吃粗粮可以减肥吗 早上吃粗粮一个月能减肥吗
吃粗粮减肥吗？如果每天坚持吃粗粮，能够起到减肥的效果吗？常吃粗粮能减肥吗？吃粗粮可以减肥吗？减肥期间可以吃粗粮吗？吃粗粮真的可以减肥吗？
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为什么粗粮可以减肥
在越来越崇尚健康减肥的今天，使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮，既可满足人体最粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。那么，让我来介绍一下玉米减肥的妙法，让你越吃越瘦哦！
玉米，又名包谷，棒子，六谷等，成熟期根据地域的不同，大致为6月，7月，8月份。
玉米主食
原料：1-2跟新鲜玉米棒。
做法：1.将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥哦！
2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。
食用方法1
去掉玉米外壳和“胡须”即可食用，可把玉米当成中午和晚上的主食，栽培适量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你会发现体重在漫漫减轻。
食用方法2
把煮玉米的水当开水喝，减肥原理见下
玉米“汤”减肥原理：
玉米“汤”具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿？就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。
一般人不知道粗粮有哪些，现在我输给jms听听，玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子。看花眼，想吃了吧，那就不要犹豫了，找吃得去吧
早上吃粗粮一个月能减肥吗
能的，因为粗粮是可以很好的促进你的消化系统，也能减少糖分的摄入。
粗粮是可以起到减肥的效果，但是如果能搭配着运动的话，可能效果方面会更好一些。
吃粗粮怎么减肥最快
首先呢，粗粮含有丰富的膳食纤维，一方面延缓胃排空，饱腹感更强一点，另外一方面，能够改善我们的肠道菌群，所以粗粮是非常好的减肥食品
减肥期间吃粗粮有用不
是可以的，但是也不能多吃，因为粗粮中含有很多的蛋白质，它可以让我们身体发胖的。
减肥期间粗粮为什么不能多吃
大家都知道米饭吃多了会胖，但不吃又觉得饿得慌…难道想瘦就要顿顿吃不饱？想找个帮助减肥的主食真难！不过幸好还有粗粮的存在，让想瘦的朋友们看到了希望，也拯救了众多想减肥的朋友。
一、粗粮为减肥带来的福利
1、较强的饱腹感
粗粮与精制米面的不同之处，就是粗粮保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，所以它所含有的膳食纤维也更为丰富。吃完不仅能让你拥有较为持久的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量，更能促进肠胃蠕动，有利于减肥。
2、控制血糖反应
血糖稳定也是影响胖瘦的因素之一，但一般越是精白细软的主食，食用后对血糖的影响就越为猛烈。得益于粗粮中丰富的膳食纤维，粗粮在被消化吸收的过程中，其中的糖分会缓慢释放到血液中，因此吃粗粮，能避免血糖骤升骤降，这可以减少胰岛素的分泌，避免脂肪大量囤积。
3、补充B族维生素
因为害怕发胖，很多减肥人士都不敢多吃肉类，但这会大大减少B族维生素的供应，不过还好我们可以通过吃粗粮来补充。充足的B族维生素不仅能加速体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用，还能防止脂肪囤积，更有利于燃脂，所以也能起到减肥的作用。
虽然对于减肥者来说，饮食中适量增加粗粮是个明智的选择，但是市面上不乏有一些“粗粮”产品，骨子里却没有表面上那么健康。
二、容易坑你的“假粗粮”
1、全麦很少的“全麦”面包
你知道你平时吃的全麦面包中全麦粉的含量可能不到一半，甚至完全没有吗？目前市面上绝大部分所谓的全麦食品中，并没有明确标识全麦粉的含量。一些商家还会在面包中添加大量糖、油、盐来提升口感，这种“全麦面包”的热量可能比普通白面包还要高。
我国《食品安全国家标准预包装食品标签通则》中规定， 配料表需按加入量由高到低的顺序排列。所以购买时可以看一下配料表，如果全麦粉排在第一位，那么可以算是让人放心的全麦面包了。
2、谷物很少的“谷物”饮料
粗粮之所以有助减肥，原因之一就是膳食纤维含量丰富，有助增加饱腹感、促进消化系统健康，但市面上大多数谷物饮料膳食纤维含量都不高，而且还加入了大量的糖来调味，而《中国居民膳食指南》指出，成年人一天摄入糖分不宜超过25克。所以，除去你正常的饮食，这些饮料就会成为你额外摄入的糖分，很容易超标。
3、燕麦很少的营养麦片
市面上一些速溶麦片或者水果麦片，其中也隐藏了部分商家的小心机。如果仔细看看它的原料，就会发现其中可以分为两类：一类以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一类以燕麦片为主要谷物，为了保证燕麦的含量我们应该选择后者。而有些“营养麦片”还会为了口感添加奶精、果干、糖果等，它们反而会带来过多反式脂肪和糖分，对健康和减肥都不理，所以此类不建议购买。
所以在大家选购粗粮食品时，还是最好少选过度加工的，尽量挑选纯天然的粗粮，这样才能吃得放心，不怕长胖。
三、纯天然的粗粮最健康
其实粗粮也并没有大家想象中的那么“无趣”，它一样能带给你超多选择。一般我们可以把粗粮分为3类：
杂豆类：大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
全谷物类：燕麦、小米、黑米、紫米、玉米、大麦等。
薯类：红薯、紫薯、山药、马铃薯等。
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天全谷物和杂豆类的摄入应为50-150克，不少于一天主食的1/3；薯类应摄入50-100克，占比约为一天主食的1/4。
粗粮虽然对健康和减肥都有好处，但它也存在着许多“小陷阱”，需要你在烹饪和食用时多加留意，否则反而会给减肥“施加压力”。
四、吃粗粮的注意事项
1、不注重粗细搭配
许多人知道粗粮比精制米面更健康后，于是主食直接用粗粮全部代替了。但其实粗粮摄入过多也会增加肠胃的负担，而引起消化不良，并会阻碍人体对微量元素的吸收，造成营养不良，进而降低新陈代谢，这一系列的连锁反应只会不利于减肥。所以，减肥期间的主食还记得要粗细搭配，粗粮的占比约为一天主食的一半。
2、加太多配料
粗粮健康的特点让胖友们都想要尝试，但又觉得它们没味道、太粗糙，所以为了增加口感，有些人在烹饪粗粮时就加入大量油、糖、盐来提升味道，或用其它油腻、重口味的食材来搭配，像拔丝地瓜、炸土豆、烤玉米等，味道虽然改善了，但也会导致热量大大增加，影响减肥不说，营养价值也会大打折扣。
3、煮得太烂
粗粮的口感多为粗糙，甚至有些人会觉得难以下咽，于是他们就把粗粮煮得又软又烂了以后再食用。但这会让粗粮中的淀粉糊化程度变高，进而加快血糖上升速度，食用后会分泌过多的胰岛素，导致脂肪堆积。所以，粗粮别煮得太烂。
4、觉得吃多少都不怕
很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了吃。其实，这样是不对的，因为粗粮的热量和精制米面相差并不多，而粗粮减肥的关键其实在于它的消化慢、升糖指数低、饱腹感强。但是粗粮吃多了，还是会因为热量超标而发胖，并容易引起腹胀、肠道堵塞等情况哦。
坚持正确吃粗粮，认真地利用好它，让好身材早点与你相遇吧！
为什么粗粮有助于减肥
吃粗粮真的可以减肥。
粗粮里面的粗纤维比较多，平时多吃粗粮容易刮脂肪，使身体内的脂肪排出来，让人变得更加苗条。
