为什么减肥体重不减 减脂不减重怎么知道减脂成功了
为什么运动减肥体重不减反增？减肥初期，为何体重不减反增？为什么很努力减脂体重却依然不变？为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？为什么开始运动减肥后，体重不降反增呢？天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？
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减肥期间运动量增加体重反而上升
如果你只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么你的体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后比运动前吃的更多导致的。这时候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物就能帮你解决这个难题了。但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。
在运动减肥初期这是一种非常好的变化，这种肌肉的增长会加快你后面的减肥速度，并且有助于帮你预防肥胖的反弹。只是对女性减肥者来讲，力量训练过程中要选择那些对塑造完美体形有帮助的肌肉进行练习。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要选择大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增长后会影响体形美的部位进行训练。男性减肥者则可根据自己的需求，选择需要加强锻炼的部位就可以了。
减肥刚开始不掉体重反而增加体重
减肥体重不减反增的原因：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
3、摄入量大于消耗量
在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常，也是人们最容易理解的原因。
4、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
5、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
6、进入平台期
平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。
不过，一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降，或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。
以上就是关于为什么在减肥期我们的体重不减反增的原因了，大家可以对号入座，然后改正自己不恰当的减肥计划。无论如何，合理的饮食结构配合适量的运动，只要你持之以恒，就一定会瘦下来的。
减脂不减重怎么知道减脂成功了
在减脂的过程中如果你觉得你十分努力了，但是还是没有任何变化，那么你就要停下减脂的过程分析自己的方法是哪里出了错。可以这样说，在这个世界上没有任何人的体重不会变，前提是你用正确的减脂方法，那么不会改变体重的原因只有一个，就是方法错了。那么方法错了自然而然你的体重就不会有变化的。
那么对于减脂来说，什么才是正确的减脂方法？很简单，就两点，合理的饮食安排以及有氧运动的辅助。那么其实对于减脂来说，只需要做到这两点就够了。许多人在减脂的过程中，即使控制了每天摄入的热量，但是为什么还是没瘦？很简单啊，你选用的食材不对。那么饮食方面除了正确的摄入每天所需要的热量以外，食材的选用也是特别重要的，就像2000热量的脂肪和蛋白质能一样吗？所以同样会影响到我们的减脂效果。
那么在减脂期间，我们需要控制自己每天摄入的热量以外，还需要选用正确的食材，那么就是要多多选用高蛋白的食物，例如鸡胸肉，因为鸡胸肉里的蛋白质含量非常高，而且它是所有肉类食品里脂肪含量最少的。所以说我们要选择用这类食材作为饮食计划。那么给大家总结一下减脂过程中的饮食就是控制摄入的热量大概在2000到2500左右即可。在食材方面选用高蛋白，低脂肪少碳水化合物的食材。
那么说完饮食了，我们就要对有氧运动进行分析，许多人对于有氧都是非常抗拒的，因为有氧过程很累而且很枯燥。那么在有氧过程中我们要知道，有氧运动往往是在20分钟以后才会开始进行脂肪消耗的。所以如果我们每天只跑了二十分钟，那在我们刚开始消耗脂肪的就不跑了，那能有效果吗？
而且在选择有氧运动中我们也不必要拘泥于跑步，跳绳和游泳也是非常好的。十分钟的高效跳绳等于半个小时跑步所消耗的热量，而且不用有场地限制的原因，随时随地都能进行。
那么游泳则是有氧运动中效果最好的，因为人体在水里消耗脂肪的速度比在陆地上会高出十几倍，所以游泳效果非常好，但是碍于场地限制，所以有能力的就多去，没能力就多跑步以及跳绳。所以说在我们减脂的时候如果体重没有变化，就可以参照以上我说的就行方法改变。
减肥锻炼控制了饮食反而增加体重
属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量，高纤维的膳食搭配，也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐，也天天运动，体重不减反增，属于体内消耗不出去所导致的。所以，需要通过调整饮食结构和运动方法，才能慢慢的让体重下降。
一，吃减肥餐不掉秤还有哪些原因所导致？既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。
二，怎样调整更健康的减轻体重？1，减少糖分摄入量，每天保持有一份粗粮食物摄入量。减少糖分食物也就是让脂肪产生供能，从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，从而促进清除油脂和垃圾毒素。B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，还能补充人体B族维生素的摄入量。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。另外，每天下午的时候用红豆薏米煮水喝，这样能辅助改善湿气重的现象。
4，保持充足睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减脂和维持身体健康。5，增加运动强度。减肥期间建议以有氧运动为主，同时还要保持至少30分钟以上的运动。由原来低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进燃脂和减体重，同时还能促进增肌塑形。
为什么减肥做运动体重反而增加
1、肌肉增重，当进行了力量训练之后，会导致肌肉的重量增加，在刚开始锻炼的时候效果会比较明显，出现体重上涨的现象，这并不代表锻炼是没有效果的，反而说明效果很好。2、糖原和水分增加，长期不运动的人开始运动之后出现体重上涨，是因为运动消耗了大量的肝糖水，这个时候身体就会加大对糖原和水分的储存，来保证身体的正常运转。3、摄入过多，锻炼之后体重增加还有可能是因为运动结束后食欲变好，在无意识间增加了对食物的摄入量，导致体重上涨，一般可以选择低卡低糖的食物来补充能量，减少摄入不健康的食品。
减肥期间没有多吃体重反而涨了
因为身体的代谢能力比较差，或者是没有坚持下来，还有可能是消化能力比较弱，所以体重没有办法下降。
