瑜伽什么时候不能练 瑜伽新手怎么开始自己的瑜伽练习
初一和十五为什么不能练瑜伽？晚上练瑜伽最佳时间 晚上可以练瑜伽吗？沐浴前后多长时间不可练习瑜伽，哪些人不能练瑜伽练瑜伽的禁忌，什么时候应该适度停止你的瑜伽练习？经期前后几天可以练瑜伽，，，，或者经期前后几天不可以练瑜伽，，谢谢了。
本文导航
初次练瑜伽的禁忌
关于阿斯汤伽瑜伽的习练，在每月初一人的情绪处于消沉的状态，十五则为亢奋，处于这样的情绪状态下都不利于瑜伽的练习，避免不必要的伤害
每天练瑜伽最佳时间
瑜伽练习最合适的时间是夏秋季节的早上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽最合适。 另外晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累，身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了，不宜时间过长。 其他时间做瑜伽，要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了，一般是3.5个小时左右，才能开始做的。
练完瑜伽为什么不能洗头
通常1个小时的瑜伽课带来的是高强度的运动锻炼，会使我们心跳加快身体处于极度兴奋的状态。此时如果马上洗热水澡，会导致我们的血管急速扩张，血液流回大脑，并加大心脏的压力。这种忽冷忽热的刺激会对身体造成极大的伤害。
也就是说，沐浴前半个小时到一个小时内，不要练习瑜伽。而沐浴练习瑜伽是没有任何问题的！
瑜伽练习十大误区
瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。不要看到别人练瑜伽，自己也跟着练，最重要是先搞清楚自己是否适合练习瑜伽。
首先，要明白自己的身体条件。专家建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检，根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流，容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。
其次，训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐，所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上，每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进，不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节以及韧带等。
再次，隐痛不退要到医院检查。在瑜伽练习的早期，出现酸、痛等感觉是正常的，如果出现疼痛，尤其是出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。
练习瑜伽的注意事项
1、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
2、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
3、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
4、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
5、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
6、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
7、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
瑜伽新手怎么开始自己的瑜伽练习
什么时候应该适度停止你的瑜伽练习？关注这5个征兆！
你肯定听过这句话：
“练习、练习、练习…一切随之而来！”
但你也应该了解这句话：
“休息，也是一种瑜伽。”
我们总是强调坚持不间断的瑜伽练习，鼓励大家每天都保持适当的习练。但慢慢我们发现，瑜伽人从来不缺勤奋，甚至会练成一种执念，缺忽略了去“休息”。
在瑜伽圈久了，我们听到的声音早已不是懒惰和疲倦，而经常是：
“我一天不练瑜伽就不舒服。”
“我时不时都必须虐自己一下。”
“出门不带着瑜伽垫没有安全感。”
…………
是不是永远都要保持高密度的练习才能不断进步呢？当然不是！瑜伽也需要有适当停一停的状态。
很多时候，你要学会聆听自身的声音和反馈。除了感受到明显的疼痛外，还有碰到以下几点时，你需要停下瑜伽的脚步进行“休息”。
01
练习后的酸痛感超过3天
初入门的瑜伽新手，经常会遇到这种情况，高强度的练习后总容易周身酸痛，这是正常现象，身体在适应瑜伽的练习密度，适应后便会消失，以后只要保持练习频率，也很少会再出现。
但当你已经保持练习一段年限，突然某段时间身体又开始产生酸痛，而且两三天后都不消失，那你就要好好反思一下了。可能是你最近身体思想状态不佳，已经不能承受这个强度的练习；可能是你身体某处产生了问题，隐性的疼痛正在逐渐引发出来……这都在告诉你，需要停一停“休息”了。
02
某些体式的深入停滞不前，甚至退步
很多人练习一段时间会发现，某些体式怎么练都像在原地踏步，甚至在退步越来越差。身体的柔韧性都不如以前了，力量体式坚持不住了，伸展体式开始停滞不前了。
这时候很多人会认为自己练习时间不够，再猛烈的加强里练习。也会有很多人开始产生不耐烦，失去耐心，失去动力，甚至在练习的时候会产生焦躁的情绪……无论是哪种，都别急着在练习上找问题，去“休息”一段时间。
03
专注和稳定度变差
除了第二点，我们有时候还会发现，某段时间自己上课时容易走神，听老师讲课消化吸收特别慢，明明曾经很稳定的平衡体式怎么都做不好了……
这时候你的大脑中开始产生越来越多的杂念，可能来源于生活琐事压力，也可能来源于你之前学识理论补充过量。所以与其强迫自己前进完善，不如停下来排空自我。
04
摊尸式时出现躁虑
或许你以上问题都没出现，瑜伽课上练习顺畅，但是躺下来摊尸时出现焦虑和难熬，无法静下来躺在那里一动不动，甚至你想放弃休息术直接走出教室……
初学者出现这个问题很常见，但作为长期练习者产生这个现象时，你就要反思一下自己最近是不是心态和大脑出现了什么问题，可以参看：
忽略最后5分钟的休息术，你这节瑜伽课就等于白上了！
05
学习和接纳度变窄
这一点或许很难有人会意识到，所以你要特别注意。你肯定会不断的去上各种老师的课程和工作坊，某种时候，你可能会发现你学习时抱着的不再是接纳吸收的状态，而是一直排斥和挑剔。
这时候就要小心了，可能是你的思维知识体系开始混乱。接纳度变窄是一件很危险的事，因为瑜伽没有定式，你能学会海纳百川汲取各家之长，融合为适合自己的东西，才能真正进步。
那么，遇到以上5点，你应该怎么“休息”呢？
其实很简单，不要害怕和介意降低自己的练习频率。你不妨给自己一周甚至半个月以上的空白时间，什么也不练，什么 也不学，只每天早晚静坐十分钟，让自身完全放空。然后你会发现，停下来不会退步，你会进入到认知的新境界。
“过度懒惰”和“过度勤奋”都是不可取的。无论哪种，你都应该保持正确而客观的的认知：
你在瑜伽中偷过的懒，最终都会变成打脸的巴掌！
最后，如果你认为瑜伽只是教室或垫上那一小时，那你可能还没走在正确练习的路途上，因为瑜伽是带有练习觉知的24小时生活。
▼
© 版权声明
本文版权归瑜伽柠檬所有，转载请获取授权，并注明来源及版权声明。
经期练习瑜伽注意事项
经期前后都可以练习瑜伽，只是对练习时的体位有限制。
经期不能练习的体位：所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止。
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等） 经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
扩展资料：
家庭治疗措施：
女性的好朋友——月经，是正常的生理现象，也是反映女子健康与否的一个标志。但中医学认为经血是人体之阴血，经血的不断损耗，会使女性机体相对容易处于血分不足的状态，加以紧张的工作、快速的生活节奏和不良的生活习惯，使女性的月经推迟。
而女性月经结束后的第1天到第7天，身体大量分泌雌性激素、全身生理细胞活跃、新陈代谢加快，处于一个内在巅峰状态，亦称女人的“黄金七天”，此时进行任何调理都会事半功倍！
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、稳迈舒运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
参考资料来源：百度百科—月经不来
