为什么做完运动要拉伸 弹跳训练后多久有明显变化
跑完步后为什么要拉伸？锻炼玩腹肌后，为什么一定要做拉伸？运动后为什么一定要拉伸呢？为什么练完弹跳训练要拉伸？每天锻炼完之后，为什么一定要拉伸？是否有必要在每次锻炼完后拉伸。
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跑完步后要不要做拉伸
不仅是跑步，任何运动后都需要做放松和拉伸。理论上的东西就不讲了（我懂得也不多，网上和书上可以找到大量资料）
个人理解拉伸的主要作用：
1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。
如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。
舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
锻炼腹肌后期需要练早期的动作么
原因：
静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。
动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。
扩展资料
长时间保持坐姿的人，臀大肌和肩胛骨周围的肌肉最容易僵硬，特别是臀部的肌肉，僵硬与否很难感受到，也很少有人能够正确拉伸它们。
在拉伸时，人们常犯两个错误：
第一，拉伸幅度过大，超过韧带和肌腱的活动范围，导致疼痛。在冬季气温较低时，更容易受伤，最好运动或洗澡后再拉伸。
第二，习惯重复拉伸同一个部位，忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏，让人更难受。
参考资料来源：人民网-健身揭秘：运动拉伸误区 错1次毁掉全部努力
运动过后应该一直拉伸吗
我们大家在运动过后，肯定都有着一定的胀痛感和僵硬感，这是由于我们运动当中血液循环加速导致肌肉膨胀所产生的一种效果，那么当我们的运动刚刚停下来的时候，这种效果依然没有消失，这时如果不活动身体的话，那么这种效果可能会长时间的存在，并且肌肉得不到休息，而运动过后合理的活动身体，可以继续加速血液循环，缓解肌肉的这种胀痛与僵硬的感觉，有助于肌肉的快速恢复，可以快速的缓解肌肉疲劳与酸痛感，可以说好处是非常多的，所以我们在运动过后，一定尽量要做一下合理的拉伸运动，来帮助我们肌肉快速的恢复到正常状态，这样的话，有助于我们下次运动的时候，肌肉可以以正常的状态发挥。除此之外，运动过程当中我们还应该注意以下几点：
1、运动前活动身体
首先第1点需要注意的是，在运动之前，我们一定要合理的活动身体，因为很多时候在运动之前，我们的身体还处在一种休眠的状态，所以运动之前活动身体可以帮助我们很好的把身体活动开，这样的话，对于预防各种关节损伤都有着非常好的效果。
2、特殊关节需要保护
运动过程当中最容易受伤的关节就是手腕，脚腕，膝盖。那么我们对于这些特殊的观点一定要加以保护，因为这种观点一旦受伤，想要恢复的话是需要很长时间的，而且有些严重的损伤会导致关节终身受损，所以在运动的过程当中，我们一定要注意这一点。
3、恶劣天气不要运动
除此之外，在恶劣的天气我们尽量不要运动，虽然我们很多人都知道运动是需要兼职的，因为这样才会有效果，但是在恶劣天气的时候如果我们运动的话，是非常容易导致我们发生某些疾病的，这样的话，疾病对身体的损伤肯定会大于运动为身体带来的好处。
弹跳训练后多久有明显变化
一.促进我们肌肉的恢复
我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。
如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。
而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。
而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二.预防自己的肌肉过度紧张
我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。
如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。

就比如说，如果我们在练完胸以后，不去拉伸的话，长此以往，自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。
锻炼完拉伸的最佳时间
光知道运动健身对身体好，那你知道运动健身后怎么保护自己的身体吗？让小姐姐来告诉你，拉伸的好处吧
锻炼完一小时拉伸还来得及吗
有必要在每次锻炼完后拉伸。
主要原因有以下几方面：
1、运动过程中，肌纤维之间出现摩擦，造成刺激，运动会又容易肌肉痉挛，所以运动后进行拉伸可以使肌小节得到充分的伸展和放松，避免肌肉痉挛。
2、运动后拉伸可以促进肌肉的血液循环，增加肌肉的挤压，将堆积的乳酸等产物排出肌肉组织，有利肌肉功能更健康，从而减少运动后的肌肉酸痛。
3、在运动后拉伸可以放松肌肉，避免后来行走或运动过程中扭伤。
