跑完步晚饭吃什么 跑步前吃什么比较合适
晚上跑完步后应该如何摄取食物？跑步（长跑）前，跑完步后吃什么食物最合适阿？晚上跑完步以后，吃水果可以补充一些什么能量？来说说晚上跑完步吃什么更有助于减肥？跑完步吃什么好，跑步后饮食注意事项？
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跑完步后多久吃饭最好
综合肥胖专家及营养专家的看法，我们每天仍然可以放心地吃饭、面包和零食，而且让碳水化合物的比例维持占热量来源50％左右，不过，需要聪明地选择。 原则1 粗糙就健康 五榖杂粮饭、全麦面包in，白米饭、白面条、白吐司out 放弃松软的口感吧！让牙齿、口腔多活动，粗糙的食物能带给你诸多好处： ●血糖稳定、容易饱足 像五榖杂粮、全榖类这些所谓‘慢的碳水化合物’（slow carbohydrates），是营养学家们眼中‘好’的碳水化合物，含大量纤维，我们吃了之后，需花比较多时间消化、吸收，血糖就比较稳定，不会忽上忽下波动。但精致的白饭、白面条、白吐司缺乏纤维，吃了则会让血糖快速上升。 控制体重的人更要把粗糙食物当主食，容易有饱的感觉，就不会再多吃东西，额外摄取热量。 ●富含维生素B群、矿物质 尤其是B1、B6及矿物质镁、硒等。有研究指出，体内缺镁的人容易成为‘代谢症候群’候选人，提高未来得心血管疾病的风险。值得注意的是，‘从国民营养调查的资料来看，国人普遍镁摄取不足，’潘文涵指出。因此，多吃全榖类不失为摄取镁的好方法。 ●预防心血管疾病、糖尿病及便秘国外大型研究指出，每天吃2～3份全榖类食物（1份等于1片全麦土司、半碗燕麦片、1/4碗糙米饭），比较不容易罹患心脏病、中风、糖尿病及消化道问题，如便秘。原则2 每天5种新鲜蔬果 蔬菜、水果in，果汁、水果干out 水果的热量及糖分不低，不宜多吃，一天两种即可。有些水果造成血糖波动比较小，是比较好的选择，包括苹果、橘子、葡萄柚、桃子、葡萄、番茄等。 蔬菜也不太会影响血糖，而且提供大量纤维、维生素、矿物质及抗氧化剂等多数有益健康的营养素。 应少吃水果干、少喝果汁，因为糖分多、热量偏高，而且果汁缺少纤维，尤其市售果汁很多非100％原汁，还额外加糖，多喝只会让你发胖。 如果自己榨蔬果汁，不要把含纤维的渣滤掉，应该一起喝下去。原则3 吃坚果当零食 坚果in，蛋糕、饼干、洋芋片out 以精致白面粉做成的加工点心、零食里糖分也多，造成血糖飙高，最近更发现含有大量‘反式脂肪’，吃多了会增加低密度脂蛋白（LDL，坏的胆固醇），导致动脉阻塞、硬化，是威胁心血管健康的可怕杀手。 所以想吃零食时，请改以坚果代替饼干、洋芋片等零食，比较健康。 杏仁、花生、核桃等坚果虽然油脂含量高，但有的却是好油脂（单元不饱和脂肪），有益心脏血管，营养学家鼓励应该适量食用。不过仍要注意热量，30克坚果就约有185卡，超过三分之二碗饭的热量，所以限定自己一天最多吃一小把，不然健康好处没得到，裤腰先多了几吋，划不来。原则4 每天摄取豆类 各种豆类是良好的蛋白质来源，可以取代一部份肉类，减少吃进热量及饱和脂肪。此外，豆类含大量可溶性纤维，能减缓消化过程及血糖上升的速度。 原则5 限制淀粉类食物马铃薯、玉米、地瓜、南瓜等淀粉类食物应该算进主食里，如果吃了1碗量的马铃薯（或其他淀粉类食物），同一天应该少吃1碗饭替代。 原则6 慎选油脂来源如果你打算提高脂肪摄取量、减少吃碳水化合物，那也要慎选油脂来源。 好的油脂来源 可选择──鱼类（鱼油）、橄榄油、坚果等。 坏的油脂来源宜少吃──肉类脂肪、全脂乳制品、人工氢化奶油及含反式脂肪酸的加工食品，如糕点、饼干、洋竽片等。
跑步前补充能量吃什么
跑步之前吃点东西
如果准备跑1个小时或者更长时间，就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
跑完之后的营养
跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
晚饭不吃跑步后可以吃水果吗
这个主要是补充人体的维生素，及时调理人体的肌肉群。
早上跑完步吃早餐可以减肥吗
番茄，虽然说番茄在很多人的认知中是属于蔬菜的，但是仍旧有很多人把他当作水果来服用。番茄中含有大量的茄红素以及纤维，并且果胶的含量也非常的多。所以，通过服用番茄能够很好的降低身体对于热量的摄取，同时还能够增加肠胃的蠕动次数。除此之外，番茄性酸，服用之后能够很好的刺激胃酸分泌，起到减肥的作用。
跑步前吃什么比较合适
应该吃一些碱性比较高的水果，达到酸碱中和的目的。
在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。
在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢?
回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理；
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即ph值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。
大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
