长期不运动该吃点什么 长时间没运动如何恢复训练
不运动,平时该吃些什么食物减肥？瘫痪长期不能运动的人吃什么食物好？请问长期不运动如何恢复体能？不经常运动的人，吃什么菜，对肠道有好处？长期不运动的人怎么开始锻炼？工作压力大、经常熬夜、没时间运动，吃点什么补品能提高免疫力呢？
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不节制饮食但是锻炼可以减肥吗
很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。
工具/原料
玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带
步骤/方法
玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
热量低有饱腹感的减肥食物
燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
热量低有饱腹感的减肥食物
洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
热量低有饱腹感的减肥食物
胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望
胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。
热量低有饱腹感的减肥食物
西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
热量低有饱腹感的减肥食物
鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。
热量低有饱腹感的减肥食物
海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
热量低有饱腹感的减肥食物、
瘫痪的病人怎样锻炼比较好
(1)应供给营养丰富和易于消化的食品。必须满足蛋白质、维生素、无机盐和总热能的供给。
(2)多饮水及常吃半流质食物。瘫痪病人常有害怕尿多不便而尽量少饮水的心理，这对病人是不利的。瘫痪病人应有充足的水分供应，病人清晨饮1～2杯盐水可预防便秘。日常膳食中也应有干有稀、有饭有汤，尤以常食粥为宜，也可适当吃点咸菜，以便多饮些水。对少数不愿饮水者，可适当吃一些多汁的新鲜瓜果。总之，瘫痪病人应适当多饮水，以预防便秘及泌尿系感染性疾病发生。
(3)注意膳食纤维供给。食物不可过于精细，以预防便秘的发生。
(4)忌浓茶、酒类、咖啡和辛辣刺激性食物。
(5)根据引起瘫痪的病因，调整饮食宜忌。如脑中风病人应控制食盐、胆固醇摄入，增加含丰富B族维生素的食品。
长时间没运动如何恢复训练
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。
长期不运动的话要慢慢增加运动量，每周或者每五天一个周期，逐渐增加运动量，让身体慢慢适应，不要一下子就大量运动，身体吃不消的，容易受伤。
一直吃什么东西可以改善肠道
不经常运动人多吃白菜、大蒜、木耳、姜黄、胡萝卜、菠菜、圆白菜、南瓜对肠胃好。白菜中有大量的粗纤维、维生素A、维生素C可以促进肠道的蠕动，帮助人体的消化。生吃白菜心也不会破坏它的营养，通便是非常有效果的。大蒜有消炎的作用，可以帮助益生菌的成长。木耳中的胶也可以吸附人体的残留物，帮助有毒物质排出体外，有清热的作用。菠菜性甘，可以增进食欲，助消化。纤维素还可以促进蠕动，助排便。南瓜还有养胃的功效，大量的碳水化合物和胶保护胃部，让人容易消化。做南瓜粥、蒸南瓜也是非常好的，血糖高的人也是可以吃蒸南瓜的。肠胃不好的人不能吃剩菜、剩饭、油腻的食物、汽水、果汁、咖啡、西兰花、番茄、薄荷、冷饮、巧克力、豆类等。肠胃不好的人，可以多按一下腹部，多喝一些水，心态要保持平静。如果有时间就可以多运动一下，少吃一些冷的东西，吃饭的时候要慢慢嚼，不能吃太快，对肠胃也有一定的好处。肠胃不好的人有很多症状，比如食欲不振、想吐、长青春痘、皮肤干、口臭、体臭特别容易感冒、疲累。胡萝卜的做法还能做成胡萝卜丸子，准备食材肉馅、胡萝卜、姜、胡椒粉、料酒、油、盐。在肉馅中放入盐、姜粉、料酒、胡椒粉搅拌均匀后备用。二把胡萝卜弄成丝放进肉馅中，再放入油搅拌均匀，腌制十分钟左右。三再把它们弄成小丸子。三起锅烧油，油热后把丸子放进去炸，炸至七成熟就可以捞出来了，开大火再炸一遍，就可以吃了。我们在切胡萝卜的时候一定要切成丝或者全都剁碎，不然弄丸子的时候弄不成，炸丸子的时候要用小火炸再用大火炸，这样可以上色。
为什么一直运动的人不运动会难受
个人认为，长期不运动的人锻炼需要遵循以下几点：
一、根据自身条件，找到适合自己的运动锻炼项目
每个人的身体体质情况都是不一样，因此运动所选择的项目锻炼的效果也不一样，这也是当下为什么那么多人在健身房锻炼选择私教的原因，因为私教可以根据你个人身体状况，专业的选择有针对性运动训练项目。
二、制定一到两个月锻炼计划
因为长期缺乏运动锻炼，个人根本没有养成运动锻炼的好习惯，很多人前期都是冲着刚开始有几天运动的热情，一旦运动热情已过，再加上运动强度上来，很容易导致放弃，所以制定一到两个月的锻炼计划很重要。
有了计划，就好比有了方向，而且计划制定时间不宜太长，太长了离实现目标距离很远让人容易放弃，太短了又很容易实现，一到两个月时间正好，既养成好习惯同时又能坚持。
三、运动量由小到大
不管运动锻炼项目是跑步还是其他运动，刚开始锻炼的运动量都不宜过大，因为我们的身体因为长期缺乏运动，前期需要一个适应运动强度大小的过程，否则，刚开始锻炼运动量就突然加大，很容易导致我们身体受伤。
四、开始行动并坚持
这是做所有事情的核心，在其他任何地方也都是可以通用。做任何事情不能光停留在想和计划里，没有行动所有一切也都是白搭。另外要学会坚持，要有一颗恒心。
如果既具备了行动又能坚持，想必做任何事情都没有不成功的道理。
经常熬夜的人吃什么提高免疫力
补品有很多类型，除了钙片、铁剂、维生素胶囊、蛋白粉等营养补充剂，最常见的就是补益类的中草药，比如人参、西洋参、灵芝、鹿茸、冬虫夏草、黄精、海参、燕窝、鲍鱼、阿胶、当归、红枣、桂圆、枸杞等。
很多人都喜欢用中药来进补。但中药通常不是单独使用的，而是配伍在一起。很多中成药也具有补益身体的功效，比如安神补脑液、十全大补丸、气血双补颗粒、六味地黄丸、金匮肾气丸、黄芪精口服液等。但是这些中成药必须在符合相关适应症时才可以使用。
现在还有一类补品比较常见，它们通常是从食物或中药里面提取的一些有益成分，通常也被称为保健食品或功能食品。比如人参皂甙、灵芝孢子粉、铁皮石斛提取物、深海鱼油、海参牡蛎肽等。
这些补品对于增强体质、提高免疫力都是有帮助的，但必须根据自己的身体情况来选用。尤其是中药类的补品，它们都有比较严格的适应症，乱吃只会让自己更虚。
首先，对于营养素类的补充剂，必须看自己是否缺乏相应的营养物质。比如贫血的人一般需要补充铁剂和蛋白质。儿童青少年处于生长发育的高峰期，需要补充钙质、蛋白质、维生素D、DHA等物质。中年女性可能需要适量补充大豆异黄酮和胶原蛋白，以对抗衰老。
如果要用中药来调理身体，则必须辩证看待自己的身体情况，不要滥用。比如人参适合于气虚的人，如果有脾肺气虚的问题，食用人参通常能够取得不错的改善效果，像人参炖鸡汤、人参排骨汤、人参瘦肉汤、人参鸽子汤等食谱都是可以的。但如果是阴虚、阳虚、血虚等其它虚症，就不适合单用人参了。
对于平时工作比较繁忙、运动时间少、经常熬夜的人来说，身体出现免疫力下降、亚健康等问题，是必然的结果。此类人群可以吃点补品来调理身体，但作用不会很好。因为再好的补品，也比不上良好的生活方式，包括饮食、运动、睡眠和心理等方面的平衡与和谐。
