蔡依林减肥书 不再与身体为敌的蔡依林
关于JOLIN出的两本书，养瘦:能吃能睡又能瘦~ 蔡依林 (Jolin)PDF电子版，求蔡依林 养瘦 电子书 邮箱243264524@qq.com，蔡依林的养瘦效果怎样？有尝试过的姐妹们吗？另外求《养瘦》两本txt，谢谢大家？蔡依林如何减肥？有谁试过蔡依林的《养瘦》里面的做法,见效果了没?大家沟通一下。
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《养瘦能吃能睡又能瘦》作者:蔡依林（Jolin）著 页数:224 出版社:上海市：上海文艺出版社 出版日期:2011.10 简介:《养瘦能吃能睡又能瘦》要告诉大家的是站上体重计就是你减肥错误的开始多穿紧身衣，洗澡时面对镜子检
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Jolin亲身指导的真人实例? ★蔡姐姐产后一个月，立即恢复窈窕身材。
★中年出版社总监，两个月消除多年肚腩、回到梦幻腰围。
孕妇、中年欧吉桑都能在短短两个月内瘦身成功，那麼，你一定也能办到！
其实，Jolin 是易胖体质，更不是天生瘦。
然而，她现在的完美身材却是大家有目共睹的，是许多女生追求的最高境界、完美的化身。关於瘦身之路，Jolin走得千辛万苦、血泪斑斑，最后，终於找到对了方法，达成现在梦寐以求的健康身体、窈窕体态。
她，是如何做到的？
现在，她就要首度公开瘦身秘密，在书籍当中更是打破以往不实报导，导正视听，让读者不至於走上她曾经走过的减肥冤枉路；她也要藉此宣扬最新瘦身概念「养瘦」，让大家都能像现在的她一样养生兼瘦身，瘦得又美又健康！打破你所有对减肥的错误印象 1. 难以持之以恒？→完全不改原有生活型态
2. 饿到头昏眼花？→吃东西才是减肥的开始
3. 赔上身体健康？→营养均衡是瘦身的功臣
4. 复胖肿得更大？→遵循方法绝无复胖机率
5. 吃东西如粪土？→餐餐不离淀粉、肉、菜
6. 花大钱才能瘦？→绝对不多花你的一毛钱Jolin的20大不败瘦身秘诀? 1. Jolin5日连瘦菜单，烤鸡、叉烧照吃也能瘦！
2. 保证消水肿，必杀秘方公开
3. 原来吃东西才是减肥的开始
4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
5. 油脂让人好舒畅，拒当小腹婆非它不可
6. 不要想「我要减肥」，而要想「我要调整体态」
7. 「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐
8. 「吃东西日志」是减肥的超大功臣
9. 三餐认真吃，早餐一定要
10. 晚餐七点前吃，瘦身快一半
11. 吃对食物就变瘦！超简单的啦！
12. 算份量比算卡路里简单得多
13. 外食秘诀－好油、减盐、天然ㄟ尚好
14. 单吃一项东西，营养不均气色差
15. 控制胃的大小，不用装水袋
16. 睡得好，甩肉、去火好处一大堆
17. 就算光是睡觉也会消耗热量喔！
18. 配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫
19. 火气大毁了健康与美丽，避免吃上火的东西
20. 听身体的话，别听脑子说的话
编辑本段《养瘦》详细信息 规格：平装 / 224页 / 16.5*21cm / 普级 / 全彩 / 初版
编辑本段《养瘦》全书目录 Part 1 那令人抓狂的减肥岁月
【Jolin出这本书的理由、减肥的心路历程，对读者先做心理建设！】
爱美无罪！想瘦有理！
分享我的错误，让你们省去冤枉路
非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑
体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输
瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计
瘦身，应该是一段美丽旅程Part 2 网路瘦身流言终结者！? ?
【针对网路或媒体上流传的各种错误减肥方法，以及大家套用Jolin的错误流传，许多方法Jolin都已亲身试验，实验证明无效，终结所有瘦身者的迷思。】
●错错错！这些方法统统瘦不了！
*错误1、胶带缠手指
*错误2、每天只吃一餐或不吃
*错误3、只吃苹果等单一食物减肥法
*错误4、吃代餐包和零食代替正餐
*错误5、埋耳针、针灸减肥
*错误6、各种塑身道具
*错误7、喝减肥茶、山楂茶
*错误8、喝果醋
*错误9、吃减肥药
*错误10、只吃肉、卤味，不吃淀粉
● 五大正确瘦身原则 缺一不可！
原则1、天上不会掉下来让你变瘦的礼物
原则2、请唾弃不符合健康准则的方式
原则3、不能持之以恒等於白搭
原则4、造成生活不便就别为难自己
原则5、听取专业不要耳朵硬
●「Jolin流」养瘦内功心法！
心法1、做个美人一定要红润、元气足
心法2、「养瘦」是终身大事、不是百米赛跑
心法3、爱自己，不要和自己的身体为敌
心法4、抛开卡路里、丢掉体重计
心法5、停止用「吃」满足欲望，不再因「吃」而感到罪恶
心法6、寻求专业谘询Part 3 吃，是减肥的开始? 【Jolin告诉你如何在外食生活当中选择正确的瘦身食物。这部分是针对Jolin的前一位减重营养师的减重方法，来教导女孩们好用的生活性减肥法。】
●「吃得对、吃得够」是基础大原则
听身体说的话，别听脑子说的话
正确减肥知识才有瘦身效果
算份量比算卡路里简单得多
记录「吃东西日志」这是减肥的大帮手
●我实行多年的「养瘦私笔记」
Point 1、好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！
Point 2、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！
Point 3、「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐
Point 4、养瘦生活的每日饮食份量
Point 5、不用装水袋，你自己就可以控制胃的大小
Point 6、Jolin不怕外食的私藏秘诀
【附录表格】
表1：简易「份量」查询表
表2：「日常活动」对照表
表3：五日速瘦菜单Part 4 养瘦心法大公开！? 【Jolin正在身体力行且健康美丽的减肥方式，让你减肥、健康、美丽三效合一。
利用Jolin现阶段的瘦身指导老师的养生减肥理论，把吃得健康和变好、变美的生活作息的方式教给读者，因为「好的生活方式也可以减重」】
●神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错
除了变瘦变美之外，我更是活力满分
不再痛恨脂肪，原来它能让人这麼美丽
●女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善
不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye
拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？
配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫
●避免上火，以免毁了你的健康与美丽
肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺
睡得好，甩肉、去火好处一大堆
三餐认真吃，早餐一定要
要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉
令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！
●女生最怕的水肿，我有法宝来治它
喝水量不足才会让你肿得像气球
代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶
当当！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤
●「心想事成减肥法」可不是唬你的！
不要想「我要减肥」，而要想「我要调整体态」
一定要学会正面思考的力量，这才是健康瘦身的第一功臣
【Case Study 1】蔡姐也是这样瘦身的：孕妇窈窕超easy！
【Case Study 2】中年欧吉桑的腰瘦告白Part 5 乡民的瘦身美容大哉问?! 例：如何从大饼脸变鹅蛋脸？我的两颊很有肉，的婴儿肥很明显，请问要如何让我的婴儿肥消除？婴儿肥虽然比较娃娃脸，不过人家比较想要瓜子脸！教我变小脸的办法吧！
●脸蛋、手臂、胸部、腿部、肚腹、臀部、头发、饮食习惯、运动塑身、肤质保养、其他问题Part 6 Jolin常做的进阶瘦身操? 【Jolin传授平日就在做的五大雕塑体型运动，帮助读者雕塑完美身形，跟著Jolin做，体态美到你笑开怀！】
●做运动前需知笔记
A式 训练区：臀下肌、背后肌
B式 训练区：二头肌、背上肌
C式 训练区：手上臂
D式 训练区：臀后与大腿连接处
E式 训练区：臀部与后下臂
Jolin《养瘦》，一定瘦，一定大受欢迎
不再与身体为敌的蔡依林
效果很不错哟~不过必须严格按照伤面做，否则等於无效~~
这本书只是塑性和维持体型的。。如果靠他减肥的话。。恐怕不行呢~~~
蔡依林的身材怎么练的
她有写过一本叫《养瘦》的书，概念是“能吃能睡又能瘦”，主要是推翻网络上对于她各种不健康减肥方式的传闻，以及宣传正确健康的减肥方法，即饮食结构的调整，大致意思是将每餐分四份，两份蔬菜，一份谷类和一份蛋白质，再搭配合理的锻炼，就可以保持健康和苗条~
蔡依林高难度瑜伽动作ins
有效果 一个月瘦了十斤 就按书里的方法 然后运动的话也就晚上去散散步
当小说看了下 其实都是因人而异的
