补充蛋白质用什么 廉价又补充蛋白质的食物
补充蛋白质大家都用什么啊？吃什么可以补充蛋白质？补充蛋白质应该吃什么？补充蛋白质可以吃什么食物？世界上用什么食物补充蛋白质性价比最高？补蛋白质吃什么最好？
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有什么可以快速补充蛋白质
如果想补充蛋白质，可以服用以下几种食物。首先是奶，因为牛奶是补充蛋白质的最好来源，并且牛奶中除了蛋白质以外，还富含有钙质，从而可以补充孩子蛋白质和缺钙的情况。其次可以给孩子多吃鱼、虾、蛋。因为鱼、虾属于优质蛋白质，对于生长发育的需要是比较好的。而比较肥腻的食物，比如大肉，会引起孩子高脂血症，不利于生长发育，健康成长。再次可以给孩子多喝豆浆之类的食物，因为豆浆是仅次于牛奶的蛋白质来源。一般，补充以上几种高蛋白质的食物以后，生长发育是完全可以满足的。
吃哪些食物快速补蛋白质
蛋白质是我们人体生命活动所必须的一种营养物质，尤其是正在发育的孩子们，更是需要适当的补充一些蛋白质哦，但是很多的朋友们对于补充蛋白质的方法还不是非常的了解了，那么如何补充蛋白质呢?下面我们就来一起看看把。
1、我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
2、我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
3、如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后再适当的吃一些牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的美味食物，可以很好的补充蛋白质和各种高营养物质哦。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
4、一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
5、蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
6、除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，是我们人体对于蛋白质的需求的高峰期，所以这个时候补充蛋白质的效果最好哦，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。
其实生活中补充蛋白质也是很有讲究的，只有我们掌握了正确的补充蛋白质的方法，青少年才能够健康成长哦，另外，在运动过后，适当的补充蛋白质也是非常有必要的，当然了，我们也是可以选择一些富含蛋白质的食物经常食用哦。
每天吃什么可以补充蛋白质
补充蛋白质应该吃牛奶、豆类、水煮蛋、牛肉以及鱼肉等。下面具体分析：
蛋白质是人类生命活动的物质基础。基本上每个人每天都需要补充足够的蛋白质来满足身体的营养需求。蛋白质缺乏会导致健康问题，甚至营养不良，诱发疾病等。我们生活中的许多食物都含有蛋白质。我们可以通过日常饮食摄取足够的蛋白质。很多人不知道正常人体蛋白质指数是多少，往往一味补充蛋白质。
正常人体的蛋白质指数是多少？
众所周知，蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。人类生活的所有基本组成部分对人类活动都是必不可少的。一般来说，蛋白质约占人体总质量的18%，最重要的是它与生命现象有关。
什么食物可以摄取来补充蛋白质？
1乳类
牛奶和乳制品中的蛋白质质量很高。当它与一些碳水化合物食物结合时，其营养成分非常符合运动饮食的要求。比如用牛奶拌土豆泥、用牛奶代替水炖米饭或粥，可以充分发挥两者的优势，起到互补的作用。在中国，牛奶一直被视为病人、老人和儿童的食物。直到最近几年，营养学家才呼吁人们喝牛奶补充钙。
2肉类
肉类蛋白质主要存在于瘦肉中，肥肉多为脂肪。每100克瘦肉精猪肉中含有20.3克蛋白质和6.2克脂肪。每100克鸡肉含有19.3克蛋白质和9.4克脂肪。瘦肉型牛肉的蛋白质含量与猪肉相似，每100克含20.2克蛋白质，但脂肪只有2.3克。100g瘦羊肉蛋白质含量为20.5g，脂肪含量为3.9g。
3鱼类
草鱼是我们生活中最常见的鱼类，因为它很常见，所以经常被用作蛋白质补充食品。草鱼吃后可以补充大量蛋白质，还可以起到祛风暖胃的作用。是温补虚的最佳食材。秋冬时节，宜多吃鱼以补充蛋白质。
补蛋白质最好的食物是什么
现在又到红薯上市的时节了，红薯香甜软糯，看着就让人眼馋。但许多人认为糖尿病患者不宜食用，原因不过是红薯含大量淀粉，进入人体后转化成糖，对控制血糖不利。其实这是个误区。
红薯的主要成分是以淀粉为主，但这种淀粉热量低，在体内消化、吸收缓慢，可以维持血糖平衡。有研究发现，100克红薯的热量仅是相同重量大米的 1/3。吃红薯和吃米饭相比，其热量更不易超标，而且因为消化吸收缓慢，不易产生饥饿感。红薯中还含有蛋白质、脂肪、维生素、丰富的膳食纤维以及钙、磷、铁等物质。中医认为它味甘性平，有和血补中、宽肠通便、益气生津作用。吃红薯对于预防便秘、控制体重都是非常有益的。因此，糖尿病患者是可以吃红薯的，不过怎么吃是有讲究的。
⒈ 红薯作为主食的一种时，那其他主食应减量，注意计算总热量和总摄入量，并且不要配其他甜食一起吃，以免增加胃食管反流的可能性。
⒉ 红薯最好中午吃，因为它在体内要经4~5小时才能消化吸收。而下午的阳光照射还可以促进钙质吸收。晚上吃红薯，则容易胀肚。
⒊ 红薯还不宜空腹吃 红薯含糖量高，空腹吃会产生大量胃酸，刺激胃黏膜而引起返酸，烧心的感觉。吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
⒋ 红薯最好蒸煮着吃，且一定要熟透再吃，一次不能吃得过多，再搭配一些新鲜果蔬。烤红薯好吃，但不要吃皮，有污染的红薯在烤后不容易辨别。
因为红薯中含有一种氧化酶，易在人的胃肠道产生大量二氧化碳气体，多食会引起烧心、腹胀等反应，因此有消化不良的人不宜吃。红薯和柿子也不能同吃，两者至少应隔5小时以上再食用。如果同用，红薯中的糖分在胃内发酵，致胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应，产生硬块。
廉价又补充蛋白质的食物
世界上用什么食物补充蛋白质性价比最高？喝牛奶，食用鸡蛋白，瘦肉，鱼虾，大豆，补充蛋白质，性价比最高。比如说黄豆和黑豆制成的豆制品当中的蛋白质含量高，容易吸收，都属于优质蛋白质。性价比很高。蛋白质是组成人体细胞和组织的重要成分之一，是生命的基础物质，它由多重氨基酸按不同比例构成，分为很多种类型，人体需要从外界摄入大量的蛋白质来维持正常的生理活动，那么吃什么补充蛋白质最快呢?下面就为大家盘点十大高蛋白食物排行榜。
吃什么补充蛋白质最快
1.鸡蛋

鸡蛋又叫鸡卵、鸡子，富含大量的营养物质和蛋白质，一个50克左右的鸡蛋中就含有7到8克的蛋白质，是蛋白质的可靠来源之一。
2.牛肉

牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界范围内广受喜爱，它风味独特，口感极佳，含有大量的优质蛋白质和氨基酸，能够起到补中益气、健脾和胃的作用。
3.鱼肉

鱼肉的类型很多，可以分为淡水鱼肉、海水鱼肉等，它们肉质鲜美、细腻滑嫩、营养丰富，部分种类的鱼肉还具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。
4.虾肉

虾是一种生活在水中的节肢动物，种类繁多，比如青虾、河虾、草虾、龙虾等，它们的营养丰富，容易消化，不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的镁、磷、钙等矿物质，对人体的益处良多。
5.猪肉
猪肉是一种重要的动物源食品，它性平，味甘、咸，含有丰富的蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质及微量元素，能够为人体的日常活动和损伤修复提供营养支持。
6.鸡肉
鸡肉肉质细嫩，口味鲜美，烹调方法多样，具有温中补脾、益气养血的功效，鸡肉中脂肪含量较低，但蛋白质、矿物质和维生素的含量很高，常吃鸡肉能够有效补充蛋白质，但不容易导致脂肪大量囤积，引发肥胖。
吃什么东西补充蛋白质最快
日常生活中，我们为了维持最基本的生理功能。机体需要摄入很多东西，蛋白质就是其中很重要的一部分，而含有蛋白质多的食物主要有：
1、奶制品。牲畜的各种奶制品所含有的蛋白质都属于动物蛋白质。动物蛋白质的营养比植物蛋白的营养更丰富，因为它们所含的氨基酸的种类和比例是不同的。一般来讲也更适合人体的需要。
2、牲畜的肉。比如牛、羊、猪肉等。
3、蛋类。如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
4、海鲜类。如海参、鱼、虾、蟹等。
5、大豆类。包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。
6、坚果类。瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
