粗粮配什么减肥吗 减肥期间代替主食的粗粮
用粗粮减肥有什么配方？早晨吃粗粮可以减肥吗？倩狐？将粗粮加入主食中，这样是不是就会减肥，粗粮加蛋白粉能减肥吗？减肥期间用粗粮做主食，那这些粗粮都有什么？
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减肥粗粮的正确吃法
糙米饭 糙米粥 全麦面包之类的都是可以的，还有像玉米等五谷杂粮都是很好的减肥佳品，因为首先，粗粮可以促进肠道消化，加速肠胃新陈代谢，其次，粗粮中的而一些营养成分是我们平时所很难补充到的，
你可以煮玉米粥 薏仁粥 ，不方便煮粥但有非常饿的时候可以吃少许的全麦面包，不用担心，这些都很好消化，不会发胖，还可以填充饥饿感，避免自己暴饮暴食，
什么食物可以增加瘦素
早晨吃粗粮可以减肥吗
早晨吃粗粮减肥，因为常吃粗粮可以促进肠道蠕动，帮助消化，达到减肥降脂的作用。
粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果。
因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维，是一把双刃剑。吃好了可以减肥，吃多了就坏事情了。过多食用粗粮会有强烈的饱腹感，不仅不能够促进消化，还会影响人体的消化和吸收功能，过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说，过量食用粗粮的危害最明显。而且，如果生病的时候吃粗粮，粗粮还会阻碍药物的吸收效果。
在这里，小编建议，如果想通过粗粮减肥，一周吃三次粗粮是最理想的做法，吃粗粮的种类要多种多样，在吃粗粮的时候注意要多喝水，帮助消化。同时，吃粗粮搭配一些荤菜，可以均衡营养。同时，胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。
吃什么粗粮可以减肥
减肥的粗粮一：苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
减肥的粗粮二：赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
减肥的粗粮三：玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
减肥的粗粮四：黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
减肥的粗粮五：燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
减肥的粗粮六：荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
减肥的粗粮七：花生
花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。
减肥的粗粮八：黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。
减肥的粗粮九：绿豆
大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
减肥的粗粮十：豌豆
豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能，还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用
如果有帮助到你，希望能采纳！
粗粮当主食吃可以瘦吗
是，因为粗粮有助于消化，而排泄通畅的话，有助于排毒和排油，而排油有助于减肥。
这样肯定是会有一定减肥效果的，因为粗粮里含有很多的膳食纤维，对于减肥非常有利。
蛋白粉有助减肥吗
可以减肥的，但是要配很多种粗粮，至少要有10种以上的粗粮，例如，小米，黑米，糯米，黑芝麻，薏仁粉等，打碎混在一起，加入蛋白粉，用牛奶或者水冲服，空腹饮用
减肥期间代替主食的粗粮
减肥期间用粗粮做主食的有：红薯，玉米，高粱，小米等等。
北方的有荞麦面，莜麦面，玉米面，黄豆绿豆磨的面。这些都可以，都是粗粮。
