穷人健身吃什么好 健身怎么正确吃蛋白粉
求锻炼身体（力气）的方法，高一学生，穷人，健身小白，200斤，求大神指导减肥指南与食谱，穷人一枚，不要高指标啊，天天上班，广告勿扰，穷人吃什么简单的补品？健身期间吃什么涨肌肉？适合穷人的吃法？健身吃牛肉的人与健身吃蛋白粉的人，两者的健身效果有什么差距？吃蛋白粉健身的人与吃牛肉健身的人，3个月后肌肉差距有多大。
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高中生在家锻炼的方法
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强
健身小白，200斤，求大神指导减肥指南与食谱，穷人一枚，不要高指标啊，天天上班，广告勿扰，
建议先做有氧运动减脂，瘦下来之后再做无氧运动增肌。不然会变成一个强壮的胖子。
现在基数比较大，可以选择快走、慢跑、动感单车、游泳等有氧运动，坚持好的饮食和运动习惯，先瘦下来再谈下一步的计划吧，贪多嚼不烂，欲速则不达，减肥本来就是一个漫长的过程。
成年人吃什么补品
最近流传着这样一种说法:最好的补品的是食品，最好的饮料是白水，最好的健身运动形式是步行。这不仅仅是对穷人的最大安稳，也是实实在在的，有科学依据的。不信的话，你就去深山老林，去偏远农村，去孤岛海疆看看，那里不仅居住着仙人，而且还居住着健健康康的老人寿星
健身后吃什么有助于肌肉生长
如果可以，买健身吃的蛋白粉吃最见效。平时可以多吃鸡肉、鸡蛋，也会长肌肉。
这样对身体不好，
健身吃蛋白粉好还是每天吃好
蛋白质是每个人身体所必须的营养，而对于健身增肌而言，优质的蛋白质更显得尤为关键，蛋白质是否充足直接影响到健身者的增肌效率，所以健身者对于蛋白质的需求比起普通人来说，要多好几倍，毕竟训练量在那，而且还需要增肌，而健身者增肌所需的蛋白质，一般情况下都会从肉类和蛋白粉中摄取，这也是现在目前最常见的。
关于蛋白粉的摄取，很多人觉得蛋白粉属于一种药物，长期食用会对身体产生危害，所以这些人就想要从其他饮食中摄取到足够的蛋白质，而牛肉一直是作为蛋白质摄取中的大户，可能是因为国内的健身文化大多数都是从国外传进来的，所以大多数健身对于牛肉更加钟爱。而蛋白粉其实并没有什么危害性，蛋白粉的摄取其实更加容易和实惠，那么吃牛肉健身的人与吃蛋白粉健身达人，3个月后肌肉差距有多大？
增肌效率差距
现在健身者所吃的蛋白粉，里面的蛋白质大多数都是乳清蛋白，是从牛奶中提取出来的，而健身吃蛋白粉，除了因为蛋白粉更加方便以外，更因为蛋白粉中的蛋白质更容易被人体所吸收，而且其中所含的其他营养比较少，能够更高效地被健身人群吸收，而牛肉中的蛋白质虽然也十分的优质，但是牛肉食用起来不方便，而且人体吸收往往要经过很多的步骤，不如蛋白粉更容易吸收，比较下来，增肌效率还是吃蛋白粉的更强一些。
肌肉的差距
吃蛋白粉和吃牛肉，其实不仅仅是吃牛肉，不管是鸡肉还是猪肉或者是鸡蛋，只要是蛋白质，练出来的肌肉都是相同的，肌肉的差距与饮食方面并没有什么太大的联系，与你的训练方式有关，你力量训练练出来的肌肉，力量更强，更加具有美感，而练长跑游泳练出来的肌肉，则在耐力上则更胜一筹。
蛋白粉与牛肉的差距对比
其实说句老实话，吃蛋白粉健身的人都是穷人，毕竟每天吃牛肉，还真的不是一般人享受的起的，在蛋白粉没有出现之前，健体和健美的人都非常费钱，主要就是因为饮食方面太讲究了，而蛋白粉相比这些食物的话，真的要便宜很多，不要觉得一罐蛋白粉几百快也很多了，你如果换成牛肉或者其他蛋白质食品，算下来的话，还是蛋白粉更加便宜，而且，你可以在训练后， 马上冲一杯蛋白粉喝，你能保证你每天带着牛肉或者鸡蛋去健身房吃吗？不雅观不说，味道也不好闻啊。
其实说到底，吃什么东西补充蛋白质，对于肌肉本身的影响真的很小，只要能够保证蛋白质的充足，那么就可以了。
健身怎么正确吃蛋白粉
蛋白质是每个人身体所必须的营养，而对于健身增肌而言，优质的蛋白质更显得尤为关键，蛋白质是否充足直接影响到健身者的增肌效率，所以健身者对于蛋白质的需求比起普通人来说，要多好几倍，毕竟训练量在那，而且还需要增肌，而健身者增肌所需的蛋白质，一般情况下都会从肉类和蛋白粉中摄取，这也是现在目前最常见的。
关于蛋白粉的摄取，很多人觉得蛋白粉属于一种药物，长期食用会对身体产生危害，所以这些人就想要从其他饮食中摄取到足够的蛋白质，而牛肉一直是作为蛋白质摄取中的大户，可能是因为国内的健身文化大多数都是从国外传进来的，所以大多数健身对于牛肉更加钟爱。而蛋白粉其实并没有什么危害性，蛋白粉的摄取其实更加容易和实惠，那么吃牛肉健身的人与吃蛋白粉健身达人，3个月后肌肉差距有多大？
增肌效率差距
现在健身者所吃的蛋白粉，里面的蛋白质大多数都是乳清蛋白，是从牛奶中提取出来的，而健身吃蛋白粉，除了因为蛋白粉更加方便以外，更因为蛋白粉中的蛋白质更容易被人体所吸收，而且其中所含的其他营养比较少，能够更高效地被健身人群吸收，而牛肉中的蛋白质虽然也十分的优质，但是牛肉食用起来不方便，而且人体吸收往往要经过很多的步骤，不如蛋白粉更容易吸收，比较下来，增肌效率还是吃蛋白粉的更强一些。
肌肉的差距
吃蛋白粉和吃牛肉，其实不仅仅是吃牛肉，不管是鸡肉还是猪肉或者是鸡蛋，只要是蛋白质，练出来的肌肉都是相同的，肌肉的差距与饮食方面并没有什么太大的联系，与你的训练方式有关，你力量训练练出来的肌肉，力量更强，更加具有美感，而练长跑游泳练出来的肌肉，则在耐力上则更胜一筹。
蛋白粉与牛肉的差距对比
其实说句老实话，吃蛋白粉健身的人都是穷人，毕竟每天吃牛肉，还真的不是一般人享受得起的，在蛋白粉没有出现之前，健体和健美的人都非常费钱，主要就是因为饮食方面太讲究了，而蛋白粉相比这些食物的话，真的要便宜很多，不要觉得一罐蛋白粉几百快也很多了，你如果换成牛肉或者其他蛋白质食品，算下来的话，还是蛋白粉更加便宜，而且，你可以在训练后， 马上冲一杯蛋白粉喝，你能保证你每天带着牛肉或者鸡蛋去健身房吃吗？不雅观不说，味道也不好闻啊。
其实说到底，吃什么东西补充蛋白质，对于肌肉本身的影响真的很小，只要能够保证蛋白质的充足，那么就可以了。
你觉得吃牛肉更划算还是吃蛋白粉更划算呢？
