平板支撑可以瘦什么 每天平板支撑可以瘦全身吗
平板支撑可以减哪些部位，平板支撑能瘦腿和屁股吗？平板支撑主要练的是什么？能减肥吗？平板支撑可以减肚子上的肉吗？在生活中坚持做平板支撑到底能不能瘦呢？平板支撑运动可以瘦哪里？练习平板支撑有什么要注意的吗？
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每天练平板支撑会有什么样的效果
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如图；
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑是瘦全身的吗
可以瘦腿。
平板支撑主要是锻炼核心肌群，能够帮助腰部、腹部以及臀部线条的塑造，同时还能够帮助肩胛骨的平衡，另外经常进行平板支撑锻炼，还能够帮助摆脱下背疼痛的困扰，效果是非常好的。
有运动机构曾经做过一项关于平板支撑消耗能量的调查，最后发现做平板支撑1小时左右就能消耗大约200大卡的热量，而跑步以每小时8公里的速度去奔跑，最后大约也只是消耗400大卡，因此对于锻炼平板支撑的效果来说，当然是通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果最好了。
为了增加平板支撑的效果，建议可以适当配合其他的动作锻炼。下面为大家推荐一个平板支撑瘦腿效果加倍的方法：平板支撑搭配屈膝侧弓步效果加倍。
屈膝侧弓步主要是锻炼者找一个踏步板，将双腿平放在地面上，然后双膝盖大约是呈现90度或者更大角度的弯曲锻炼，先采用右脚踏上踏步板，姿势保持大约5秒钟后，再换左脚弯曲并且同时保持姿势约5秒钟，来回变换双脚锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪，能够起到很好的燃脂瘦腿效果!
需要注意的是，进行屈膝侧弓步的生活，双脚必须保证完全踩在踏步板上面，而不是一个在踏步板上一个在地上，这样会导致受力被分撒，达不到锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪的效果。对于屈膝侧弓步这个动作，为了让平板支撑的效果更佳，一般建议以一组动作20次，充复做10组动作为运动时间，这样瘦腿的效果就会更加明显。
特别提醒：各位借助平板支撑瘦腿的人，平板支撑虽然简单容易操作，但也需要循循渐进进行锻炼，切勿急于求成一天锻炼太多，避免带来腿部伤害。
平板支撑每天做几次有助于减肥
主要练的是腹肌、背肌、胸肌、大腿、小腿肌等！对减肥有一定辅助作用！
平板支撑主要是练你的腰腹力量，核心力量，对减肥是有一定的效果的
平板支撑是最有效减肚子的吗
平板支撑不仅可以瘦肚子，还可以锻炼到全身的肌肉，可以瘦全身，只要坚持下去就一定能看得到效果的。
明确的说，做平板支撑的时候，腹部也是用力的，长期坚持确实可以减腹部的赘肉的。
每天平板支撑可以瘦全身吗
在生活中坚持做平板支撑是可以起到瘦身的效果的，因为平板支撑是一项非常消耗体力的运动，并且可以很好的去燃烧自己的脂肪消耗热量，从而起到瘦身的效果。
当然可以。在生活当中坚持做平板支撑，可以瘦小腿，可以瘦大腿，可以瘦手臂，可以让我们有8块腹肌，可以塑形，可以减肥。
平板支撑运动可以瘦哪里？练习平板支撑有什么要注意的吗？
平板支撑是属于一种力量训练，对身体有直接的好处。主要在于能够激活脊柱的核心肌群，提高脊柱稳定性，同时也能够起到锻炼腹部以及双侧下肢的肌肉，对于身体的塑形有直接的帮助作用。
1、提高脊柱稳定性：做平板支撑的过程当中，需要收缩脊柱周围肌肉的力量，同时能够激活脊柱深层的核心肌群，从而可以起到提高脊柱稳定性的作用，对于预防脊柱方面的疾病有较为直接的帮助作用；
2、锻炼腹部及双侧下肢的肌肉：平板支撑属于一种静止性运动，在运动过程中需要收缩腹部，以及双侧下肢的肌肉，局部肌肉持续性收缩时，可以起到锻炼的效果，从而可以提高局部肌肉的力量；
3、身体塑形：平时在做平板支撑时，需要保持躯干、下肢在同一水平线，双侧前臂及双侧足部支撑，长时间坚持这种运动，对改善体型有良好的作用。
进行平板支撑运动的过程当中，要注意循序渐进，避免运动量过大引起肌肉的疲劳。同时要注意保持良好的运动姿势，比如脊柱不能有过高或过低的现象。如果动作不标准，容易诱发腰椎疼痛的症状，同时也难以起到锻炼的效果。
