什么动作瘦小腿最有效 一周快速瘦小腿的方法
什么方法瘦小腿最快最有效？什么是最有效的瘦小腿方法？女生想要瘦小腿，什么动作最轻松有效？睡前什么小动作，瘦小腿最有效？什么动作能简单瘦小腿？哪个动作瘦小腿是最有效的呢？
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如何七天最有效瘦小腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.
2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要
停止.这样可以锻炼小腿线条.
3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.
4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
怎样瘦小腿最快最有效最简单方法
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
最简单瘦小腿方法
现代的女性，因为工作或者其他各种各样的原因，经常性的久坐在办公室，平时上班没时间去运动，导致腿部肌肉严重缺乏锻炼，因此，腿部的脂肪堆积比较严重，从而形成了脂肪腿，导致很多女性对自己的腿十分不满意，不要着急，现在教你一套动作，让你瘦下脂肪腿，还你一个铅笔腿。
很多女性因为缺乏运动的锻炼，长期坐在办公室上班，导致腿部肌肉的堆积比较多，形成了脂肪腿，腿太粗，是很多女性的烦恼，有的女性因为没有时间去锻炼，或者是不想去运动，选择吃一些减肥瘦腿的药物，发现效果还不错，但是一段时间之后，却又反弹了。
这让女性朋友们很是苦恼，瘦腿，其实并不需要太多的时间，也没有那么麻烦。因为小腿属于下肢，离心脏较远，所以每天的血液循环很慢，再加上女性朋友都不喜欢运动，就导致血液循环更慢了，于是大量脂肪堆积。
首先你必须要强迫自己，除了上班时间之外，尽量避免不必要的久坐，多出去运动一下，让你的腿部肌肉得到锻炼，因为刚刚开始运动的时候肌肉因缺乏运动活性较差，所以运动的量不要太大。
之后，你要坚持每天都要去慢跑，一天两次，早晚个一次就好，让你的身体新陈代谢变快，这样就会有利于消耗一定量的脂肪，坚持跑步一段时间之后，你就会发现，你的小腿会微微的变细，但是，这个时候还不能放松警惕。
因为有效果之后，你又放松警惕了，就会反弹得很厉害的，所以这个时候你应该坚持锻炼下去，有人会问了，如果还坚持下去，腿上会不会长很多肌肉啊，我告诉你，肌肉肯定会长的，但是你运动完之后认真拉伸放松，那么就问题不大了。
瘦腿训练的动作并不多，动作虽然不是很多，但是却很简单，适合女性朋友们的心性，又简单又少，效果还不错瘦腿训练其实也和其他训练差不多，你得懂你的肌肉，知道你的肌肉怎么样练才会好，而是不会长成很强壮的那个样子。
瘦腿训练，不仅仅只是依靠训练去瘦下来，还必须要搭配合理的饮食和健康有规律的生活，这样瘦腿的训练效果就会更好。所以在合理的训练下，在加上自己的坚持不懈，那么就可以练出好看的腿啦。
动作一：仰卧开合腿
动作二：侧卧前抬腿 {以左侧为例}
动作三：交替箭步蹲
动作四：开合跳
一周快速瘦小腿的方法
瘦小腿最快四个动作
2个动作暴瘦小腿，坚持做4~5组，一个月后期待你的改变。
