嘴馋 吃什么不胖 减肥期嘴馋暴食怎么办
嘴馋又不想长胖,吃什么好？嘴馋又怕胖，吃点什么好？平时嘴馋，吃什么零食不会发胖？想减肥，老是嘴馋怎么办？
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晚上嘴馋吃啥不长肉
题主这样的话，你是可以吃水果的啦，苹果就是你的一个不错选择了，其实题主怕胖，你是可以细 体 茶来一杯的，苹果中含有大量的苹果酸，这种物质可以加速人体的新陈代谢，能够快速的下半身的脂肪，而且苹果中的钙的含量也是非常高的，可以有效的减轻下半身的盐分，使得下半身不会出现水钠潴留，导致肥胖的发生。你是可以切成小块的，这样你想吃的时候就可以吃了。
吃什么东西填饱肚子又不会胖
据说近期又要有一股冷空气来袭，不管是在办公室、教室还是在家里，有些人天一冷，就总想吃点什么，可又担心发胖。那究竟有哪些零食比较适合放在办公室或者家里呢？
▎奶类--无糖酸奶、低脂牛奶等
酸奶中富含优质蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素D、钙等，脂肪含量高的酸奶饱腹感也强，比较健康之外又能够有效的控制体重。如果是需要严格控制体重的人，不妨选择无糖酸奶。
不过，考虑到即便是无糖酸奶，也有一定热量，所以要注意控制食用量，以维持能量的平衡，保持体重的稳定。
除了酸奶，牛奶也是一个不错的选择。怕胖的妹子可以优先选择低脂牛奶，需要注意的是，相比全脂牛奶，低脂牛奶损耗了部分营养，如维生素A、维生素D等维生素，记得要从其它食物中加以补充哟。
▎水果或水果干--如苹果、柚子、葡萄干、红枣等
对于运动量不多的人，如果不方便吃到新鲜水果，偶尔也可以用水果干加以代替，如葡萄干、红枣、柿饼、无花果干、桂圆干等。
虽然水果干富含膳食纤维、矿物质和抗氧化成分等，但因为它的含糖量非常高，不能一次性大量吃。建议选择低糖的水果，如苹果、柚子等。
注意尽量不要购买那种添加大量甜味剂、糖、盐、香精、防腐剂的蜜饯、果脯，如菠萝干、猕猴桃干，它们可不属于水果干哟。
此外，不少果蔬脆片（如香蕉片、芋头条）一般需要经过油炸制作，脂肪含量较高，同样不建议多吃。
▎坚果--如核桃仁、巴旦木等
可以在办公桌上放一罐混合的坚果，如核桃仁、葵花籽、南瓜子、榛子、巴旦木、开心果等。
坚果中富含蛋白质、必需脂肪酸、膳食纤维、维生素E、多种矿物质等，也有较强的饱腹感，而且适量食用能降低心血管病的发病风险。
考虑到坚果的热量并不低，应注意控制好量，每天一小把即可。
购买时也要注意不买那种过度烤制和煎炸的坚果，尽量选择少加工的自然状态的坚果，比如没有经过调味、带皮的核桃、榛子等。
▎冲泡的五谷杂粮--即食纯燕麦片、黑芝麻糊等
对于即食纯燕麦片、黑芝麻糊等食物，虽然需要冲泡，吃起来较为麻烦，但毕竟是热乎的，更适合天冷时吃。
而且从营养上来说，纯燕麦片含有丰富的β-葡聚糖，有降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）的作用，而且它消化速度较慢、升血糖速度慢，有利于控制食欲，预防肥胖等。
买燕麦片时建议选择纯的燕麦片，而不是添加糖、植脂末、香精等的麦片，而且考虑到办公室无烹煮条件，买的时候要看清是需要煮的，还是可以直接用热水冲泡的燕麦片。
而对于黑芝麻糊，无糖型的相对更健康些，当然它的口感可能就要差一些了。
当然，这类冲泡的五谷杂粮也是需要控制食用量的。
▎其它--如黑巧克力、海苔等
相比前面的奶类、水果、坚果等零食，黑巧克力、海苔等虽然同样对人体有一定益处，但对于需要控制体重或减肥的人来说，要更严格的控制食用量。
优先推荐吃一些可可含量较高的黑巧克力，不仅含有较多抗氧化的黄酮类物质和钾等矿物质，还能对心血管系统产生益处，相比可可含量低的白巧克力、巧克力糖要更健康些。
不过，考虑到黑巧克力的热量也不低，吃的时候一小块就可以了，可别贪吃。如果有条件，建议尽量选择低糖的、可可含量在70%以上的黑巧克力。
不建议放在办公室的零食
对于需要控制体重的人，办公室里最好少放如蛋黄派、榴莲酥、薯片、巧克力糖、果脯、蜜饯、火腿肠等零食。
抛开这些零食中富含大量的食品添加剂不说，这类零食的营养素（如蛋白质、维生素）含量也是非常的低，糖、脂肪、盐等的含量又非常高、热量也高，简直就是发福利器！
▎不想变成胖纸，吃零食时还应该注意这些：
1、尽量选择天然来源的零食
例如优先选择水果、水果干，而不是添加很多糖、盐、香精、防腐剂等的果脯、蜜饯等。
2.尽量选择小包装的零食
人往往容易在不知不觉中把眼前的食物设定为目标量，选择小包装的零食能在潜意识中帮助减少吃零食的量。
3.如果吃的零食比较多，应适当减少正餐的量
有些人在办公室吃了不少零食，下班回家照常吃饭，加起来很容易超过一天所需的热量值，非常容易造成肥胖。
总的来说，对于办公室一族来说，适当吃一些零食，能帮助及时补充能量，避免回家路上过度饥饿。不过，还是建议大家尽量选择那些天然来源、加工少、低盐低脂低糖低热量、相对健康的零食。同时，无论哪种零食，都需要控制食用量，并且配合一定的运动，才能做一个身材苗条的吃货！
（本文作者：刘萍萍，国家高级营养师，高级健康管理师）
嘴馋的时候吃什么不长胖
1.青豆
青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。
3.自制爆米花
在市面上买到的爆米花都会加入比较多的糖，这些糖就是爆米花热量的主要来源。如果自己制作爆米花，减少糖的用量，那么爆米花其实也会是一种很好的减肥零食哦。如果你懒得动手，也可以去买一些含脂量和含糖量少的爆米花。
4.新鲜的水果
对于处于减肥阶段的人来说，新鲜的水果是一种可以完全让你满足你对零食需求的一种零食。相信大家也都知道现在的蔬菜跟水果其实对我们人体来说是很重要的，就算不是处于减肥阶段的人来说也是要经常性的吃一些的，这样可以保证我们摄取的营养素是充足的。
5.酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。
减肥期嘴馋暴食怎么办
减肥是一个漫长且需要很大毅力的过程，只有通过少吃多运动，少吃热量高的食物，实在嘴馋就告诉自己为了健康，为了美丽，为了能穿漂亮衣服一定要减肥成功，一定要忍住，务必要管住嘴迈开腿多多运动消耗热量。
