冬天有什么办法减肥 冬季减肥的最快方法
冬天减肥的办法，冬天怎样减肥？冬天不想跑步，怎么能减肥？
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冬季减肥的最快方法
最好的瘦身方法也有很多的，但具体用什么样的好，也要看个人的体质和肥胖类型的，
冬季减肥具体做法如下：
A.
减少进食，每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
B.
合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，[爱我吧商城
版权所有]还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。
C.
增加运动量。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。
冬天如何高效减肥
多喝水，少吃饭，多吃黄瓜之类的蔬菜，那些比较甜的水果在睡觉之前也不要吃了，我的具体做法是，早餐一杯牛奶，中饭少量的饭，和一些清淡的菜，晚饭一根黄瓜，饿了多喝水，冬天多喝开水也有好处。
不能跑步的情况下怎么减肥
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
最重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。
爬楼梯的热量消耗如何？
爬楼梯消耗的热量非常可观。
即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。
以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
65kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486；55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。
所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。
爬楼梯对膝盖的损伤大吗
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。
爬楼梯正确姿势：上楼梯时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即踏伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击，同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提。
