早上上班吃什么减肥 30天减肥食谱一日三餐做法
早餐吃什么有减肥，要有营养。(上班族,要利于携带。)拜托了各位 谢谢？上班族早餐吃什么最减肥？减肥早起吃什么最好,最有助于减肥？早上吃什么最容易减肥呢??？上班族减肥餐 一日三餐食谱，准备减肥的上班族早餐吃什么好？有推荐的吗？
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早餐吃什么营养又减肥又方便的
一、一天三餐,早中,吃到七分饱,晚上,不要吃太多,四分饱,就成了` 起床300－500CC水 早餐 豆浆＋一颗蛋 午餐晚餐 一杯豆浆＋一份水煮鸡胸（鱼，牛肉等高蛋白）＋两份水煮蔬菜＋一份水果 白天70分钟运动 晚上20分钟运动 豆浆是这几天中，除了水以外，惟一能喝的饮料，早睡早起。 二、西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿， 早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。 三，香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 四，苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。 一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 五，黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜. 这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 六，喝牛奶法: 每天早上一袋牛奶，250ML，热量300大卡。 中午随便吃些蔬菜和少量的肉， 晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。 而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水 参考资料来源： http://www.zjobb.com/2012jianfeiyaopaihangbang.htm
减肥吃午餐的最佳时间
每天早起喝一杯温热的蜂蜜水或白开水，润肠通便对身体好，然后半小时后再吃早餐，早餐可以吃馒头、包子或面包，搭配牛奶、豆浆等，还要吃一个水果，每天变换食材吃饱就好。
早点吃什么减肥最快最有效
减肥期间最重要的是保持能量的消耗量大于摄入量，最好现在改用早餐先吃一小份水果，比如一个苹果或者桃子，保持肠道的濡润，十五分钟后再进食两片全麦面包或者几片梳打饼干，不管怎么减肥，早上还是要保证足够的碳水化合物的摄入的。祝你减肥成功!
早上需要吃什么东西比较减肥
健康、养生、减肥、早餐、燕麦,减肥人士的福利，3种食物早上吃，减肥瘦身还能美容养颜。
30天减肥食谱一日三餐做法
早餐
“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。
理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。
路上吃损害健康
为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
午餐
吃饭要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
西兰花
我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
瘦肉
很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
减肥建议吃的早餐
面包、牛奶、麦片粥、豆浆、包子、馒头，其实很好吃，有条件地吃一些水果。碳水化合物是主食。吃好的蛋白质。此外，水果和蔬菜是维生素和矿物质的主要来源。它对身体有好处，但要适度。太多了，不好。所以，不能做主食。一般来说，吃早餐，应该是饱的，有些营养的。补充能量，维持血糖平衡。牛奶营养丰富，含有我们身体所需的蛋白质。
速溶燕麦片是一种快速简单的保持健康的方法。在平底锅里放入一汤匙燕麦片，烧开大约两碗水，然后加入一包牛奶，再次烧开。做的时候可以在鲜枣中加入一些，或者在碗中加入适量的干净枸杞，然后配上一些面包、煮鸡蛋、饼干、馒头、糕点等。选择你喜欢的食材，如大豆、黑豆、芝麻、核桃、花生、黑米、胡萝卜等。提前浸泡豆子。豆浆机提前预定好时间，起床后可以喝营养豆浆，微波加热包子、面包等主食就可以了。只要选择你最喜欢的水果。它简单、快捷、营养丰富。
番茄，菠菜和鸡蛋面: 这也节省时间和精力。睡觉前把西红柿和菠菜洗干净，准备一壶热水放在一个隔热锅里。早上，你可以把西红柿切开，油热后放入锅中，加入西红柿翻炒，加入适量的盐，翻炒西红柿和果汁，加入热水，洗净鸡蛋，敲入锅中，然后加入适量的面条煮沸，最后加入菠菜再次煮沸，加入生抽和芝麻油。你也可以尝到你喜欢的味道！美味又营养。
野性自由的时候可以自己蒸一些包子或糕点，放在冰箱里，明天早上需要吃饭，晚上睡觉前取出放在冰箱里，只要早上或粥里有谷物，豆浆搭配就可以了，再用一些水果，吃喝就完美了！现在做主食建议: 用面糊，加上喜欢的蔬菜和韭菜，然后加入鸡蛋、盐、五香粉，涂成圆饼好吃，做法也相当快。
