练完腹肌后该补充什么 练腹肌后怎样运动才能快速燃烧
练完腹肌撕裂者半个小时后应该补充什么？怎么锻炼腹肌,要怎么补充营养？锻炼腹肌之后应该补充什么？练完腹肌之后喝牛奶是不是对肌肉有帮助，腹肌锻炼之后需要进食蛋白质类食物吗？
本文导航
腹肌撕裂练习多久出效果
如果需要增肌，可以练习完半小时后增加高蛋白食物的摄入，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等，并适当摄入果蔬、补充水分；
如果不需要增肌，正常饮食，保证营养均衡即可；
如果需要减脂，则减少蛋白质及脂肪的摄入，以果蔬为主。
锻炼腹肌期间应该多吃什么
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
练腹肌后怎样运动才能快速燃烧
对于肌肉来说蛋白质有利于肌肉生长，不过也要适量补充水分，
练完腹肌后可以立马吃东西吗
练完腹肌喝牛奶对肌肉增强有帮助。
牛奶富含蛋白质，训练腹肌后腹肌会有轻微的肌肉撕裂，训练结束后喝牛奶可以很好的补充蛋白质，促进腹肌的修复和增长。
腹肌训练要吃什么食物
需要的。
因为锻炼肌肉的过程就是破坏旧的肌肉纤维而通过蛋白质来合成新的肌肉纤维
所以锻炼之后一定要及时补充大量蛋白质
理想食品：粗粮 土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋
如果每天蛋白质摄入不够，可考虑短期服用蛋白粉
