有氧运动需要注意什么 有氧运动什么时间做最佳
做有氧运动要注意什么？进行有氧运动后要注意什么？请问坚持有氧运动要注意些什么？有氧运动中应注意什么？在进行有氧运动的时候应该注意哪些问题，有氧运动有什么要注意的呢？
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有氧运动什么时间做最佳
防止肌肉拉伤，软组织损伤。
有氧运动是天天做还是需要休息
在进行了氧运动之后需要做一些伸展性的运动，减少有氧运动带来疲惫，尤其注意不能马上做这六件事：
1、有氧运动后不要马上坐下休息。
有氧运动后经常会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以有氧运动后不要马上坐下休息，这不仅会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、有氧运动后不要马上洗澡。
有氧运动后，很多人会习惯立即洗个热水澡。实际上，这种做法并不科学。
运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3、有氧运动后不要马上对身体降温。
有氧运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4、有氧运动后不要马上饮用冷饮。
有氧运动时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。
所以在进行了有氧运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、有氧运动后不要马上吃饭。
有氧运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
6、有氧运动后不要马上吸烟。
吸烟对于身体的危害非常大，有氧运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
扩展资料：
有氧运动前要做的准备工作：
1、合理规划。
在进行运动前，一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划，比如，参与哪些运动，运动多长时间，运动大多量度，运动后的放松方式等等。不要小看这些规划，对于运动健身具有事半功倍的作用，即使是运动前的简单构思和安排，也是有一定作用的。
2、适度调节体能。
进行有氧运动时，应根据自己的实际情况调整身体素质，尤其是慢性病患者或关节受伤的患者。运动时要注意调整运动姿势，保护好自己。特别是在跳绳和其他运动时，很容易造成二次伤害。因此，运动的时候要按照自己的身体状况做出适当的调整。
3、选择合适的运动时间。
每天有两个时间段更适合锻炼。一个是在早上，因为人体在早晨处于空虚状态。如果你早上去运动，所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此，这个时间点有利于消耗体内多余的脂肪。但也要注意避免剧烈运动，以防止低血糖。
另一个是晚餐前2小时，因为在晚餐前2小时锻炼，会比在其他时间锻炼更能有效地减少脂肪。
4、适量喝水。
在进行有氧运动时，会大量消耗人体内的水份。所以，在运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
5、运动前热身
热身运动是体育运动前必须进行的活动，一来可以疏松筋骨，以便在运动时达到最佳的锻炼；二来可以避免在剧烈运动过程中，因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此，无论剧烈运动，还是轻微运动，在运动前都要进行适度的热身。
参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事
有氧运动每天什么时间做最好
1、要清楚自己的身体状况，情况，有心脏病的人是不能做有氧运动的，需要体检，或者医生的指导，不要私自去做运动。
2、运动前要热身，做好准备工作，这是任何运动都需要做的，这样可以避免拉伤关节或肌肉，避免不必要的伤害。
3、运动不要超过自己的身体负荷，就是自己身体的承受能力，如果感觉不适合，或者感觉很累，就需要调整，休息了。
4、运动要慢慢的来，不能操之过急，要慢慢的加大运动量，让身体有一个适应的过程，切不可突然加重锻炼的负荷。
5、运动要坚持不懈，如果三天打鱼，两天撒网，是没有效果的，要按照运动的要求坚持下去，才会达到自己想要的结果。
6、运动后不要马上就停止了，开始休息了，要慢慢的停下来，他们是跑步，要由跑步到走步，有一个缓解身体负担的一个过程，让身体逐渐的放松下来。
有氧运动前后一天要注意什么
进行有氧锻炼时还应注意以下几点：
第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
有氧运动30分钟后要补充什么
很多健身者在健身锻炼过程中都会给自己加入适当的有氧的健身计划，让自己的身体心肺能力能得到有效的提高。但是很多健身者在有氧的锻炼过程中常常会出现很多不同的有氧错误，使得有氧的锻炼效果并不是的那么高效。我们在做有氧的练习同时，最主要的还是要能够把握正确的有氧锻炼方式。
有氧运动可以让我们在锻炼中可以提高自身的心肺能力，对于我们的健身是非常有帮助的。我们健身者可以适当的去做做有氧，不要惧怕它。很多健身者认为练习有氧会损失自己的肌肉量，这是在高强度的有氧锻炼中才会出现的。你可以在你的健身计划中给自己增加适当的有氧锻炼计划，时间能够有十分钟就差不多了，你可以安排在你的无氧之前进行，或者你能够给自己安排出部分时间去满足它。
一、有氧中的错误锻炼方式
接下来我们给大家介绍四个很多人在有氧中会出现的错误有氧锻炼方式，这些错误常常会阻碍你的有氧锻炼效果。
1、第一个给打击说的错误是不要盲目的去学习别人的有氧锻炼方式。看图片中的这个人在使用重力绳进行一个有氧的锻炼动作，可是它的锻炼动作是不是看起来很奇怪，身体的整个发力似乎都不在点上，有氧的效果是极差的。他好像就是在完跳绳游戏一样的在摆动这个绳子。
我们再来看看强森在使用弹力绳时是如何锻炼的，他的整个身体锻炼发力的点都是非常到位的，并且身体的爆发力是非常强大的。所以我们在有氧的运动选择中还是要选择自己合适的锻炼动作，不能够看到别人的锻炼很帅气就想去学习，但其实那并不适合你自己。如果你要想能够很好的使用弹力绳进行练习，你可以选择在自己肌肉锻炼得不错后去使用他们进行锻炼。
2、第二个给大家说的错误也是很多人在健身房中常常会去犯的。很多人在健身房中使用跑步机或者动感单车这类有氧器械时，他们在锻炼中常常会把手机拿出来玩，似乎感觉这样子边玩边练是不会减少锻炼效果的。但是这样的锻炼效果是极其的低的，还有可能会让你受伤。所以我们在有氧器械锻炼中还是要集中注意力，不要去玩我们的手机或者其他电子产品。
3、第三个锻炼错误是慢跑。很多人在有氧中常常会选择慢跑这个有氧动作，认为慢跑对于有氧的效果还是不错。但其实慢跑对于我们的膝盖伤害是非常大的，如果你每天都进行一定的慢跑的话，长期下来你的膝盖会出现损耗。针对于这点我更推荐你去使用冲刺跑或者慢走这两个方式去替换这个锻炼动作，冲刺不仅可以锻炼你的有氧，还可以提高你的爆发力。慢走可以让你达到跟慢跑一样的有氧效果，并且对于膝盖的损害还很小。
4、第四个错误的有氧方式是无氧和有氧锻炼结合。有些健身者喜欢在无氧的同时加入有氧的锻炼，其实这对于你的锻炼效果并不大的。我们在无氧时就要专注于无氧的锻炼，有氧时就要专注于有氧，这样才可以让我们的锻炼效果得到最大化。
有氧的锻炼方式有很多种，我们在锻炼中最主要的还是要找到正确的锻炼方法和保证正确的锻炼方式。只有这样我们在锻炼中才可以最大化锻炼的效果，不然你就是在做些无用功，还可能会造成自己受伤。
最后告诫大家如果你是想要练习出壮硕的肌肉体型，就不要去做太多时间的有氧运动，这样子会让你的肌肉量渐渐的损耗。有氧锻炼还是要保持在一个适当的锻炼度，这样可以让你的肌肉不至于损耗，还可以增加你的心肺能力和减少脂肪量
