跑步一个月能瘦多少斤 每天跑5公里不吃一个月能瘦多少
连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？每天跑7km，一个月后能减重多少？坚持跑步一个月能瘦多少斤？每天跑步半小时一个月能瘦多少斤？每天跑步40分钟，正常饮食，坚持一个月能瘦多少斤？每天跑5公里 一个月能瘦多少斤？
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每天坚持跑步一个月可以瘦几斤
大概能瘦5-6斤。
如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。
是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。
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每天跑五公里主要瘦：
一、瘦小腿
跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。
二、瘦肚子
跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。
三、瘦手臂
跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。
每天跑十公里多久能瘦50斤
都知道跑步可以减肥，但是并不是所有人都适合跑步，如果你此前有运动基础的话，跑7公里也许会瘦4~6斤，如果你没有运动基础而且基数比较大，有可能不会瘦，反倒会把大腿练粗，而且还会损伤自己的肌肉。
跑步不适合大基数减肥人群减肥是为了让自己的身体更健康，所以运动的前提也是要保证身体健康才能进行。跑步虽然是很好的一项减肥运动但是如果个人的体重过重，比如身高与体重相差不远的人就可以称之为大激素，这样的人如果跑步的话，虽然可以减肥，但是却会给自己的膝盖带来极大的损伤，膝盖损伤是不可修复的，如此一来反而会得不偿失。除此之外跑步也需要注意姿势，如果发力的位置不对，那么有可能不会锻炼到应该锻炼的肌群而导致发力点带长，如此一来就可能会导致大腿越跑越粗，小腿的肌肉也越来越僵硬，所以在跑步之前与之后都必须进行充分的拉伸，购买合适的跑步鞋，这样才能确保在跑步的过程中能够正确发力。
跑步减肥应循序渐进大家都知道跑步是一项全身瘦的极好方式，但如果在此之前你从来没有运动过的话，那么最好不要一次性就跑7公里，可以先跑1公里，看看身体的接受程度如何还可以继续的话则在循序渐进的增加公里数，如果你没有运动基础，一次性跑的量太大反而会导致肌肉溶解，第2天还会累积过多的乳酸而导致行动不便。个人建议在跑步之前要进行充分的拉伸，在跑步的过程中，如果发现呼吸急促，则要缓慢的减少速度，快走一圈，再继续跑步。除此之外，个人不建议每天都跑步，因为每个人的肌肉都需要一个休息以及恢复期，如果一次性跑的强度太大，并且频率太高的话，在短时间内确实能够减重，但如果在后期没有同样强度或者更高强度的运动，那么减重就会进去瓶颈期甚至反弹。
减肥时饮食是关键运动是减肥的一条必经之路，而真正能够决定减肥能否成功的还是饮食。如果你每天都跑七公里但是饮食上却不注意甜点、宵夜一刻不停那么这样一个月之后照样是个胖子。运动是为了提高人的代谢率，在这个过程中同样需要控制饮食，多吃一些高蛋白低脂肪的东西，这样才能够确保每天消耗的能量比摄入的能量更多，才能确保减重计划可以持久进行。但减肥切忌节食，因为节食虽然可以在短期内看到效果，但是却会使整个人的气色变得非常差，而且还会影响运动的效果。时间久了之后还会给身体带来负担，还有一些人在节食加运动之后，短期内看不到效果，便自暴自弃，暴饮暴食，结果比减肥之前还要重，这些结果都是我们不愿意看到的。总的来说减肥需要方法，也需要坚持，但是一切的减肥都要在身体健康的前提之下，如果减下了肥却伤害了身体，就是捡了芝麻丢了西瓜。
跑步30天后变化图
坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果？这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。
需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来，能瘦下来多少，比如说你每顿饭都吃什么，平常每天摄入的能量总和是多少？跑步的时候速度是多少，跑步的时间是多少，里程是多少，然后有没有配合一些无氧运动，平常的睡眠状况怎么样，这些都会影响到最终你的瘦身效果，想要真正减肥减下来，管住嘴，迈开腿，控制饮食，加强运动，这是谁都知道的。
做一个框架性的假设，假设你每天摄入1500大卡的能量，按照你正常的身体信号速度，大概会多消耗500大卡，然后你每天去坚持运动，在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度，跑了半个小时，这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量，然后再做了半个小时的无氧运动训练，每天训练时间稳定在7个小时到8个小时，这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。
体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了。
每天跑步90分钟一个月能瘦多少
每天跑步半小时一个月能瘦3到4斤。但是1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。
需要控制并减少热量的摄入，同时增加热量消耗，形成所谓负能量站，比如积累7000-10000大卡的时候，能够消瘦减轻1kg的脂肪。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。
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注意事项
1、最重要的是饮食控制，如果不注意饮食控制，热量摄入过多，必须要强化运动。建议减肥要循序渐进，体重下降最适合的速度是每周下降0.5-1kg，应长期坚持运动，避免摄入过多的热量。
2、不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
3、在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
参考资料来源：人民网——跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招
每天坚持跑步一个月能瘦多少
5-10斤左右。
跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。
跑步后的注意事项
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
以上内容参考;;百度百科-跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处
每天跑5公里不吃一个月能瘦多少
每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右，为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。平时也要多吃些蔬菜和水果。
但是需要注意以下几个方面。第一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身。
跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。
减肥的方法
减肥的主要方法就是做到良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，运动方面主要就是可以选择跑步来帮助进行减肥。跑步要达到减肥的效果，一定要注意掌握跑步的时间，同时也要掌握好跑步的姿势和方法。
不需要快速的进行快跑，主要就是选择进行匀速的慢跑。建议早餐前或者是晚饭后可以适当的进行跑步，每次的时间至少要达到40分钟以上，这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一-定的减肥效果。
