进行至少三次。
学习一项竞技运动。你可以参加团队比赛，或者和朋友比一比也不错。团队竞技运动通常比自己一个人跑步更有意思，你会更投入，在不知不觉中消耗更多的卡路里。
瑜伽和普拉提并不是消耗卡路里的有效方式，所以你不能指望单纯的做瑜伽就来减肥。做一小时的瑜伽只能消耗200卡的热量。[3]而如果你打经济篮球赛，你可以消耗800卡的热量呢。[4]如果你既想减肥，有喜欢瑜伽，那么在坚持做瑜伽的同时再增加一项其他的有氧运动吧。
如果你没什么特别喜欢的运动就走路吧。其实走路是很好的燃脂方式，却常常被人们忽略。根据你的体重和走路速度的不同，每小时可以消耗100-400卡不等。[5]走路不会像跑步、游泳或骑自行车一样让你精疲力尽，找个伙伴和你一起走一走，燃烧一点卡路里吧。
2
做一些针对大腿的塑形运动。如果你的大腿不胖，只是不那么有型，你可以做一些针对大腿的运动，燃烧脂肪，增加肌肉，打造迷人的双腿。
深蹲运动。深蹲运动花样繁多，最基本的就是将两腿分开与肩膀同宽，下蹲直至臀部与地面平行。保持这个动作几秒钟后再挺直双腿。
弓步深蹲。双手握5-8磅的哑铃，向前迈出一条腿，弓步下蹲，保持后面的腿距离地面30厘米左右。之后再换到另一条腿，重复进行。
锻炼大腿内侧肌肉。平躺地上，屈起双膝，脚跟放在地上。在双膝间夹一个皮球（或是叠起的浴巾），夹紧保持30秒。重复做几组。
锻炼臀部肌肉。双膝双肘撑地，提起左腿，尽量向上蹬，再尽量弯曲左腿，让左膝去碰你头部。重复几次再进行右腿的锻炼。
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确保足够的休息时间。在锻炼身体后你可能会觉得精疲力尽（但这是好的征兆！），这时就要保证足够的睡眠。充足的休息也有助于减肥。
当你休息不足时，你的身体就会分泌一种叫做脑肠肽（ghrelin）的荷尔蒙,这种荷尔蒙会降低另一种叫做莱普丁的荷尔蒙(leptin)的水平。[6]莱普丁可以抑制食欲，而脑肠肽却会让你胃口大开。换句话说，如果你睡眠不足，你就会更想吃东西。
有的人在睡觉时会出现呼吸暂停的症状，这样的人也容易长胖。[7]如果你有这样的问题，那应该尽快就医，这样你的睡眠质量才会上升，你的精神会更好，还会变苗条。
如何把大腿的肉给减下去
你可以试一试狂蹬空中自行车，非常有效并且不需要器具，每天都可以。这个方法局部瘦腿很有效，在早起或者晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
另外针灸治疗非常有效。针灸可以使局部，特别是腿部脂肪层变薄，体重减轻成为可能。跟很多减肥方式一样，针灸减肥会禁食，很多食物不应该吃，而且在长达将近1个月的时间内，会严格要求饮食，比如吃黄瓜会很多，但是对于脂肪一律禁止，也要少吃糖，对于垃圾食品有严格的要求。如果配合运动，针灸减肥不仅快，而且很少会出现反弹，效果不错。
还有推拿大腿，双手紧紧的握住一条大腿，适当的用力从大腿根部逐渐一点点的向下推拿按压至脚踝，然后再从脚踝向上按压推拿20遍，每天闲下来的时候就开始推拿，长时间的推拿可以让腿部的皮肤变得更加坚实有力。
骑自行车，骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
怎样运动减腿肉最快
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。
如何快速减掉大腿外侧上的脂肪
有效的运动，让减肥事半功倍
