早上应吃什么 早上吃啥好得快
早上应该吃什么好？早上吃什么好？早上要吃什么好？早餐要吃好，那早上适合吃哪些食物，几点吃最好，早餐要吃好，早上吃哪些食物比较有营养呢？早上应该吃什么？
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早上吃啥好得快
我提供的方案：
方案1：面包，牛奶，鸡蛋，水果
方案2：包子，豆浆，鸡蛋，素菜
方案3：面饼，麦片，鸡蛋
再给LZ贴个帖子，仔细看看，会有收获滴*^^*
随着人们生活节奏的变快，早餐本应在我们的生活中得到重视的事情，却越来越被人们忽视，特别是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象。
根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意。营养学家指出，如何吃好早餐其实大有学问，以下是健康专家提出的健康早餐新概念，好好对照对照，看看你的早餐是否达标。
早餐最佳时间7至8点
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐吃冷食损健康
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的；或是皮肤越来越差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
牛奶鸡蛋并非完美早餐
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构。而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
早餐酸碱平衡很重要
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。
营养学家建议，蔬菜水果含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。
专家推荐的营养早餐
首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。
营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高，应该添加黄瓜一类的蔬菜。
营养专家特别建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
早上吃点啥比较好
早上这顿饭对身体来说非常重要，神身体经过一夜代谢，急需营养的补充，所以早餐很重要，每天早晨吃个煮鸡蛋是比较好的营养品，它最接近身体需要的营养，外加喝点粥，比如小米粥，绿豆粥，紫米粥等，还可以喝牛奶，吃面包，还有吃点水果，蔬菜等补充维生素，总之，根据自己的喜欢的，讲究一下营养搭配就可以了。
早上吃什么方便最好
早餐两宜两不宜
宜软不宜硬：早晨，人体的胃肠功能呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。
宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
早餐宜选择的食物
富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的
食物：如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。
早餐不宜选用的食物
油炸食物：如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。
早餐吃哪四种食物最好
早餐到底吃什么好呢？有很多人喜欢在早上吃鸡蛋加牛奶，它们作为补充蛋白质的最佳食物，适合在早上空腹吃吗？
鸡蛋和牛奶都是高蛋白质的食物，两者的搭配确实是营养和健康的表现，可是鸡蛋加牛奶并不科学，因为鸡蛋中的蛋白质在身体中会分解成氨基酸，被人体吸收时会消耗能量，如果身体中的的血糖不足时，就有可能会消耗牛奶提供的乳糖，而两者会相互作用，就无法给身体提供足够的营养。同时，两者结合还容易导致身体里有大量的蛋白质积聚在一起，不利于吸收和消化，不利于健康。
其实，我们吃的早餐，可以尽量加一些含有碳水化合物的食物，这是因为碳水化合物可以给身体提供热量和能量，还能有效的保证摄入的蛋白质，可以帮助身体得到营养，有利于身体健康。
那么，早上适合吃哪些食物呢？
馒头
馒头除了是谷类食物以外，其中还富含碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时含有一定的无机盐。这些物质被人体摄入之后，可以使人得到足够的能量，而且还能帮助身体吸收鸡蛋和牛奶的营养 。因此，早餐除了鸡蛋加牛奶以外，必要的主食也不能少，可以吃一些馒头、稀粥、面包等谷类食物。
燕麦
燕麦不仅味道好，且营养丰富，基本上可以满足人体的营养需求，能够比较全面地补充植物蛋白质和碳水化合物。同时还含有B族维生素和膳食纤维，都是人体所需的营养物质。其中，含有的膳食纤维，可以促进人体肠道的蠕动，起到润肠通便的作用，还有改善便秘的作用。
粗粮粥
我们在早上还可以备一份粗粮粥粗粮粥的营养丰富，可以有效调节肠胃的作用，同时还可以帮助人体补充所需的膳食纤维。因此，早上喝一些粗粮粥，具有很好的养胃的效果。
坚果类食物
早餐也可以吃一些坚果类食物的，因为坚果中含有的营养物质非常丰富，富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，和丰富的维生素。而且，坚果中含有的不饱和脂肪酸有利于心脏的健康。因而，每天早晨吃一小把坚果，能帮助身体补充一天的营养和能量，有利于工作和学习。
很多人都知道要吃早餐，可你知道早餐是在几点吃最好吗？
吃早餐要记住在早上7点到9点，一方面是因为这个时间段是胃经当令的时候，是吃早餐的最佳时机；另一方面，这个时间段，是人体阳气生发，可以补充阳气，为身体增加营养和能量的时间。
注：图片来自网络
早餐到底吃什么最有营养
一天之计在于晨，一天之食在于早。早餐要吃好，早餐是我们日常生活一天当中最主要、最重要的一餐，我们的早餐不能随便，不能马虎。早餐不仅要早吃，而且早餐还要吃好的食物，我们只有在早餐中食用一定有营养成分的食物，才能确保我们一天的正常的工作和生活，每个年龄段不同，食用的早餐也有所差别，那么今天我们就来谈谈，早餐要吃好，早上吃哪些食物比较有营养吧！
首先是我们多数人日常早餐都会选择的牛奶，牛奶中还能有丰富的营养成分，其中至少含有100多种的成分包括：钙、磷、铁、铜、锰、钼锌、矿物质等，牛奶中含有丰富的活性钙成分，是人体日常所需最好的钙质之一，牛奶的主要成份有蛋白质、水、脂肪、乳糖、无机盐等。牛奶中的钙质成分含量非常高，每一升的新鲜牛奶就含有1250mg的活性钙成分，大概是肉类和大米产品的100倍，所以人们常说的“牛奶能补钙”是非常有道理的。此外牛奶中的乳糖能高效促进人体所需钙质的吸收，增进骨骼的钙质，调节体内钙的代谢。因此早餐选择喝牛奶是非常不错的选择。
其次是早餐吃鸡蛋也是非常有营养的一种食物，鸡蛋曾被评为“世界上最营养的早餐”，可见鸡蛋的营养成分是多么的丰富；鸡蛋含有多种人体所需的营养成分，其中鸡蛋的抗氧化成分的含量最高，而蛋黄的抗氧化成分的含量相当于一个苹果的含量，早餐吃鸡蛋能够帮助人体抗氧化。此外鸡蛋中含有多种防癌的微量元素如硒、锌等，对癌症的预防和治疗有一定的效果；同时鸡蛋也含有多种维生素，能够补充人体所需的维生素成分。所以早餐选择吃鸡蛋也是非常有营养的一种食物。
早上要吃什么早点
早餐一定要注重营养，早餐最好包含三类食物一是淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯之类。再一类是富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐脑之类。最后是富含纤维、维生素C的食物，包括各种果蔬。
