腰肌劳损适合做什么运动 腰肌劳损严重正确锻炼方法
腰肌劳损适合什么运动？得了腰肌劳损怎么锻炼？腰肌劳损适合的锻炼有哪些，腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么？有腰肌劳损的人一定要知道！腰肌劳损适合哪些锻炼，腰肌劳损怎样锻炼最好？
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腰肌劳损适合哪种锻炼
我们先了解下腰肌劳损产生的原因，再讲如何有效锻炼康复。
腰肌劳损多是自身长期久坐压迫腰椎及周围肌肉，导致腰部气血运行过慢，久而久之，腰部肌肉长期缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷，气血不通，进而劳损。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛，腰肌劳损产生的疼痛便是气血不通造成。
那么如何锻炼康复有效呢？
需强健体质，长养气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿排出体外，久之，腰部气血运行通畅，那么充足的气血便会滋养到腰部肌肉，恢复弹性，从而恢复。
怎么做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
腰肌劳损怎么锻炼治疗
1、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1．5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林表示：得了腰肌劳损要适当的锻炼，适当的锻炼活动腰部肌肉，容易缓解腰肌劳损的症状，还可能治疗腰肌劳损。
腰肌劳损怎么锻炼最好最快
腰肌劳损就是因为劳累或者损伤后落下的病根，现代社会这个病很多人都有，对于大多数上班族，这是不可避免的病症，很多人都会感到身体的某一部位感到特备的难受，僵硬或者酸疼等等。只不过这个病它有轻有重，严重后才会引起重视。但是这个病却不好根治。我们可以通过日常的运动来缓解一下病状。通过这些适当的活动，循序渐进就会收到很良好的结果。
适合的运动有：
1 最重要的当然是要注意劳逸结合，不要过度劳累。避免久站久坐，当感觉到累得时候可以站起来活动活动，哪怕只是伸一个懒腰之类的都行。此外有这种病的人建议不要睡很软的床，这不是我们追求舒适的时候。以病为重。
2 此外，如果可以的话，可以去按摩店试试按摩和推拿，对自己的身体是非常有帮助的。当然病情也可以得到适当的缓解。每天下班的时候，可以试着倒着走，也是有一定的好处的。但是无论什么贵在坚持。
3 切忌不要剧烈运动，不要心急，毕竟心急吃不了热豆腐。只有适当的运动和找到正确的方法才能早日恢复病情，使的自己健康起来。注意使自己得当一定多个休息，别因为工作的事情而让自己的身体一直处于亚健康状态。
仰卧屈膝对腰肌劳损治疗有帮助吗
腰肌劳损的人在病情较轻的情况下，可以适量进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲。如果在腰肌劳损急性期是不建议做常规训练的，卧床休息，在平时可以做如单手单脚起，增加臀部深层肌肉的力量来保护脊椎的受力。有人说腰肌劳损不可以训练腹肌，这是不对的，因为从仰卧起坐的运动轨迹可以看出下背部参与并不多，如果做小幅度的卷腹完全可以很好的保下背部的肌肉，避免肌肉的拉伸。
而且做仰卧起坐背部肌肉很少参与，不会加重患者的病情，因为腹肌也是人体的核心部位，增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力。可以每次做三组，每组十五次，但是最好做半程，腰部不离开地面，防止受力，之后随着力量的加强增加组数和次数。
腰肌劳损严重正确锻炼方法
腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面：1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；2.腰部回旋运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针旋转，由快至慢，由小至大地进行8次；3.拱桥式运动：仰卧于床，全身放松，平稳呼吸，手放于身体两侧，膝关节微屈，脚后跟及单侧肩膀作为支点，其他部位抬离床面，坚持3-5秒以后再放松，做20-30次；4.飞燕式运动：俯卧于床，腹部为支点，其他部位抬离床面，双手向后，身体呈燕子飞状，坚持3-5秒后放松，反复20-30次。
腰肌劳损如何通过锻炼恢复
腰肌劳损是腰背部肌肉，这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系，包括长时间的不规范的姿势，以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点，腰部活动时疼痛会明显的加重，腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌-贴”的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。休息后可以缓解。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。
腰肌劳损如何锻炼
1.转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
2.“拱桥式”运动
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
3.旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
4.飞燕点水”运动：
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
腰肌劳损的预防
1.注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。
2.保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。
3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。
