为什么运动完膝盖疼 长跑后膝盖一弯曲就疼怎么办
跑完步膝盖很疼怎么回事？为什么长跑后会膝盖疼？为什么90%的新手跑步后会膝盖疼？运动过后膝盖疼是怎么回事？为何锻炼完膝盖会疼？如何缓解？每次运动完会觉得膝盖不舒服。
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为什么跑完步连续几天膝盖痛
1、跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
2半月板损伤
症状:膝关节活动时不仅有弹响，甚至出现关节交锁(表现为：关节活动时，突然听到「咔嗒声」后，关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿，再次听到「咔嗒声」后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。半月板损伤的膝盖疼痛还表现为：患者身体不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。
3、髌骨损伤
症状：手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉，或是久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。
膝盖育锻炼方法：
a.平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。
b.适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。
c对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。
d.如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。
长跑后膝盖一弯曲就疼怎么办
跑步姿势不规范，过程之中损伤了膝盖。
乳酸堆积过多，聚集在膝盖就有疼痛的感觉。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
跑步后膝盖疼痛是怎么了
新手跑步后会膝盖疼大多是因为跑步姿势不对，忽视跑前热身，跑后拉伸造成的。
错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，选择正确的跑步姿势，避免受伤。
跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。
跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。
正确的跑步姿势：
拓展资料：
跑步小技巧：
1、选择合适的跑鞋，选跑鞋选择大半码或者一码。人体在跑步的时候承受的重量是身体的三倍，跑步鞋的设计都是有减缓震动的作用，鞋底比较有弹性的。
2、根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，跑量过大，留给身体恢复的时间就不够，容易受伤。
3、注意跑步的速度。锻炼的时候，身体肌肉会出现轻微损伤，被称之为“微创伤”，在休息和恢复的时候，这些“微创伤”能自动愈合，身体修复的速度跟不上损伤的程度时容易导致受伤。
运动完第二天膝盖痛什么原因
你有可能是
膝盖
半月板
损伤。
在胫骨
关节面
上有内侧和
外侧
半月形状骨，叫半月板，其
边缘部
较厚，与
关节囊
紧密连接，中心部薄，呈
游离状态
。除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可有
滑膜
再生一个
纤维软骨
性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨踝凹陷及
衬垫
股骨
内
外踝
的作用，以增加
关节
的
稳定性
和缓冲震荡的作用。病因
多由扭转
外力
引起，当一腿承重，
小腿
固定在半屈曲，外展位时，身体及
股部
猛然内转，
内侧半月板
在股骨踝与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。在严重
创伤
病例，半月板，
十字韧带
和侧副
韧带
可同时损伤。半月板损伤的部位。可发生在半月板的
前角
、
后角
、中不或边缘部。损伤的形状可为横裂、
纵裂
、水平裂或不规则形，甚至破碎成
关节内游离体
。症状
多数有明显
外伤
史。急性期膝盖愈明显
疼痛
，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等
动作
时疼痛更明显，严重者可
跛行
或屈伸
功能障碍
，部分人有“交锁”现象，或在
膝关节
屈伸时有弹响。
短跑，尤其是跨栏半月板损伤较为严重，你
年纪
不大，
骨骼
还在发育，剧烈和超量运动都会对你的膝盖造成伤害，要多加注意运动要适量，注意准备活动、热身和柔韧，早做预防。
希望此信息对你有所帮助。
怎么缓解运动膝盖疼
运动量过大，或者膝盖有损伤。通常来说运动后的膝盖痛通常是有两大原因，首先第一个原因是由于运动量，超过身体所能承受的极限。之前没有过这么大强度的训练，膝盖的负荷能力达不到。会出现疼痛的现象。
第二个原因可能是我们运动造成的，或说以前存在的损伤受到刺激。对于第一个原因，运动量超过身体的极限，我们可以慢慢循序渐进的增加运动量，提高身体的耐受程度，或是注意我们运动前热身运动后的拉伸等等。多做热身运动有利于我们身体的展开。提高了身体的各项机能。
尤其是对于减肥心切的人要注意。我们体重太重时，对于膝盖的负担会非常的大，不能采取过量的运动方法，可以通过其他的运动方式先适当减少自己的体重，然后可以适当增加跑步的强度。也可以延长训练周期，切记不可心切，高强度的训练。容易对身体和膝盖完成伤害。
通常，我们判断运动是否过量的标准是是否可以通过注意恢复，比如休息一天之后，第二天有没有身上明显的关节疼痛，如果没有明显的疼痛，说明运动是适量的。如果休息过后没有恢复，这就有可能是关节内的损伤，常见的比如半月板损伤和交叉韧带损伤，最好是到医院对膝盖进行一个检查。此类的疼痛要通过治疗这些原发病来缓解。
平时运动量较少的人。运动量应该适当增加，切记不能直接高强度的锻炼，这样不仅不能提高我们的健康水平，还会对我们的身体造成不同程度的损害。
锻炼完之后，膝盖疼，首先根据疼痛的程度分析自己锻炼强度是否过强？休息之后感觉是否有没有恢复。如果还是不适的话，尽快到医院检查一下。以免耽误病情。
运动完第二天膝盖僵硬
1，排除疾病的话；运动量过大；运动强度超过身体承受范围；运动损伤都能使膝盖疼痛；
2，正常人每天运动30分钟至60分钟中等强度的运动即可达到健身的目的；如散步、慢跑、做家务、正常爬楼等，不需要额外增加运动量；
3，对超重和肥胖的人，无氧、负重、耐力运动也要量力而行，不可强求；调理饮食和生活习惯再加上运动才能达到想要的效果。
