减肥瓶颈期怎么突破 减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？
减肥瓶颈期一般多久 怎么突破？减肥怎样突破瓶颈期？减肥遇到瓶颈期怎么办？怎么做才能继续掉秤？减肥遇到瓶颈期，如何快速克服？减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？减肥的时候都会遇到瓶颈期，瓶颈期怎么突破呢？
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减肥瓶颈期一般多久 怎么突破？
1、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食(碳水化合物米面等等)，日后随着体重的进度再做调整。瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4、多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期!
5、多喝水
减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间!如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量!
6、调整好心态
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,严格的依循计划,不要担心。
减肥遇到瓶颈期怎么调整
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1、科学饮食：每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习惯及饮食方法，摒弃旧式的通过抑制食欲、拒绝食物、单一饮食等多种方式达到减肥效果的错误饮食方式，科学的摄取食物的营养成分，从而保证健康的身体素质。
2、均衡营养：均衡的营养为成就健康体魄的基础，中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。但随着社会生活节奏的加快，大多数人群远远无法达到该标准，长此以往，会影响身体健康，大大增加罹患各种疾病的概率。
均衡营养即建立在此基础之上，推荐人们根据个体营养需求，合理选择优质健康的营养补充品，以达到维系健康、预防疾病、增强体质的作用。
3、适量运动：人类每天应坚持60分钟左右低强度、有节奏的有氧运动。氧气的参与能最大程度的消耗能量、加速代谢、燃烧脂肪。科学研究表明，长期坚持适量的有氧运动，能够缓解压力、减轻体重、预防心脑血管疾病、防止骨质疏松、加强心肺功能等多种益处。但应注意过量有氧运动则易使肌肉过度劳累，影响人体健康。
注意事项
1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
参考资料来源：百度百科-减肥法
参考资料来源：百度百科-健康体重管理
减肥一个月不掉秤怎么办怎么突破
一般情况下，在我们减肥遇到瓶颈的时候，那么有一个非常好用的方法可以让我们突破这个瓶颈，但是需要我们付出一定的努力才可以做到，这个方法也非常简单，那就是在我们身体承受极限的情况下去加大运动量，比如说我们每天如果是跑3公里的话，这个时候就要试着跑4公里或者5公里，每天器械运动如果是20分钟的话，这个时候就要试着增加到30分钟或40分钟，以此类推，这种方法可以帮助我们快速的突破健身的瓶颈，当然也会增加燃烧我们的脂肪，让我们身体再次的快速瘦下去，不过这对我们身体能量的需求是非常大的，所以我建议大家采用这个方法之前，要做好一定的思想准备。另外在我们进行训练的过程当中，应该注意以下几点：
1、不要强求
首先第1点我们一定要知道，那就是我们如果采用这个方法的话，只需要尽力做到标准就可以了，尽量不要强求，因为每个人身体都是不一样的，每个人也有自我身体的承受极限，如果强制的超越身体所承受的极限的话，那么只能给我们身体带来一定的伤害。
2、注意营养补充
另外，在保持这种高强度的运动量的情况下，我们应该非常注意营养补充，因为如果营养补充不到位的话，那么很难让我们继续坚持下去，所以正常情况下，我们应该多补充一些蛋白质，如果有条件的话，也可以吃一些蛋白粉。
3、注意休息
这种高强度的训练对于我们精神力的消耗是非常巨大的，所以想要很好的恢复精神力和肌肉的状态的话，那么我们就要注意休息，正常情况下，成年人应该保证6~8个小时的睡眠时间，不过在高强度的运动下，我们可以适当延长睡眠时间。
减肥一个月到瓶颈期怎么办
减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit
到了这个时候，减肥的措施该有所调整了。此时，最好的办法就是，顺应身体，停止减肥，维持身材是这时候的主要任务。等过一段时间，再减肥。
减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？
对于减肥我可是深有体会啊，那种滋味可真不是一般人能够承受得了的，尤其是我也遇到过减肥的瓶颈期，我给这个瓶颈期定义为瘦子与胖子的分水岭。
为什么这么说呢，因为我那个时候从一个一百八十多斤的胖子减到一百四十多斤，然后就很难再瘦下来了，我当时觉得如果以我这个身高能够再瘦个十斤八斤的，我绝对就是逆袭了，再也不会被别人说成是死胖子了。
可是事实呢，当时的那个瓶颈期缠绕了我一年半左右的时间我才得以突破，现在回想起来真的是一把鼻子一把泪啊！
首先说明一下，我在大学以前都是一个死胖子，一米七二的身高却长到了一百才十多斤，走起路来像极了一只笨重的企鹅，那个时候还有同学跟我起外号叫我“笨企鹅”。
等到上了大学以后，我见到的世面更多了，发现的问题也更多了，我觉得我如果还是以这副身躯去交朋友和处事的话，我想我最后一定会很失败，所以我就决定减肥，我要把自己变成一个干练的人！
其实刚开始减肥的时候效果还是很显著的，我在健身房呆了两个月以后就瘦了二十多斤，每天都在健身房跑步，有的时候一跑就是两个多小时，那汗水夹杂着男人的味道从额头上和四肢上流下来的时候，我就知道我在进步。
可是在第三个月以后的时间里，无论我怎么锻炼却都瘦不下来了，一直都过了一年的时间了我还是那种偏胖的体质，本以为剩下的十多斤很快就能减下来呢，可是却真的遇到了传说中的瓶颈期！
于是后来我就想办法，我研究出了光靠锻炼来达到减肥的目的还是不可以的，因为到一定的时候锻炼剩下的肉都是脂肪夹杂着肌肉了，而这部分脂肪肉是不容易减下来的，所以我决定以后的时间不吃晚饭，而且午餐食量也减半，只要吃五成饱就行了。
就这样又坚持了半年左右，我终于瘦到了一百二十斤，瓶颈期一突破感觉自己整个人都轻松了，瘦下来的感觉真好啊！
但是还有一点，在面对瓶颈期的时候一定要有足够的毅力去坚持住，因为如果你的意志力不坚定的话，不能忍受得了饥饿，那么久很容易再胖回去，那个时候就会让你感觉到更加的痛苦，因为以前的努力白费了。
所以说，瓶颈期一定要注意控制饮食！
减肥也会有瓶颈期吗
在减肥的时候大家可能会遇到瓶颈期，遇到了瓶颈期以后大家减肥的积极性就会被打扰。在减肥的初期通过控制自己的饮食并且加强自己的运动量，身体很快就能够瘦下去，但是再瘦下去了一段时间以后，就发现自己的体重不再会有变化了，就算每天控制饮食，每天运动都没有办法减轻自己的体重，所以大家都会觉得非常的苦恼，这个时间段就是减肥过程当中所遇到的瓶颈期。
自我保护这是因为人的身体有着一定的规律，这种规律就是生理上的规律，机体在日常生活当中需要维持代谢的功能，而且这种功能是非常基本的一种功能。如果说体内的能量被消耗到了一定的程度的时候，那么身体的机体就会产生了一种保护的作用，在这个时候就会自动的降低身体内能量的消耗，也就是说降低了代谢的效率，在这样的情况下想要减肥就会变得非常难了。
正确的减肥方式不过在这个时候大家也不要放弃减肥，因为所谓的减肥并不仅仅只是在减轻体重，相反减肥有着很多其他的功效。在这个时候大家不要觉得非常的痛苦，相反大家可以通过一些其他的方式来突破这个瓶颈期，首先就是要多喝水，大家都知道，日常生活当中多喝水非常的重要，而在减肥期间喝水就显得尤为重要了。
在减肥期间多喝一些水的话就能够让身体正常的燃烧热量了，在这样的情况下就能够达到减肥的效果，除此之外在减肥的时候可以适当的摄入一些优质脂肪以及蛋白质。因为在正常的情况下大家的身体都是需要通过燃烧脂肪来正常运转的，所以说摄入一些优质的脂肪，对于减肥来讲有着更大的帮助，而且摄入了蛋白质以后就会增加饱腹感，在这样的情况下减肥减掉的仅仅只是肥肉而并非是肌肉。
