什么运动腿不会粗 怎么锻炼小腿不会变粗
如何运动不会粗小腿？做哪些运动腿不会变粗?，怎么锻炼腿部力量又不会让腿变粗？什么运动减肥小腿不会变粗并且可以变细？练腿怕变粗，怎么练腿才不会让腿变粗？女生该如何锻炼腿部，才能既有力量还不粗呢？
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怎么锻炼小腿不会变粗
喜欢跑步但不敢跑的女生都是怕变小粗腿。跑步确实会使腿部变粗，看看那些短跑运动员的小腿就知道了，都是很粗壮的。跑步还能让腿部肌肉更加紧致，看看那些长跑运动员的小腿，都是很纤细结实的，这是因为跑步方法的差别造成的。
跑步的时候脚的着地的位置决定你的小腿会不会变粗，因此是是非常重要的，不要用前脚掌先踩地，这样的着地方式要求你的小腿有很强的力量，这样小腿肌肉会变得很粗壮。也不要用脚跟着地，这样会伤害你的膝盖。要用脚后跟前面的部位着地，接着快速移动到整个脚掌，这样不会伤害膝盖，又不会让小腿变粗。
跑步前要热身是大家都知道的，但对跑步后的伸展就不是很了解，跑步后很多人都是直接休息了，这使得跑步减肥的作用大减。跑步后做适当做伸展运动可以帮助腿部塑形，防止跑步后小腿变粗壮。
跑步时间和速度如果不注意也是会让小腿变粗的，把运动时间控制在一个小时之内比较好，否则会引起肌肉疲劳，甚至损伤关节。速度不可以太快，不要以为你跑得越快，减肥效果就越好。这样做是不对的，快跑虽然可以消耗更多的脂肪，但会加重小腿负担，让肌肉快速生长，这样小腿就变粗。
做什么运动才会让腿不会粗会变细
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
跑完后做腿部拉伸：
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：腓肠肌
动作描述:
1，坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；
2，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
如何正确运动才能使腿变细
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
怎样锻炼不会小腿变粗
最简单，强有效的减腿运动！
每天晚上睡觉前一个小时,平躺在你的小床上做蹬自行车式...
做法:
■仰卧,两手放在体侧.手心朝下.
■将两膝盖弯曲,两腿收回,靠向腹部.
■右腿向前伸直,基本与地面平行,弯曲收回的同时换左腿伸展.两
腿交替进行,像蹬自行车一样,单腿收回的时候,膝盖尽量靠近腹部,尽量画最大的圈.蹬10圈.蹬完后,双手抱膝盖放松10秒钟.
■反方减向,由下往上10圈.蹬完后,双手抱膝盖再放松10秒钟.
■两个方向蹬完算一组,最初的阶段,可以蹬2--3组,以后可以根据自己的身体状况逐渐曾加圈数和组数.
■每个方向蹬完.都要记得放松.有助于恢复体力.
练腿后怎么保证腿不粗
炎热的夏季已经来了，那么对于一些爱美的女生而言，穿得一身美美的肯定是必须哒！所以我们一定要保证自己的身材优良，那么最重要的就是自己的腿部了。
所以怎么练腿，腿才不会变粗呢？大家不要着急，接下来我就会来告诉大家。
是这样的，有的人想要让自己的腿变得很细，可是运动和饮食的方式往往都会有反效果从而造成腿变得很粗。
你每天运动，特别是练腿，做一些高强度的训练，都是为了瘦腿，但其实你的这些运动其实才是让自己的腿部肌肉变粗的真正原因。
所以在这里我想先和大家聊聊在运动练腿的时候不要做的事情，什么事情会导致我们的腿变得很粗？第一个，不要在上坡路上短跑，这点要注意不论是在户外还是在健身房的跑步机上，千万别跑上坡。
简单的来说，短跑本来就是会让自己的小腿肌肉更大的，更别说在上坡的时候跑了。这样更能促使自己的小腿变粗。
所以说想通过跑步来减腿的大家都注意了，跑圈就够了，在健身房的跑步机上也千万不要去调节坡度之类的。
第二个，就是不要去做高强度的上下跳和爬楼梯，这两个也是特别长小腿肌肉的，因为我们在上下跳的时候是小腿受力最多。
同样是小腿发力最多，小腿发力才把我们从低处升到高处。爬楼梯也是同样的道理，都是小腿被承重，所以退就变粗了。
第三个，小腿运动加举重，例如小腿提升加哑铃或杠铃，也会让小腿的肌肉变多，这个道理相信不用我说大叫都会了解，你看人家举重运动员，哪个不是小腿鼓得跟足球似的？所以说这个也是雷区。
下一个，那就要说到饮食方面了。不健康的饮食，包括太多的脂肪，糖以及碳水化合物，都会让自己身体的脂肪比例变高，这个的直接后果就是会让我们的小腿和大腿一起变粗，当然，也包括身体。
所以说爱吃东西的小姐姐们注意了，一定要忌口。
那么说了这么多容易让腿变粗的动作，我们再说说怎么练腿才不会变粗吧？其实也很简单，那就是拉筋，拉筋会让肌肉变得比较长，比较细。
所以我们运动完了之后做做拉伸，去让自己的筋拉伸开来是练腿的最佳方法。
最后，说了这么多，当然还是希望可以帮助到大家的，同样的也希望各位能够通过这样的方法锻炼出好的身体，也从此告别大粗腿。
怎样锻炼腿部力量最快最有效
几乎大部分女生都想有双纤细修长的大长腿，她们最怕的就是退步变得粗壮，如果还会内八、外八，那么对于腿部锻炼来说，很容易造成形体上的不协调。但是可气的是，腿部肉肉，十分难减下去的部位，和腹部的脂肪一样，都十分难减下去。
因为腹肌和小腿，是身体上面的耐劳肌群，任劳任怨不怕虐。不过不用担心，今天就来说说如何锻炼小仙女的腿部，帮你打造一对好看修长的大腿。
锻炼腿部，我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸，还包括小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。
其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮，是因为经常负重或者超长时间走动。而大腿粗壮，当然也包括小腿，是因为在运动过程中，用小腿肌肉给臀部肌肉代偿发力，所以会造成大腿懒惰，小腿粗壮。最终腿部都是大象腿。
想知道自己是不是上述臀部肌肉很少发力，其实看看你臀部肌肉和小腿肌肉是否同时发达，如果小腿结实有力粗壮，而臀部肌肉一般般，那就很有可能你需要改变下日常生活的习惯了。
下面给大家推荐几招锻炼腿部和臀部的动作，希望在你养成大长腿的途中，可以帮你助你不少。
第一个动作：深蹲
深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。
第二个动作：箭步蹲
箭步蹲可以同时锻炼刺激大小腿，帮助打造腿部更加笔直修长。锻炼时候还是要特别注意肌肉的刺激，如果你小腿发达，试着感受大腿发力和臀部发力。在日常生活中，也劲量让臀部多参与发力。其一可以减少小腿粗壮，其二你的走姿也会更加性感。
第三个动作：仰卧双腿交替
此动作可以让你的腿部更加修长，锻炼时候也能稍微附带刺激臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、甚至是腹肌下沿。此动作也可以作为你力量锻炼动作前的热身，或者作为你的休息动作，长期锻炼，腿部肌肉会变的匀称，各位想要大长腿的小仙女，没事可以多多锻炼此动作哦，坚持越久越好。
