摄取能量是什么意思 成年人一天要补充多少能量
摄入什么意思？一个人每天摄取多少能量？食物里的能量是什么意思？一个人每天应摄取的能量该是多少？我们怎样摄取能量才能利于健康？营养成分表中的“能量”应该如何理解？每天摄入多少热量最合适？
本文导航
每天摄入热量计算公式
就是人体吸收，比如摄入营养
摄入能量，之类的，大概的意思，
或者摄入食物，就是吃的意思
成年人一天要补充多少能量
人体的能量来源是一日三餐中的碳水化合物（即糖）、脂肪、蛋白质三大产热营养素。 营养学计算能量的单位称：千卡。 ①每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。 ②每克脂肪：能提供能量9千卡。 ③每克蛋白质：能提供能量4千卡。 成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400一4000千卡。 成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200一3200千卡。 人体消耗能量可分两个方面：一是维持人体新陈代谢的各种生理活动，二是供给人体各种机能活动，如：体力劳动和脑力劳动等。由于各人的个体差异和活动量的大小不等，因此每人每日摄取的能量和消耗的能量，各不相同，但是供应的能量和消耗的能量必项保持相对平衡，量出而入，才能保证身体胖瘦适宜，体重合理。如一旦失衡，轻者导致 身体消瘦或肥胖， 即：体重减轻或增加 。重者导致许多疾病，提早发生、并加速进展，严重影响健康甚至生命 。
食品后面的能量代表什么
食物所含化学能，在人体会转化为每天人体运动消耗的能量，如果人体没有消耗完，就会变成脂肪。
就是人体每天都需要的热量。少了会体力不支，多了会胖。
一个成年人正常一天消耗多少能量
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
怎样补充能量
人的生老病死， 实际上是人体能量摄取、聚集与释放过程的体现。人的工作、学习和运动等皆是能量释放的表现。人体的能量一旦消耗殆尽，人的生命也就结束了。人体能量的摄取、聚集与释放，按照中国古典哲学的观点，实质上就是气的聚散问题。中国古典哲学认为，宇宙万物皆是由一种最基本、最精微的物质所构成，这种物质就是气。人是大自然的一个组成部分，中医学和气功学从而认为人体也是由这种最基本、最精微的物质——气所组成。古代气功家阐述了许多关于气对人体生命具有重大意义的思想，诸如《庄子说》：“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死。”王充的《论气寿篇》云：“若夫强弱天寿，以百为数，不足百者，气不足也。夫禀气渥则其体强，体强则命长。气薄则其体弱，体弱则命短。”以上观点，我认为是探索、研究人体生命科学的一把金钥匙。我试图用这把金钥匙来打开人体能量消长方面的铁锁，作为抛砖引玉，祈望能见到更多更好的精辟见解。人类在大自然中要能生存并长期繁衍下去，必须既要善于适应大自然，又要敢于抗争大自然，同时要逐渐认识并掌握驾驭大自然的规律才能做到。同祥，个体人在人类社会群体中要能求得生存并有所发展，也必须既要善于与人类社会相适应，又要敢于与人类社会相抗争，同时逐渐认识并掌握驾驭人类社会发展的规律才有可能。人出生后在自身的生命运动以及对大自然和人类社会的求生存发展的种种活动中，都会自觉或不自觉地释放出，即消耗掉巨大的能量。当然，人也会同时本能地千方百计地用多种方法来摄取补充自己所需的能量，以求生命的延续和生活质量的不断提高。但人类在漫 漫的历史长河中，对什么是自身能量摄取、聚集的最佳方法，自古至今都是众说纷纭，各行其是。其实，这也是符合人类自身发展的规律的。个体人的性格、教养、经历及生活环境等等都是不尽相同的，对此问题认识不一也是理所当然。重要的是在于通过自身实践去总结并找出最佳方法。饮食，是人类，包括动物摄取补充自身能量的本能方法。一般人常以科学地增强食品的营养成分。改进饮食品种，作为改善饮食的方向，以期获得更多更好的能量。另有一部分人则以经常服用各种补药和保健食品，作为摄取补充自身能量的主要途径。近十多年来，名目繁多的各种保健品也就应运而发展起来了。此外，自古至今有些有识之士，则以修身养性、固本培元的气补方法，作为自身采集能量的主攻方向，并因其体验深效果佳，而不遗余力地向世人倡导。民间流传的“药补不如食补，食补不如气补”的说法，应该是人身能量摄取聚集的座右铭。当然，这句话不应理解为除了气补外，根本不需要食补和药补了。这句话的内涵应是：以气补为主，辅以食补和药补。怎样进行气补呢？简言之，即是要练气功。气功是中国人民悠久的传统文化，是珍贵的历史遗产，应发扬光大，为人类的健康作贡献。那么如何通过习练气功自觉地进行气补，以增强能量，达到祛病健身，延年益寿的目的呢？据我接触并修炼气功三十多年来的体验，我认为：一、要不断学习气功的基本理论。只有逐渐领会气功的真谛后，才会自觉地锲而不舍地坚持修炼，才会不被人误导；才会不走弯路，事半功倍；才会有所悟，有所创新，从而为推动气功文化向前发展而努力。譬如明确了修炼气功的宗旨，主要是扶正祛邪、固本培元，就会想方设法不断培植自己的元气（先天气），同时加强宗气和脏腑气等后天气；就会注意养气，不轻易地释放自己的气（能量），从而使自己练成一身浩然正气，精神矍铄，老当益壮。二、要有正确的练功目的。练功目的正确与否关系到功法的选择及练功是否有效的问题。我认为正确的一般性练功目的应是：通过修炼气功，使自己经络通畅、阴阳平衡、气血旺盛，脏腑功能增强，少生病不生病，精力充沛地更好地学习和工作，为党的事业，为国家的经济建设多作贡献。如是离退休老人，应主要是祛病健身，欢度晚年。在此基础上，气功造诣渐深后，不妨进一步确立深层次的目的；通过更深入地修炼，发扬中国的气功文化，探索人体生命的奥秘，为人类的健康服务。有了这个深广的目的，你的胸襟才会向大自然敞开；你的心灵才会开窍，才会摒弃门派之见和个人恩怨，随之而来你的练功 会越来越高，你的功力和功能水平就会不断深化。目前，有些人习练气功仅仅是为了谋生，这就不免欠妥了。现在市场经济，竞争激烈，找个好工作不易。一些人想学会某种功法后专给人教功或治病，作为谋生手段是可以理解的。但必须指出：如练功目的仅为了赚钱，则由于气功的特殊性质，他是练不好气功的，将来他的造诣不会很深，而且，归根到底对他的身心健康不利，严重的还会有捐赠天年，切记，切记！三、要选择合适的功法。选功法同练功的目的有关。如练功目的为了健身，则就会选择一些固本培元的功法修炼。如是单纯为了开发特异功能，将来好谋生赚钱或出于好奇，就会选择一些宣扬几天之内就能激发出特异功能的功法修炼。应指出，习练不当的功法于自身无益。激发特异功能的确很诱人，然而要明白事物都是一分为二的。一个气功爱好者，在短时期内被激发出了某种特异功能后，他就会自觉不自觉地运用自己的功能。运用功能，就是主动释放自己的能量。如他未有坚实的功底，又不懂得养气补气之法，他的气血就会渐渐亏损，病邪就易乘虚而入，引起旧病复发或生新病，健康水平每况愈下，严重者还会早逝，这在气功界是不乏例证的。即使是先天具有的特异功能者，如不注意后天加强练功，长期运用自己的功能，自身也会气血虚损，遭致体弱多病。但如练功有了一定基础，旧病已愈，精气神较好，对人体生命科学有了探索的欲望，就不妨在有经验的气功师指导下开发出一种或几种功能，从而促使自己更热情地投入到气功修炼中去。总的原则是应性命双修，动静相兼。四、气功师给人发气治病及功能人表演特异功能，都是在短时间内集中释放出了大量能量，这对气功师及功能人的健康是有害的。我常发现一些著名的功能人和气功师自身气血较虚，伤气较重，有的患了某种病尚不自觉。这种现象应引起气功界的重视。如何改变这种状况呢？常见的一般方法是采取事后加强练功来摄取补偿已释放掉的能量，使气的收支平衡或收大於支，求得不影响健康。如练功不够，收不抵支，日积月累，则就有损健康。我的方法是：我运用功能或发气给人治病时，一边在释放能量，一边在向大自然摄取能量（用意念）。也就是说我自身不仅是释放能量的能源体，而且也是随时随地在采集宇宙能量的能源体，能发能收，永远是收大于支，气血日益旺盛。因为我心灵深处明确我是整个宇宙的一个组成部分，我是小宇宙，大宇宙中有我，我有大宇宙的影子，天人合一。我是在用宇宙能量给人治病。用意念向宇宙摄取能量本身就是人体潜在功能被开发的体现。只要坚持不懈地练习，不断地增强自己的念力水平，就能得心应手地摄取到宇宙间取之不尽、用之不竭的种种强大能量。由于宇宙中的信息和能量是多种多样的，用途也各异，所以在你意识深处还要明白你向宇宙采集的能量的类别，根据用途采集能量，有的放矢，效果才佳。如为了你自身健康需要向宇宙采气，则在思想上必须确定你所采集来的气（能量）必需是高能量的、阴阳平衡的（人体阴阳平衡才健康）、你所需要的。否则，影响效果。又如你在用手发气调理胃炎病人时，就可同时用意念调集宇宙中具有消炎止痛的能量进入你的百会再到手掌指，进入病人胃中去，整个意念是：“消炎、止痛、痊愈”。调理毕，病人胃部舒适了，你的气血却不会亏损，反而会增强。因为你如采集来十分能量，发出去八分或九分，你还有富余。实际上，你给病人调理就变成了你在练功。这个观念的更新，会带给你莫大的益处。我可以连续几个小时发放外气而不伤气，天天给人发气治病而不伤身，奥妙就在这里。气功师为人发气调理不伤气，反能增强功力功能才是正确的努力方向。
食物所含热量和实际摄入热量
营养成分表里的能量，主要来源于食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质，能量是带给我们身体力量的东西。每天食物摄入的热量，男女的标准是不同的，男性大约是在1800大卡左右，女性一般是在1500大卡左右。在摄入的热量中，我们也要尽量避免以下问题的出现，才能更有利于我们的健康。
1、少吃脂肪类的食物 ;
脂肪类的食物，所含的热量比较多，碳水化合物和蛋白质热量就非常低，对我们的身体需要是没有什么好处的。所以我们在平时的时候一定要少吃脂肪类的食物，那些喜欢减肥爱美的人士，更要注意这一点。
2、要减少食物的摄入量 ;
身体里面每天需要1000多大卡的热量，不是说食物吃得多，摄入量多就会达到我们所需要的热量。最好的健康的方式就是要减少食物的摄入量，可以把这些食物分成等份，比如肉类食用多少，肉类里面可以摄取多少大卡的热量，这些都做好明细的划分，就能够保证我们摄入足够的热量。
3、要降低热量的吸收
想要保持一个健康苗条的身材，我们就要注意降低热量的吸收。平时我们控制蛋白质，碳水化合物，脂肪，其实我们想做的就是要降低热量的吸收。我们平时就要多吃一些新鲜的果蔬，减少摄入热量的食物，这样才能够帮助我们达到一个健康的状态。
每个人的体质不同，所要摄入的能量也不同，这些东西要因人而异，任何标准只是一个数字范围而已，具体的还要依靠自己在实践中量力而行。增加或减少一些食物的摄入量，补充合适的转化成能量的食物，才是我们当下要考虑的事。
