减肥吃什么不减肌肉 减脂怎么最大程度保留肌肉
怎么样做到减脂不减肌肉？怎么吃减肥不减肌肉？怎样减脂防止肌肉流失？肌肉和脂肪一起减掉了，如何做到减脂不掉肌肉？减脂增肌期间，怎么吃才能减脂不掉肌肉？如何才能减脂但是又不掉肌肉？
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怎么在保持肌肉不变的情况下减脂
如果从来没锻炼过，一开始会边增肌边减脂。很理想，6个月左右以后就只能一次选一个。
无氧运动大量消耗糖分，糖分消耗没了以后身体是一边烧肌肉一边烧脂肪，燃烧脂肪消耗的氧气很多。所以空腹而且没有糖分储存这时的高强度运动会大量消耗肌肉。所以低强度的有氧比如慢跑，散步，心率65%以下的运动都可以。
变速跑只要高强度，接近100% 发力10，15，30秒都可以，然后慢跑几十秒来回替换，2个速度就好。叫hiit （high intensity interval training) 用这种方式减肌肉最少。不用事先作无氧。
减肥的时候要算卡路里，基础代谢加上一天运动消耗总合减去500是你减肥时必须吃进去的能量。如果吃得太少则会减肌肉，时间长了肌肉都没了，就会反弹。增肌吃总合加500，吃的太多会增肌，也增脂，吃的不够就会光锻炼不长肌肉。控制这个能量平衡是非常专业的行当。多数人只关心体重，分两大类，又壮胖的，和又瘦又弱的。控制的好可以让你达到杂志封面的水平。
减肥怎么吃不掉肌肉
多吃鸡蛋白，牛肉，鱼肉的
多吃蔬菜水果
少吃米饭，面条
油炸食品，零食都要戒掉
减脂如何尽可能少掉肌肉
1、有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右。
2、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。
3、充足睡眠：减脂期由于制造了热量的空窗期，必然会产生疲惫感，而且恢复能力相抵较低，因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体，得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的。
扩展资料：
食物的摄取：
1、对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，主页君建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。
2、燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与常吃的大米搭配食用。
3、蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪。
4、坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素。
参考资料来源：百度百科-肌肉松弛
参考资料来源：百度百科-减脂
参考资料来源：百度百科-有氧训练
参考资料来源：百度百科-睡眠的作用
怎样保护肌肉减掉脂肪
想要做到这样的一个效果，那么首先饮食应该调整，每天一定要吃鸡肉，吃蔬菜，吃水果，吃粗粮，然后进行每天一个小时的跑步，这样能够减掉脂肪不掉肌肉。
如果想要只减掉脂肪不减掉肌肉的话，那么在减脂的途中一定要增加一些负重训练，在饮食上更加要注意不要节食，多吃一些含蛋白质的食物。
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