运动完后做什么运动 运动锻炼最适宜的活动方式
运动完后最好做什么？运动完后的放松动作有那些，长跑结束后做哪些运动比较合适，参加体育锻炼结束时要做什么活动？？？锻炼开始时,应作准备活动;锻炼结束后,应做什么活动？跑步完后 做什么运动？
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大量运动后应该怎么做
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。三、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。四、不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
运动后肌肉放松的正确方法
1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。
2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。
3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
扩展资料：
运动后放松必要性：
运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。
参考资料来源：
人民网-运动后倒着走一会儿最放松
人民网-运动后放松很必要
长跑完的恢复训练
放松后按摩是消除疲劳最有效的方法。它可以在运动结束后20分钟内完成，也可以在运动之夜睡觉前完成。从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉、压和屈曲，再加上局部抖动，注意从四肢开始。
伸展运动10分钟后，伸展运动可以消除肌肉紧张。在地上伸展时，必须在地上铺一块垫子，以防湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛。如果运动后心跳减慢，立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。经过大量的运动，如篮球、足球和长跑，你应该步行5到10分钟，等待心跳放松，然后坐下休息。压腿
找一个合适的地方压腿，大约在1米以上。
然后是每个关节的活动，但建议在跑步前热身。
1。坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖，膝盖不应弯曲。感觉腿部韧带和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸两次。慢慢恢复到初始动作。重复12次。
2。水平伸展韧带：慢慢拉起伸展的左腿，膝盖不弯曲，臀部和大腿肌肉绷紧，直到大腿和身体呈直角，停止伸展，做两次深呼吸，慢慢恢复到初始动作。
三。还有一个我最喜欢的简单动作：站直，双脚张开与肩膀同宽，脚趾向双腿方向张开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾、双脚和双脚。感觉腿部内侧、外侧和背部伸展。
4。双脚站立，左右压腿，单膝蹲下，另一膝伸展，身体向直腿一侧振动。在练习过程中，左腿和右腿交替。
5。十字叉：双手支撑身体前方地面，两腿分开成直线，上身呈俯卧或倾斜状态。
6。交叉双腿前蹲下：膝盖弯曲，双脚面对面坐着；双手握住双脚；上身向前弯曲。
体育锻炼前做好准备
做身体放松活动例如
压腿
小跑等轻微活动
运动锻炼最适宜的活动方式
锻炼开始时，应做准备活动；锻炼结束后，应做拉伸活动。
强烈运动之后，全身的肌肉和筋膜都处于紧张的状态，所以，在排酸运动做完之后还要做一个肌肉拉伸运动。
坚持正确的拉伸，除了可以放松紧张的肌肉以外，还能增加肌肉的力量。在拉伸过程中一定要注意：
1、避免疼痛，有刺痛的感觉就要立刻停止拉伸。
2、拉伸过程中一定要慢慢进行。
3、方式一定要正确。
扩展资料：
在运动的过程中，人体的代谢排出大量的油脂、汗液会积累在皮肤上，让人感觉不舒服，还有一些健康隐患。因为在运动以后，人体的免疫能力会出现一个免疫力下降的时期，这个会给皮肤上的细菌带来进入体内的机会。
因此，运动结束之后清洁工作就显得十分重要。但是清洁时间要注意，不要在身体仍在燥热激动的情况下去洗澡，如果身体没有达到一个平稳的水平去洗澡，这个时水浴会对身体产生较大的刺激，人体血压会迅速升高，严重会导致昏厥。
跑步后的一天适合做什么运动
刚开始跑步的朋友，中途总是会有放弃的念头，可是跑完以后酣畅淋漓的感觉又让人上瘾，跑步的魅力真的是一言难尽。今天给大家带来第六集内容——跑完以后该做什么？
