睡觉前做什么瑜伽 瑜伽改善睡眠的十个方法
睡觉前简单练习几个瑜伽动作，有助于睡眠质量，睡前做哪几个瑜伽动作，睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠，提升睡眠质量的瑜伽睡前动作有哪些，每天睡觉之前，可以锻炼哪些瑜伽动作放松身体，睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神，你了解吗？
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20个瑜伽体式调整睡眠
睡觉前做什么瑜伽最有效
晚上帮助睡眠的瑜伽体式
教教你怎么睡前运动
睡眠瑜伽！
睡眠瑜伽之一~
头颈部
兔子式:
1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.
此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠.
睡眠瑜伽之二~胸部.
肺式呼吸法:1.十指交叉于下巴,肘并拢.2.腹式到肺式吸气,注意力从丹田往胸部集中.3.手向上,肘夹双耳.4.哈声吐气,头上仰,手下顶住下巴.
睡眠瑜伽之三~背部.
扭身式.1.两腿交叉而坐,右手抱左膝,坐直.2.调息,吐气身左转.换方向重复共5次后静息.
促进背部血液循环,拉伸,放松.
睡眠瑜伽之四~腿部.
瑜伽入门必学的站立式
及变化式
改善下部循环,练平衡感.
睡眠瑜伽之五~全身和神经.
半龟式.1.跪立,双手合十举过头顶.2.吸气,身体及意念向上,屏息,呼气身体手臂同时前伸.3.注意力于腰,头先触地,手保持,臀压脚跟.4.调息,手尽量前伸,额鼻触地,静止25秒,身引头手坐直.
舒缓全身.
瑜伽改善睡眠的十个方法
第一战士二式 。收肋收腹，双脚压实垫面，下颚微收，骨盆摆正，胸腔和双肩打开；吸气，双脚打开，右脚90度，左脚尖指向正前方，双手放于腹轮处；呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸。第二骑马式侧伸展 。将左脚向侧面跨一大步，小腿垂直地面，身体往侧面屈，伸直右腿，吸气向上立直脊柱，呼气，双肩放松下沉。保持2-3分钟。第三站立前屈 。双脚打开，脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂。 以上三点是提升睡眠质量的瑜伽睡前动作。
每天练习的十个瑜伽动作
可以做些上伸腿式，仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸，改善小肚腩的状况加强脊椎力量，有助眠作用还有倒置式仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2分钟以上帮助消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，
睡前瑜伽100个经典动作图解
对于瑜伽的好处来说，大家都有目共睹，只要我们长期的坚持下去，就会有一定的效果，所以贵在坚持，这样不仅我们的脂肪能够得到充分的燃烧，还有利于促进我们的睡眠质量。
因此，我有以下几点看法想要与大家分享：
一、平板支撑
对于平板支撑来说，其实是很高难度的一个动作，如果说不循序渐进的锻炼，我们连一分钟的时间都支撑不住，又何谈燃脂呢？所以在日常的生活中，我们可以从最短的半分钟开始锻炼，然后不断的增加时间，直到到达五分钟左右的时间，每天保持4至5次，这样我们的脂肪一定能够得到充分的燃烧。因为这是我每天都在坚持的一项锻炼，虽然体重并没有减轻多少，但是我能够感受到自己的皮肤变得紧致了许多，所以很值得推荐给大家。
二、小燕飞
对于小燕飞这个瑜伽动作来说，我是从我的父亲那里知道的，因为他每天都需要做劳力活，腰部经常都会感觉到酸痛，但是自从他每天开始锻炼小燕飞这个动作以后，他的腰部酸痛有了很明显的改变，而且大肚子也逐渐变小，所以才引起了我的关注。不过大家在做这个动作的时候，一定要选择硬的床板，而且使用巧力发力，这样才不会拉伤我们腰部的肌肉，而且还有利于缓解我们的疲劳，让我们的睡眠质量变佳。
除此以外，我们还可以购买一些辅助器材，比如说拉升棒、气球等等，这些都是我们练习瑜伽的好帮手，不仅可以让我们的姿势更规范，还可以释放我们的压力。因为瑜伽的动作本身就比较缓慢，如果说没有耐心，根本不能心平气和的把它做下去，所以自我的情绪非常的关键。
