平板支撑锻炼什么肌肉 平板撑一周训练方法
平板支撑做为当下流行的健身方式，它可以锻炼身体部位有哪些，平板支撑练的是什么部位？平板支撑主要锻炼哪里呢？平板撑 练哪些肌肉，平板支撑可以锻炼核心肌肉群吗？平板支撑锻炼哪里？
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平板支撑能不能练到手臂肌肉
平板支撑做为当下流行的健身方式，它可以锻炼身体部位有哪些？
腹部腰部，背部手臂，全身。
平板支撑练什么部位的肌肉
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料
注意事项
1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
参考资料来源：百度百科-平板支撑
平板支撑的正确锻炼方法
平板支撑主要练到哪块肌肉
腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向，功能就有如天然人人体腰封，使其他腹部肌肉维持扁平，束紧腹部内脏器官等，所以腹横肌训练，可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮，但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。
利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。
平板撑一周训练方法
平板支撑主要锻炼核心肌群，可以帮助人远离下背疼痛。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让的背部线条更迷人。锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑锻炼核心力量吗
核心肌肉群在人体中起着非常重要的作用，人们上半身力量的强弱以及姿态是否好看都与核心肌肉群发达与否有着密切的关系。它也是决定一个人体力好坏的重要参数，所以在体能训练中，大家都非常注重对核心肌肉群的锻炼。平板支撑作为一个非常好的训练核心肌肉群的方法，受到人们的广泛关注。
平板支撑在锻炼时会动用身体各个部位的肌肉。能够锻炼到手臂的肌肉使手部更加有力；也能够锻炼到臀部以及大腿的肌肉，使臀、腿更加紧致，肌肉线条更清晰；也可以训练到背部的肌肉，令腰背更挺直；更能训练到核心肌肉群，使腹部肌肉更加的明显有力。所以如果想进行力量训练，平板支撑是一个非常好的选择。
在进行平板支撑时一定要注意动作的标准性，要保持腰背挺直，手臂垂直于地面，腹部要收紧并且用力，确保双脚离开地面，还要控制好自己的呼吸。严防出现腰背不直，发力点不对，整个身体的重量都压在胳膊上的现象。因为运动不当的情况下，会造成手臂肌肉拉伤以及腰椎损坏的情况。如果自己不能找到一个标准的训练姿势，可以去健身房找专业教练进行指导学习，不要自己盲目的练习，不然等到身体出了问题再想弥补就晚了。
另外，除了平板支撑以外训练核心肌肉群的方法还有很多。比如仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、臀桥以及俄罗斯转体等运动都可以训练到核心肌肉群。可以根据自身的身体条件和运动习惯选择适合自己的运动方式。也不仅仅只局限于一项运动，可以各种运动项目穿插进行，这样更能体会到运动的乐趣，延长运动时间，确保运动的持久性。
平板支撑可以锻炼身体哪个部位
平板支撑锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
扩展资料：不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料来源：百度百科--平板支撑
