什么人不适合练普拉提 普拉提练多久可以不需要私教
什么情况下不能练普拉提？普拉提肥胖的人合适吗？普拉提适合什么人练习？需要注意什么？普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提？普拉提是一项普及到大众的柔韧性锻炼，它适合什么人群？又不适合什么人群？普拉提是什么人群适合练习的？
本文导航
普拉提练多久可以不需要私教
其实生理期间两个都可以练, 只是特别要注意:有些动作不能做!
比如: 经期身体倒立的动作不能做! (因为血本来是向外流的, 如果倒立的话血可能会流入子宫, 所以经期这个动作千万不能做)
其它的动作都可以做的, 如果你实在不放心, 就练习前跟教练协商!
肥胖可以练习普拉提吗
不适合，普拉提是极限拉伸，很多动作一定要做到位才有效果，如果自重过大，效果就不是很好。不如先去做一些减脂的运动，再来学习普拉提
练普拉提适合在家练吗
1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。 2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。 3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。 4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
普拉提多久练一次效果更好
普拉提的适合人群：
①缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。
②普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
③很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。
④普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
不适合练普拉提的人群：
①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。
②腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋 。
③颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。
④骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。
⑤例假期女性 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂。
⑥孕期 : 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做 。
⑦产后 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。
扩展资料：
普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
练普拉提的好处：减肥瘦身，普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。恢复保护脊柱，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
参考资料：百度百科-普拉提
普拉提器械练什么最好
随着健身行业的发展，每个人都想拥有一个好身材和一个好身材。普拉提训练的目的是获得一个更适合现代生活、身心健康的身体。从锻炼的形式来看，它结合了其他健身方法，更加灵活多样，兼顾力量与灵活性、协调性与平衡性的发展。定期普拉提锻炼可以改善人们的身体状况或帮助他们达到训练目标。
一、长时间坐在办公桌前的办公室工作人员经常会感到颈肩疼痛、腰背疼痛、腹部松弛和核心不稳定。普拉提运动可以改善这些问题，放松紧张的肌肉，收紧腰部和腹部的深层核心肌肉。平衡肌肉张力士兵抬高深层肌肉以增强脊柱稳定性。
医疗康复和预防。肌肉压力的时间分布不平衡会导致各种慢性疾病，如慢性颈椎病和下腰痛。定期普拉提训练不仅能帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤的人减轻疼痛，还能防止受伤和纠正不良姿势。三、减肥，普拉提是许多人减肥的法宝。定期锻炼可以使肌肉更加强壮，而不会失去纤细的形状，尤其是塑造腰部、腹部和臀部。
舞蹈专业人员有灵活有力的身体，纤细的肌肉线条和稳定的核心，但他们是灵活、敏捷和可控的。创造舒适的身体表现是舞蹈和普拉提的结合。几乎所有顶级舞蹈队都开始有普拉提训练室进行日常体能训练。
成年后练普拉提可以改善体质吗
什么是普拉提？“获得并保持一个健康的头脑和一个平衡而全面的身体，并有足够的能力随时随地以自然放松的状态应对生活和日常工作”。约瑟夫把这个健身系统命名为控制学，它强调对身体的科学合理的控制和应用，以帮助人们优雅地生活和有效地锻炼。它主要适用于以下人运动：
1.白领缺少运动的人。
因为白领工人在办公室里久坐不动，缺乏日常锻炼，他们容易出现肩膀和脖子酸痛、背痛和腹部松弛。普拉提训练可以很好地放松肩部和颈部，同时可以收紧腰部和腹部的深层肌肉，通过锻炼深层核心肌肉来平衡肌肉的张力和增强脊柱。
2.那些需要医疗康复和预防的人。
长期的慢性疾病和不平衡的肌肉压力分布会导致慢性颈椎病和腰痛；定期的普拉提训练可以帮助背痛、颈部疼痛或肌肉劳损的人减轻疼痛，同时防止受伤并纠正他们的不良姿势。
3.肥胖和身体变形。
对于那些体重指数过高、体脂含量过高、身体畸形的人来说，它更适合练习。练习普拉提时，强调核心练习可以使腹部、腰部、背部、臀部和腿部肌肉得到很好的锻炼。这种锻炼会使线条变得更紧，身体的周长会明显减少。
4.妇女分娩后恢复体育锻炼。
大多数女性分娩后盆底肌肉和腹部肌肉松弛。当你参加普拉提练习时，你可以加强盆底肌肉的锻炼，并收到很好的效果；经过一段时间的练习，它可以帮助恢复盆底肌肉的收缩性和肌肉弹性；腹横肌训练可以修复产后腹部突出和腹直肌分离。
5.职业运动员和业余体育爱好者。
职业运动员通常有不同程度的身体伤害。普拉提中的核心力量练习可以大大增强身体锻炼的力量，并不断增强柔韧性。业余体育爱好者也有同样的问题。
长期练习普拉提可以达到以下好处：
1.它可以完全协调你的身体
2.脊柱变得更加健康和柔软
4.让健身运动安全有效
5.预防骨质疏松症，增强身体平衡
6.缓解慢性背痛和关节损伤
7.提高运动成绩和效率
