减肥的食物 十大减肥食物排行
减肥的食物清单，减肥的食物都有哪些，推荐9种减肥食品，适合减肥的食物有哪些。
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十大减肥食物一览表
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
减肥最佳的食物
减脂期必备的蔬菜鸡肉饼，好吃不胖哦
十大减肥食物排行
减肥期间必须远离的十二种食物
黄油
热量:888/100g
很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油 但是黄油中含有大量的脂肪 摄入过多或过量食用就会引起脂肪肝和肥胖症等
奶油
热量:879/100g
奶油口味香浓柔软 很多人都喜欢吃 为了让奶油口味丰富 会给奶油增添其他成分 然而奶油的热量本身极高 在添加其他的热量就更不用说 100克的奶油已经相当于好几碗米饭了
核桃
热量:654/100g
尽管核桃含营养素全面 但是核桃中脂肪含量多 每100克核桃仁含脂肪60-70克 如此高的油脂含量 对减肥极其不利
巧克力
热量:586/100g
巧克力是一种高热量食品 其中脂肪含量相当高 因为不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素 所有影响胃肠道的消化吸收功能 喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡 就不会引起肥胖 所以要吃到甜甜的巧克力的宝宝们 要要多运动
薯片
热量:548/100g
薯片中不仅含有淀粉 还含有大量的脂肪 经常吃薯片明显会发胖 薯片的主要原料是土豆 它本身富含营养 但部分营养物质在油炸过程中容易被 破坏 一般薯片含有30%-40%脂肪 依口味不同一些品牌薯片中还含较高的盐
曲奇饼
热量:546/100g
曲奇饼中含有热量546大卡 碳水化合物59克 脂肪31.60克 在零食中也算是高热量的 曲奇饼是用牛奶和面的制成 多吃会让人觉得太甜太腻 而且体重也会飙升 所以大家在挑选零食的时侯要注意选择
全脂奶粉
热量:491/100g
全脂奶粉大多是加糖的 有的加蔗糖 有的加乳糖所加的量低于20% 一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35/100克 并不有利于减肥 建议如果想通过喝牛奶减肥的话 还是喝低脂牛奶为好
牛角包
热量:375/100g
含有黄油牛角包富含饱和脂肪和热量 100g牛角包约含375大卡热量 脂肪约有149 走路一个半小时才能消耗掉这些热量 一个牛角包吃下去 之前辛苦减肥全白费啦
可乐
热量:168/100g
1听可乐6杯糖 一天一杯可乐 一年后发胖16斤 其他汽水含糖也不少 所以说喝的不是可乐是脂肪啊
⓿ 方便面
热量:400/100g
一包方便面含热量约400大卡 相当于两碗米饭 要慢跑1小时才能消耗完 所以想减肥瘦身的宝宝 千万不要吃哟
腐竹
热量:459/100g
腐竹也是我们喜欢的食物 但是它的热量却超过同等重量的猪肉 每100g腐竹约含有热量459大卡 需要你爬楼梯1小时才能消耗
油条
热量:459/100g
很多人早餐就是豆浆加油条 但是油炸后每根油条约含热量270大卡 脂肪17克 吃下去的不是早餐而是肥肉啊
适合平时吃的减肥食物
合理减肥减脂的方法最好还是运动加食疗。建议可以采用以下食物减脂：1、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。2、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖【摘要】
减脂的食物有哪些？【提问】
合理减肥减脂的方法最好还是运动加食疗。建议可以采用以下食物减脂：1、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。2、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖【回答】
