什么俯卧撑连手臂 俯卧撑练胳膊最好动作
俯卧撑什么姿势才能练手臂肌肉？如何做俯卧撑能锻炼手臂力量？哪种俯卧撑最练胸肌跟手臂，怎样的俯卧撑可以最大呈度练手臂？哪些高效的俯卧撑能让人练到手软，哪些不同的俯卧撑既能练手臂又能练胸。
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做哪几种俯卧撑练大臂肌肉最好了
曲膝俯卧撑 动作示范：曲膝俯卧撑 一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。 伏地挺身 第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。 伏地挺身 第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。 要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
俯卧撑如何快速练自己的手臂
1、准备一个瑜伽垫，两臂稍宽于肩俯身，如下图所示：
2、撑起双手尽量夹住自己的胸部两侧，如下图所示：
3、撑下去腰挺直，如下图所示：
4、胸部尽量贴地，然后将手放开，如下图所示：
5、再贴地，再将自己撑起，撑起的时候要呼气，如下图所示：
俯卧撑怎么练到胸肌最快
任何一种俯卧撑动作都可以锻炼到胸肌和手臂的肱三头肌,对其他部位的效果较弱.简单讲,支撑手距离越小,越能锻炼到肱三头肌和胸肌内侧,距离越大,越能锻炼胸肌中部和外侧,对肱三肉肌的效果就弱些
俯卧撑练胳膊最好动作
你好：选择与肩同宽，或选择比肩略窄的握距
做俯卧撑
，可以更多的练到
手臂
，特别是
三头肌
。每次俯卧撑3-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝
如何提高自己的俯卧撑能力
你有没有遇到过这样的困扰？想健身，但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了；去户外运动吧，又不好意思。那么，要怎么样才能在家里就能轻松地达到健身房的效果呢？有没有什么方便又有效果的运动呢？今天小编教你们一个简单的运动——俯卧撑。
俯卧撑又叫伏地挺身，是一种非常受欢迎的运动，它的种类特别多，但是基本都是锻炼上半身的简单运动。本文总结了四种具有带代表性的俯卧撑。
宽臂俯卧撑
宽臂俯卧撑是一种最常见的俯卧撑，很多人只知道这一种俯卧撑。初学者应该从这种个俯卧撑开始循序渐进。
阔臂俯卧撑需要手臂大于等于肩宽，背部挺直绷紧，腿部要自然一些。在做宽臂俯卧撑的时候，需要将力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸节奏.经常做这种俯卧撑你会很快拥有完美的上半身曲线。
2.钻石俯卧撑
这种听上去很有趣的钻石俯卧撑，有一个别名叫做心形俯卧撑，在做这种俯卧撑的时候，你要将手放在脸部的下面，双手的食指和大拇指触在一起，可形成一个三角形，外形看上去像是钻石，所以得名。
这个动作可以格外锻炼胳膊的内侧肌肉，还可以锻炼整个手臂的线条。如果经常练习这种俯卧撑，不但可以让你拥有合适的肌肉，还能格外增强肩部的力量。
3.拳头俯卧撑
拳头俯卧撑是正常做俯卧撑的基础上，用拳头代替手掌。在握拳的时候，让本身就因为俯卧撑导致的绷紧的手臂更加紧绷。
这样的俯卧撑会增加手臂的压力，从而更好地锻炼小臂，经常做这种俯卧撑，你可以让自己的小手臂线条丰满明显。这种俯卧撑格外锻炼手臂的力量，会增强你的上肢力量。
4.左右移动俯卧撑
这一种左右移动的俯卧撑是一种由普通俯卧撑进阶俯卧撑，在做左右移动俯卧撑的时候，身体有规律地平稳地向左右摆动。
这种俯卧撑更好锻炼手臂的肌肉和胸大肌，但是要注意节奏，不要过慢，否则很难掌握节奏。这种俯卧撑可以格外锻炼身体的协调性，经常做这种动作你变更好地掌控自己的身体。
俯卧撑可以让你的肌肉变得饱满有曲线，还能增强你上半身的体量，只要你坚持做，相信你也可以达到去健身房一样的效果。怎么样，心动了吗？如果你也想用这种简单的运动健身，那就赶紧和小编一起做起来吧。
什么俯卧撑能练到肩部中束
俯卧撑是我们最为常见的健身动作，不仅可以让身体变得强壮结实，甩掉脂肪，而且能够让身体关节更加灵活，提升个人的敏捷性和爆发力，增大肺活量，提高心肺呼吸能力。
不少徒手健身爱好者，也喜欢在家中或者公园里，进行俯卧撑锻炼练习。一个是因为健身房很吵，空气很差，各种人摩肩接踵，而俯卧撑不仅可以避免以上那些，还能在户外呼吸新鲜空气，让自己融入大自然的同时，将自身打造得更上一层楼。
俯卧撑同时也对于新手十分友好，陷入健身的大门，面对那么多器械和规则，不少人心里会犯怵，但是俯卧撑简单易行，效果却不差。这样一来，让你在从新手，可以很快过渡到成为那个能掌控自己身体雷电的人。对于接下去无论是力量训练，还是减脂有氧动作，都能更快上手。
所以俯卧撑好处那么多，你还在犹豫什么？赶紧来锻炼吧。
第一个动作：标准宽距俯卧撑
俯卧撑虽然是简单经典的动作，但是俯卧撑也有些许变式。一个是调整手部间距，按照肩宽的一点五倍，可以分为宽距离俯卧撑（大于1.5倍）、窄距俯卧撑和标准俯卧撑。
绝大多数人锻炼的都是宽距标准俯卧撑。此动作可以拉伸我们的上胸大肌，对于手臂的肱三头肌塑造也有十分大的帮助。
除了标准俯卧撑外，这些俯卧撑你都做过吗？
第二个动作：BOSU球俯卧撑
在BOSU球上进行俯卧撑锻炼。此动作可以增强我们手臂的爆发力，让我们手臂出拳更加迅速。同时利用球的弹性，也能对我们小臂肌群，做对抗性阻力和拉伸训练，让我们手臂线条上臂和前臂更加有型好看。
第三个动作：直角跳跃俯卧撑
此动作可以锻炼我们手臂和腿部的弹跳能力，想要在球场上叱咤风云，增加自己跳跃高度，那么来锻炼跳跃俯卧撑吧
第四个动作：单手俯卧撑
单手俯卧撑是一项为炫技而生的动作，此动作具有极高的观赏性。同时可以灵活空行自己左右手锻炼，让自己双臂更加均衡有力有型还好看。
