在家做什么运动对腰好 什么运动不伤害腰又能锻炼腰
什么运动最能锻炼腰？腰疼起来真要命，哪些护腰的小动作，在家就可以做，有什么简单的动作能练出好腰，最好在家就能练？自己在家怎样锻炼腰部力量？做什么运动对腰椎好？做什么运动对腰椎好？
本文导航
什么运动不伤害腰又能锻炼腰
哥们 也不知道你提这个问题的想法是什么~~~费解~~~~
1、如果想减肥 教你一个超级简单的方法
你可以单腿直立，看身体一侧的同时可拉动腹肌和臀部的肌肉的状况。
（1）.两脚分开站立，相距同肩部宽，右手抬起向上。
（2）.用侧腹肌将右手肘下拉至与胸部高，同时将右大腿抬至与臀部高。双手置于身体两侧，与身体在同一平面上，不要放在身体前侧。保持姿势5秒钟后回到站姿(右脚轻轻触地，注意运动一定要徐缓)。
做10次。换左侧重复上述动作。
2、如果你想锻炼一下则需要：
临床发现，腰部柔韧性差、腰腹肌柔软、腰椎过度弯曲、骨盆前倾等，都易造成腰部损伤。为此，进行针对性锻炼，可起到预防的效果。
骨盆倾斜锻炼：屈膝仰卧位，双足接触地面，降低腰部使之接触地面，抬起臀部使其离地面约1厘米并开始收缩腹肌，每天锻炼20次，可减少腰椎的过度弯曲，减轻腰部负担。
仰卧起坐运动：仰卧屈膝，双足接触地面，双手交叉放在腹部，双肩触地，慢慢抬头并抬起双肩离地约25厘米，然后慢慢躺下，每天做3组，每组10次，利于腰腹肌的锻炼。
髋和股四头肌的伸展运动：单腿站立，另一条腿屈膝90度，同侧手抓住踝关节前部，慢慢拉踝向后，使足跟靠向臀部，练习这种姿势lO次，每天做10组。能提高肌肉的韧性。
另外。从地上提重物时，应屈膝下蹲，尽量保持直腰，身体尽量靠近物体贴近腹部，并采取稍微屈膝和上身略向前的姿势；背重物时，要上身前倾，使重物尽量靠近肩部。日常坐姿时要胸部挺直，腰部靠在椅子上，双脚不要悬空，少跷二郎腿，因为长期跷二郎腿易使脊柱侧弯。
不知道你 是否满意~
治腰疼的最好动作
当你腰痛的时候，你真的想做一些小动作来保护你的腰吗？现在让我们来了解一下有哪些小动作。注意不要长时间坐着。在生活中，许多人在用餐后都会选择休息或者喜欢坐着。事实上，这样长时间的坐着会对腰部造成伤害。坐太久容易导致腰椎变形，突然站起来很有可能会出现意料之外的状况。
日常生活中，很多人依然保持着看电视、报纸的习惯。显然，这种消遣方式还是很健康的，但是最好能够站起来，一边看电视、报纸一边慢走，这样可以给腰部提供一些保护。尤其是你年龄比较大的人，也可以在生活中进行行动，可以站在比较平坦的地板上，双脚距离与肩部宽度相同，双手叉在腰间，上身注意挺直，然后顺时针转动胯部，再改为逆时针。
但是要注意，不能进行高速旋转。在转腰过程中，就可以达到锻炼腰部的目的，对保护腰部有较好的功效。跑步同样有利于维持健康，并有助于腰部的保护。跑步过程中，可以不停锻炼腰部，使腰部的气血流动变得顺畅，对于防止腰部气血堵塞很有效。
即使在平时散步途中，腰部也可以得到很好的保护，用来避免腰部因长期不动而带来的僵硬。当然，运动量不能太大，一切都应该在承受范围内，防止增加运动量带来的腰部损伤。蹲下要起立时要注意动作轻慢，这对于腰部的保养很重要。作为子女，可以时常注意父母的动作，及时发现问题，以免小问题变大问题。
练腰的最好锻炼方法图
因为现在有这么多的上班族，因为有这么多的事情，没有太多的条件和机会去健身房，所以很多人认为如果他们能在家接受训练，那绝对是最好的。这样既方便又能在家随时随地的做健身。让我们来看看在家里介绍的3种最好的徒手锻炼。
想锻炼好腹部肌肉，一般会选择使用健身房的健身器材，这样锻炼的效果会更明显，但是如果条件有限，那么实际上可以选择在家锻炼。平面支撑是一种有效的行动。只需要一个瑜伽垫在家就能做好。首先，需要趴在瑜伽垫上，让胳膊肘和脚在四点钟接触地面，支撑身体做平板支撑动作，这样可以有效地打开背部。一般动作持续30秒以上。
俯卧撑对锻炼腹部肌肉也非常有效。首先需要做好准备。当开始锻炼时，手臂可以选择窄距离或宽距离。标准是基于我们的肩膀距离。做这个动作时，需要能够坚持下去，动作应该到位。一般来说，需要一次完成30多个动作。
想最大限度地锻炼小腹，在每次运动的最高点，应该尽可能抬高臀部，以充分调动小腹的肌肉。如果认为这个动作很难，可以稍微弯曲腿来降低难度并完成这个动作。仰面躺着，抬起腿，踩油门。平躺在床上或地垫上，背靠着床面(或地板)，同时，把腿抬高，这样腿就能保持在空中，并且反复在空中踩你的自行车。这样即使在家里，也能快速有效地管理身体，使身体越来越好，但是注意长期坚持下去。
锻炼腰部力量最有效的方法
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
腰椎怎样锻炼能好
1、仰卧起坐。
用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
2、扭腰运动。
当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
3、转呼啦圈。
在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
4、蹲马步。
自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
5、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
扩展资料：
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部，有效增强腹腔压力，带给您舒适可体的感觉。
参考资料：百度百科-腰部
治疗腰椎最好运动
第一，悬垂法。在家里，我们可以利用门框来进行悬垂锻炼。在外面公园里，我们可以利用单杠等物体进行悬垂锻炼，每天早晚各做一次。这样做的目的不仅是要不得得到放松，而且还可以增强局部的血液循环和促进新陈代谢。
第二，弯腰转腰锻炼法。平时没事时，我们可以前后左右扭动腰部，刚开始听正宗的转动，后来就逐渐的增加运力。但是要循序渐进，不要用力过猛。每天坚持早晚各做一次。
第三，保养法。在平时生活中要做到十不和两护，十不就是要求我们不久坐，不久站，不负重，不抱小孩，不弯腰，不穿高跟鞋，不低头，不做矮板凳，不劳累，不着凉。两护就是要护腰护背。如果秋天或者冬天穿的过于单薄，腰部和颈部长期受冷风的刺激，容易引发腰疼和颈椎疼，所以，我们外出时应该穿个披肩或者外套，冬天戴个围巾。做好预防。
第四，按摩法。以按摩肾俞穴为主，每日两次，按摩到有酸痛感并且有向下肢扩散的感觉为度。不要用力过猛，也不能用力过轻，不然会没有效果。因为在中医方面认为肾俞穴属肾经常按摩它既能壮肾又能去腰痛等。
在平时生活中，我们也可以选择一些睡觉舒服的床不要过软或过硬。在睡觉是要使我们的腰肌充分放松。不要长时间的坐在电脑旁盯着电脑工作，经常扭动头部使颈椎得到一定的缓解。
