早上应该吃什么 早上怎么吃早餐
早上应该吃什么好？早上要吃什么好？早上吃什么好？早餐应该吃什么才能满足一个早晨的营养需求？早上应该吃什么？早餐要吃好，早上吃什么食物算好？
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早上吃什么是最合理的
科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
早上适合吃什么晚上适合吃什么
早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。吃早餐的时间应该是早上6：30-7：00之间。
但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
剩饭剩菜不宜当早餐
有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。
但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。
早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。
边走边吃不可取
上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。
边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
早上怎么吃早餐
一天当中早上的饮食是最重要的，不有那么一句话吗？早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早上喝杯牛奶，吃两个煎蛋，或者喝点粗粮粥，吃点面食，都可以 但不能不吃，现在的年轻人早上都不喜欢吃饭，那样是不对的，对身体不好，所以早饭一定要吃。
早餐怎么吃才够营养健康
早餐应该吃鸡蛋，牛奶，水果，这样营养才能平衡。满足人的营养需要
早餐可以吃鸡蛋、牛奶和全麦面包或者包子之类的。鸡蛋和牛奶属于蛋白质，而包子和全麦就属于碳水，再吃一点水果就完美啦！
早晨要吃什么才好
早餐对人体健康的重要性已经毋庸置疑。早餐的种类一般选择以高蛋白、高热量的食物为主，比如牛奶、鸡蛋、面包。牛奶和鸡蛋当中含有丰富的蛋白质和钙离子，可以增强人体的免疫力，增加饱腹感，面食当中的碳水化合物含量丰富。不建议吃过于油腻的食物，以免引起胃肠道的刺激，容易出现血脂高等等。
早上起来吃什么早餐对身体最好
正所谓一日之计在于晨，所以早餐一定要吃好。营养科学地搭配早餐，可以让我们更加健康。以下我分享一下我的日常早餐。
1.木棉花祛湿粥、三丝炒米粉。
2.菜干蚝豉瘦肉粥、核桃酥、每日坚果。
3.玉米淮山红萝卜茨实粥、叉烧包。
4.番茄瘦肉螺蛳粉、干蒸。
5.杂粮粥、水煮鸡蛋。
6.皮蛋瘦肉粥、提子方包。
7.猪肝瘦肉汤米粉、鹌鹑蛋。
8.南瓜小米粥、奶香馒头。
9.虫草花鸡粥、沙琪玛。
10.青菜上汤饺子伊面、菠萝包。
11.紫菜瘦肉面、蛋挞。
12.菠菜牛肉粥、马拉糕。
13.皮蛋瘦肉粥、核桃包。
14鲜肉云吞面、蒸红薯。
15.玉米瘦肉贝壳粉、绿豆饼。
以上款式搭配就是我家的日常早餐，在这个春夏交替的季节，我是这样给家人搭配营养的早餐，每天尽量做到早餐的款式不重样，这样家人才会有新鲜感，我家宝宝每天起来都很期待，今天吃的是什么。所以我建议你可以参考一下我的搭配，这样的搭配营养又健康，别忘了还可以餐后可以加点水果，补充维生素。
最后祝你健康快乐！
