减脂先消耗的是什么减脂期力量训练有氧后怎么补充

惊醒了孤独2022-07-06 19:59:56美丽百科3079

短期减脂先消耗糖原，再是蛋白质，然后是脂肪，那为什么有氧运动先是糖原，再是脂肪，然后再蛋白质？减脂和蛋白质有什么关系？做有氧运动是先消耗蛋白质还是脂肪，如何做到减脂不减肌肉呢？运动减肥真的是先消耗内脏脂肪，然后才是体表脂肪吗？运动时首先消耗的是什么？

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跑步先消耗糖原还是先消耗脂肪
减脂补充蛋白质的好处
减脂期力量训练有氧后怎么补充
刚开始减肥会先减掉内脏脂肪吗
运动消耗过程

跑步先消耗糖原还是先消耗脂肪

短期减脂

①肝糖原在饥饿早期即可耗尽

②肌肉蛋白质分解加强,用以加速糖异生.

③糖异生增强；饥饿 2天后,肝糖异生明显增加,用以满足脑和红细胞对糖的需要。

有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中。更多专业减脂知识，请下载变啦APP。

减脂补充蛋白质的好处

1. 第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少。肌肉如果减少了，那么你的基础代谢率就会下降，对于减脂来说可不是什么好事，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，同时尽可能的防止肌肉的流失。

2. 减脂的时候也会做力量训练，需要补充蛋白质来增肌，我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前做无氧运动来消耗糖原，这样你的脂肪会马上参与供能。前面做了无氧训练，还有跑步什么的都会锻炼到你的腿，腰腹，会有一个刺激肌肉的生长，那么补充蛋白质也是增肌的，肌肉增长了，你的运动能力也上来了，基础代斜率也会得到提升，那么你的减脂效率就会更加的高！

3. 摄入蛋白质含量高的食物，是因为它的热量低，所以你就相当于吃的减肥餐，减脂本身就是要少的摄入热量，刚好满足这一点要求，而且蛋白质是一种人体必需的营养元素，那么多补充一点也是可以的，同时我们也不会摄入过多的热量，这也是有利于减脂的。

4. 蛋白质比糖更加难消化，所以你吃蛋白质含量高的食物会比较耐饿，比如你今天中午吃的牛肉和你吃米饭，是不一样的，你吃牛肉的时候会感觉很耐饿，那么你就不会吃更多的东西，同时消化也是需要热量的，这样就是间接的消耗了热量。

减脂期力量训练有氧后怎么补充

做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。