睡前喝粥有什么好处 提高睡眠质量的十种食物
每天晚上喝粥可以么？对身体好么？睡前喝小米粥有哪些好处，睡前喝粥真的可以改善睡眠吗？为什么呢？睡前喝粥真的可以改善睡眠吗？有什么依据呢？睡前喝粥真的可以改善睡眠吗？坚持每天睡前喝碗小米粥，身体可以收获什么好处？
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每天早晨吃粥有危害吗
人说：早吃好；中吃饱；晚吃少。晚上喝点粥事好的助消化，但是营养方面就有不足了。虽说人在睡觉时新陈代谢比较慢，但是要补充下午体力脑力的活力，所以最好把营养方面+强一点，还有你一直吃也会腻的，可以调节下来吃啊！
常喝小米粥的功效
小米熬粥一直有“黄金粥”之美称。对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。由于小米不需要精制，它保存了许多维生素和矿物质，其中所含有的蛋白质、脂肪、钙等含量量都比大米高。一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素b1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，有利于产妇产后滋阴养血。
小米不仅营养全面丰富，还有养胃的功效。中医认为小米味甘、咸、性凉，入肾、脾、胃经，《本草纲目》就有小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”的记载。因而对于体弱多病，气血不足，脾胃虚弱的老人十分有益。
专家学者指出，尽管小米熬粥是非常好的做法，但本着五谷要杂吃的原则，可向小米粥中加入诸如土豆、红薯、大枣、莲子、百合等熬制，均衡其营养。另外，由于粥类食品易吸收，导致血糖快速升高，所以患有糖尿病的人在喝粥时需要慎重一些。
提高睡眠质量的十种食物
在我们的生活中，睡眠占据了大部分时间，良好的睡眠，可以促进身体器官修复，缓解白日产生的疲劳，让毒素尽快排出体外。很多人都会说，睡前喝粥可以改善睡眠，那么这种说法是真的吗？
一、滋补养胃在睡前食用小米粥，起到不错调理脾胃的作用，同时能够修复胃黏膜，促进胃液的生成。如果睡眠质量不高，是由于脾胃两虚所引起的，可以先养护消化系统，小米粥就是很好的选择之一。在煮粥的时候，可以在其中加入少量的牛奶，奶制品中含有色氨酸，可以促进血清素的分泌，从而抑制大脑思维活动，使大脑进入酣睡状态，从生理上来讲，色氨酸是人体产生血清的原材料。
二、促进睡眠谷物中含有各种氨基酸成分，拿小米粥来举例，其中含有大量色氨酸，会通过糖类或者蛋白质进入大脑中，可以起到安眠的效果。每天睡前喝点粥，有助于提高睡眠质量，帮助稳定情绪，让身体得以放松，更快地进入睡眠中。粥里含有的糖类，能够给人带来饱腹感，有助于神经恢复和安抚，同时还有镇静、降压的作用。粥是很有营养的食物，作为晚餐营养又清淡，不过在喝粥的时候，也要避免食用太多，容易让血糖升高，促进良好的食欲。在不知不觉中，就容易吃得太多，可能会引起腹胀、过饱的情况，反而会影响到睡眠质量。
虽然喝粥的好处有很多，但应该保持在适量食用的基础上，粥里含有大量的碳水化合物，容易转化为脂肪，堆积在体内引起肥胖。因此在食用的时候，尽量保持在晚上8点之前，如果太晚食用的话，反而会影响到睡眠的质量，给身体健康带来反作用。
吃什么才能有效的改善睡眠
睡眠障碍成为了现在困扰很多人的一种现象，如果说大家想要改善自己的睡眠障碍的话，我们可以选择在夜晚的时候喝粥。但是千万不能够在睡觉之前喝粥，睡觉之前喝粥的话，可能会导致我们的肠胃非常的难受。大家在睡觉之前最好是不要去吃任何的东西，我们的肠胃吸收消化，一些食物也是需要时间的，如果在这个时候大家吃了很多的东西，不仅会导致自己发胖，而且也会导致自己的身体很难受。
一、该如何改善自己的睡眠？如果大家想要改善自己的睡眠的话，那么我们平时在睡觉之前就不要去想任何让自己心烦的事情。而且大家也是需要注意，我们可以选择在夜晚吃完饭之后去适当的进行运动，这样的话也是能够有效地帮助我们改善睡眠情况。有一些人如果是睡眠不是特别好的话，我们也可以选择在睡觉之前去听一些舒缓的音乐，让自己的身心愉悦下来，这样的话也是能够有效的帮助我们进行改善。除此之外，大家也是需要注意，平时我们在睡觉的整个过程当中，千万不要去玩手机，玩手机的话，会导致我们的睡眠情况越来越糟糕。
二、睡前喝粥可以改善睡眠吗？小兵建议大家最好是不要在睡觉之前就喝粥，我们可以选择在夜晚的时候喝一些粥，让自己的肠胃更加的舒服一些。但千万不要喝白粥，我们可以选择喝一些红豆薏米粥，比较适合湿气比较重的人群。
三、总结。如果大家喝白粥的话，也是很容易会导致自己摄入过多的糖分，大家需要注意，白粥是典型的垃圾食品，喝了白粥之后，会导致自己发胖，而且白粥在烹饪的过程当中也是会导致糖分升高很多。
改善睡眠的方法喝什么
是的，可以改善一个人的睡眠，也会让一个人获得一个很好的睡眠质量，而且可以保护自己的肠胃，并且在睡觉的时候也会感觉到非常的舒服。
睡前喝粥是改善不了睡眠的，因为粥的种类是非常多的，普通粥改善不了睡眠，在睡前可以喝一杯牛奶。
天天吃小米粥有什么好处
会获得意想不到的好处，每天睡觉前喝一碗小米粥可以提高睡眠质量，保护大脑神经，睡得更好一些，比较安稳，还能帮助消化，排出毒素。
可以控制血糖，而且可以健脾养胃，可以补血，可以促进消化。可以让自己的精力变得非常充沛，脸色会非常红润，可以得到好的睡眠质量。
