健身训练要练什么部位 健身一般要坚持多久才能练出肌肉
健身的时候哪些部位一起练最好，刚练健身的人，应该先练哪块肌肉，健身房增肌肉需要练哪几个部位，想要完美身材无死角，哪些部位必须练，对于健身的人来说，首先应当练好哪些部位的肌肉，刚开始接触健身，应该从哪些地方开始练起。
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健身部位练习顺序怎样最好
一般是胸和三头一起练，背和二头一起，腿单独，肩腰腹！大肌群五个动作，小肌群四个动作，每个动作五组每组12个！锻炼完以后记得拉伸锻炼过的部位！
因为运动量大还有就是会导致锻炼的不那么充分！腿部的锻炼是很重要的！练腿有很多好处！还有就是如果你上肢强壮腿部弱看起来也不好看呀！
扩展资料：
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
参考资料：健身-百度百科
健身一般要坚持多久才能练出肌肉
刚接触健身的小白不建议直接上器械锻炼，应该先做些慢跑游泳等有氧运动，这样可以增加肺活量提高肌肉耐力，等身体条件允许了再做些简单的器械运动！还有就是锻炼应是全身性的不要纠结于锻炼那一块肌肉，你的肩.臂.胸.腹.背.腿都要锻炼到位，你可以选择每天锻炼一两个部位一个星期循环一次或两次，我的回答希望能帮到你！
健身房肌肉锻炼方法图解
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
怎样练出黄金比例身材
每个人都希望自己健康，同时身材要好看。今天我们就给大家梳理下，全身我们健身的时候，锻炼主要是刺激哪些肌肉。并且坚持，那么你一定可以打造让自己满意的完美身材。
1手臂
手臂是我们日常生活中，最常使用到的部分。手臂一般主要锻炼上臂、前臂。其中上臂是由肱二头肌和肱三头肌构成。二头作用主要是让我们手臂弯举，而三头作用则是让我手臂伸直。而锻炼手臂的经典动作，主要是弯举（二头）和曲臂伸（三头）。前臂则是大小不等的许多肌肉构成，而骨头主要为尺骨和桡（shao）骨。
2肩部
肩部锻炼主要锻炼三角肌和肩袖肌群。其中三角肌包含独立的三个头：前三角肌（前束）、侧三角肌（中束）和后三角肌（后束）；而肩袖肌群主要锻炼是冈上肌、冈下肌小圆肌和肩胛下肌。而锻炼肩部的经典动作，主要是各种平举（前平举、侧平举、俯身侧平举）。
3背部
背部锻炼，主要是锻炼斜方肌、背阔肌和竖脊肌。其中斜方肌和背阔肌，主要负责肩部和手臂的动作，而竖脊肌，则是负责脊椎躯干的运动。而锻炼背部的经典动作，主要是划船和引体向上。
4胸部
胸部主要锻炼是胸大肌、前锯肌和胸小肌。大家最为常见的健身房锻炼，主要是锻炼胸大肌。而锻炼胸肌的经典动作，主要是杠铃卧推。
5腹部
腹部主要锻炼是锻炼腹肌和侧壁。其中腹肌我们通常认为是腹直肌，而侧壁则是腹外斜肌和腹内鞋机。锻炼腹肌主要动作是卷腹。
6腿臀
腿臀我们主要锻炼是我们股四头肌、腘绳肌、和臀大肌。其中锻炼腿臀的经典动作则是深蹲了。
健身必备身体各部位肌肉训练图解
首先第1点，应该练好的，就是腿部的这个肌肉，腿部的肌肉非常的结实，有力量你会发现下肢就会非常的平稳，而且非常有爆发力，第2点应该练习呢，就是手臂的这种力量，当你手臂有力量的时候，其他的部位练习起来就会得心应手。
健身新手期过了以后应该怎么练
刚开始接触健身，应该如何开始健身呢？
健身主要从力量和体能两方面进行。进行体能训练，提高心肺功能，增加力量，有助于健身效果的达成。
