吃什么减脂肪增肌肉 多吃什么可以增强肌肉
吃什么可以增肌肉？如何增肌同时快速减掉腰腹部脂肪？吃什么怎么吃？做些什么运动？增肌吃什么肉？怎样锻炼既减脂肪又增肌肉？
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多吃什么可以增强肌肉
哪些食物可“制造”肌肉
肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。
蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
http://www.ggxo.com/jfmj/a/deebx.htm
★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替
这是我每天的饮食计划 ！！
我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG
2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM
2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！
我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考
我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！
http://www.8583.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=3&ID=2438
怎么减腹部脂肪不掉肌肉
每天训练前吃少许快速吸收的糖类食物如香蕉。
训练：中强度力量练习+中强度有氧训练。
必要训练：腹。
动作：平板卷腹，4*15（4组每组15个）
下斜仰卧起坐3*15
仰卧举腿4*20
腹隔天练一次，每次力量训练后进行。
练完腹后上跑步机，30-40分钟。
饮食：
减少碳水化合物摄入量，以高蛋白食物为主（比如少吃米饭多吃肉类蛋类奶类）。
增肌增重吃什么最好
蛋白质含量高的食物，鸡脯肉、西兰花、蛋清等，
纯粹吃吸收比较少，得达到有效的锻炼刺激肌肉生长，才会吸收增肌
怎么才能只减脂肪不减肌肉
减脂肪要进行有氧锻炼，增肌肉要力量锻炼。你把这两者结合起来就可以了。
