做什么运动能把胸部变大 怎么样 才能让胸部变大呢
怎样的运动能使胸变的大而挺??做什么运动可以让胸变大?哪种运动可以让胸快速变大,如何使胸变大?做什么运动可以让胸肌变大?怎么样 才能让胸部变大呢?
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胸大小不一怎么锻炼改变
想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导。
想快而有效,那必须去健身房练了。
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直
臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方
)。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会
使肌肉失去控制,是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,
哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,
重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
3、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌
心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,
手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃
向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
4、上斜杠铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于
肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,
上推时呼气。 D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌
肉更用得上力。
5、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(
接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过
程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
6、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心
相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
7、双杠双臂屈伸
重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置:双杆间距
最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外
展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂
完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体
的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在
腰间负重练习。
8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友.
如果在家里练,也有方法:
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
什么运动可以减小胸
丰胸运动
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人,每天只需花10分钟呵护胸部,就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
胸能通过什么运动变小
快速变大的可能性不大,长期坚持的话会有一定的效果。
丰胸运动
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人,每天只需花10分钟呵护胸部,就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。
一分钟快速增胸3倍
做手术是个好办法,但是现在的副作用特别多,对身体不好,现在国内还没有能做的很好的地方,
药物你可以试试,即使没有效果,也比作手术要简单,而且还不但什么风险,现在好多这类的药。
再有就是用有胸垫的内衣了,这样就能更好的拖起你那小的乳房,其实也是可以显的大一点,但是夏天会有点热!
你自己决定吧,但我还是比较推荐最后一种,因为它是最保险的
但是你记住,多吃带有脂肪的东西绝对会叫乳房变大,但是,你的体形也会改变,你会变胖的,那样的话,你胸再大也不好看了!
怎么锻炼胸肌增大
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
1、把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);
2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;
3、用哑铃进行卧推(一定要重得,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长得。
二、胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
三、拜拜式运动
1、抬头挺胸,伸直背部的肌肉,双手合十放在胸前,手掌相互推保持相接,尽量撑开手肘,切忌摆动双肩,同时注意手心用力地相互推压,始终要保持胸部用力,如此大概推压10秒。
2、在进行的过程中切忌驼背,需要的是胸部用力,需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线,并且注意保持自然的呼吸。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉,让胸部更加有弹性。
怎么样 才能让胸部变大呢
1、运动丰胸法
运动能够丰胸是很多女性都知道的事情,如果想要丰胸可以多做一些扩胸运动和深呼吸运动,这样比较有利于让你的胸肌变得比较的发达,但是很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸了,但是效果确实非常的不明显,这是因为运动的方式丰胸效果是比较慢的,需要长期的坚持运动才能够见到效果,丰胸运动之所以效果不明显是因为没有得到根本性的巩固,一旦是运动停下来,原来胸肌就会恢复到原来的状态,丰胸的时候不仅仅需要运动,还需要及时的进行按摩,这样才可以使得运动的效果得到很好的巩固,坚持的时间比较的久了,就可以让你的胸部变得看起来又大又坚挺,特别需要注意的是丰胸运动需要长期坚持才可以哦。
2、饮食丰胸法
人最离不开的就是吃,如果能够通过饮食调节获得丰胸的效果,那当然是再好不过的了,其实世界上真的有很多的食物能够起到非常好的丰胸效果,比如那些富含维生素e和维生素b的食物就能够起到很好的丰胸效果,像是动物内脏、蛋类、奶类以及豆制品等,另外,还可以多吃一些卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。
3、穿合适的内衣
女性乳房表层细胞很敏感,通常会在外力作用下,采取“逃避式”的应激反应,缩小自身体积,以适应相对狭小的空间。所以如果女性所戴的胸罩罩杯比较小的话,就会导致乳房为了适应这个比较小的罩杯而越来越小,所以广大的女性朋友一定要选择比自己的罩杯大半号的胸罩最好,因为这样有利于丰胸,另外,胸罩的肩带也不应该过紧,胸罩的质地应该选择透气的纯棉质的材料最好。
4、按摩丰胸
按摩可以起到很好的丰胸效果这个也是很多人都知道的,所以可以对自己的胸部进行一些按揉,这样可以促进胸部的发育,但是需要注意的是这个方法也是需要长期的坚持的一个方法,如果在按摩的基础上再加上一些国家药监局批准丰胸产品,那么效果就会更加的好。