晚上运动的方法是什么 晚上做什么运动可以减肥？
晚上做什么运动可以同时瘦大小腿？夜晚跑步的正确方法是什么？晚上什么运动比较合适？女性晚上最适宜的运动方式是什么？晚上做什么运动可以减肥？晚上最适合做什么运动？
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瘦大小腿最有效的方法躺着
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段 时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
跑步夜间好还是早上好
1、跑步基础动作：跑步动作练习：①慢跑：·所有的动作都是朝前的。
·身体保持正直，放松。
·肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。（即使是在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形！）②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一点，保持身体的正直与放松。③冲刺跑：膝盖和手臂抬得更高一些。
2、跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。
3、臀部基准动作臀部基准：保持在身体正下方（不要让你的臀部变形撅起、你的身体向前倾，这会引发后背疼痛、降低跑步的效率，这样你就不能轻易将你的膝盖抬高，并且你会感到呼吸困难）。提示：在健身房加强锻炼你的腹肌和后腰会对臀部基准有很大帮助。
4、直腿交叉跳跑爆发力训练：·直腿交叉配合跳步：伸直双腿，脚跟着地，保持脚平直，尽可能迈出大步，迈出两步间尽可能大的距离。·曲腿交叉配合跳步：伸直双腿，脚掌着地，保持脚平直，小腿用力蹬，腾空，尽可能迈出两步间大的距离。
随着对此动作的逐渐掌握，你可以试着控制身体避免大幅度的上下跳动。·曲腿交叉配合跳步：用你的前脚掌蹬地并且小腿尽可能用力，脚掌扒住地面，腾空，像跳跃一样，每一步之间都有一定的空中停留时间，并不是追求高度，而是追求两步之间距离。通过这两项训练能够激活我们的腘绳肌腱。
5、高抬腿训练·慢速高抬腿：双手在腰间摆动，脚步要轻，手臂放低，只是在腰间摆动,手下摆时穿过两侧裤带的位置,脚自然弯曲, 抓住地面, 平直落地。
·中速高抬腿：比慢速抬腿稍微高些（手+脚）。·高抬腿训练：在跑步中3步一次高抬腿（比中速更高）。 ·头部，保证头在肩的正上方，面部肌肉放松。·臀部，保证臀部在身体正下方。
6、冲刺跑冲刺跑：跑出全速、手脚抬高，用心体会。
7、短距离间歇跑短距离间歇跑，休息时间是跑步时间的一半。跑步时间2分钟，用尽全力。减速、停下，休息1分钟；跑2分钟休息1分钟。重复跑400,或800米。
8、长距离间歇跑长距离间歇跑：6个1.6公里中间休息2分钟，3个4.8公里中间休息3分钟，找个标志物显示起点和终点。
9、节奏跑以短距离间歇跑开始（30分钟or9.6公里），然后在此基础上加量，可以增强体质。
把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
晚上适合做什么室内运动
睡前运动在现在是非常流行的，因为晚上的阶段是人的体力最旺盛的时期，而在这个时期就可以做很多的运动，而且不要担心晚上这么剧烈运动会睡不好或者第二天身子会不舒服之类的，因为晚上是最旺盛的时期，所以不需要担心。那么，晚上睡觉前适合做什么运动呢？
睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病
女生一天最佳运动时间
女性晚上可以考虑做一些滑冰，慢跑等等之类的运动，下面我们具体来了解一下吧！
1.溜冰
大大小小的溜冰场和真正的溜冰场已经开了很多家。你去过他们吗？夏天，你可以去溜冰。冬天，也是在真正的冰上滑冰的好时机。滑冰对协调能力的锻炼非常有帮助。
适合人群:没有年龄限制，但是如果你还不知道，建议你现在就尽快学习。
这是一个简单方便的健身运动。迅速采取行动。
2、自行车
这是一项我们熟悉的运动。它有效地将健康与我们的日常生活结合起来，也就是说，它不会占用我们额外的时间。
适合人群:任何人，不管你是普通人还是运动员，也不管你的年龄。
这是最容易坚持的锻炼，它可以锻炼你的腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节也非常有效。同时，它也有助于你的血液。
3、慢跑、散步
没有什么运动比慢跑和散步更受欢迎。它不需要太多的投资，但可以带来很大的好处。它来自慢跑和散步的结合。它的意思是将慢跑和步行结合起来，以反映两种运动之间不可分割的关系。
适合人群:适合所有人，如果你喜欢运动或减肥，最好跑步，如果你没有时间，建议你每天在上班的路上做早操，最好走路而不是坐公交车。
4.有氧运动
长期参加健美操锻炼可以使年轻女孩在柔韧性、协调性、敏捷性和耐力方面得到很好的发展。它对塑造女孩的健身姿势、培养节奏、提高身体表现力和音乐素养有很好的作用。
以上就是一些适合女性运动的方法，希望对你有帮助！
晚上做什么运动可以减肥？
其实有很多室内运动可以选择，简单的像仰卧起坐，俯卧撑之类的都可以。
其实最好的建议还是去健身房去锻炼。如果实在没有这个机会的话，就可以选了一些简单的，在家中可以操作的，简单的运动来进行，比如仰卧起坐。仰卧起坐其实是一个很简单的运动，而且还可以达到意想不到的效果，如果你想减肥的话我认为肚子上的肌肉和肥肉是一定要锻炼的，而且最佳的选择就是仰卧起坐。但是光做仰卧起坐，其实还是不够的。你需要搭配一些其他的运动，进行全身系统的减肥。你可以从网上找一些教人减肥的视频，那种几分钟的，跟着她做一下，我相信应该也是有效果的。
其实有些运动在家里就可以做为必须要非得去健身房，健身房只是提供给你一个平台，然后用钱给你心里一种约束，然后提供你更多的工具加上系统的指导，是你快速的达到想要达到的效果。而其实这些在家里也可以做到，但是最重要的就是坚持，只有坚持下来，才能达到自己想要的效果。在这里可以推荐一个app，叫keep，;这个APP中可以有很多的选项，你可以自己定制自己想要的模式和想要运动的类型，然后根据自己定制的模式和类型跟随运动，可以限定时间等等，而且你还可以用这个app与其他用户进行沟通和分享，我想也会有意想不到的收获吧。
无论在哪儿，只要能坚持下来就可以，时间是可以挤出来的，不要拿这个为借口。
有哪些运动适合晚上呢
晚上睡觉前做什么运动最好？这个动作躺着也能做，有效瘦背瘦胳膊
