减肥要减到什么程度 减肥瘦多少斤才能看出效果
运动要到什么程度才能达到减肥的目的？我听说减肥是先减水再减糖，最后减脂肪才能减肥的目的，是真的吗？减肥瘦到什么程度才算是瘦？减肥到什么程度算是健康？你认为减肥到底应该到什么程度呢？减脂大约减成什么程度才能开始练腹肌？减肥应该控制碳水还是热量？控制到什么程度？
本文导航
正确减肥要坚守7个运动原则
运动减肥是通过消耗热量减肥，热量首先是靠消耗糖分和淀粉然后才是消耗脂肪而产生。因此，以减肥为目的的运动，必须在不影响身体健康和精神问状态（既不能过量、过度）的前提下，尽量多地消耗能量，一般对于健康人来说，每天的运动时间以1小时至2小时为宜，强度以运动结束时心跳达到正常心率的120至140%，身上有微汗（而不是满身大汗），运动后精神状态良好为宜。
另外，运动减肥应该和节制饮食相结合，比如你消耗100个卡路里的热量，同时吃掉能产生数百个卡路里能量的糖、淀粉和脂肪，怎么能够减肥？
所谓“先减水再减糖，最后减脂肪”表述不是非常恰当，什么叫减水？难道说出汗目的就是为了减水？出汗（微汗，不是满头大汗，经常运动到满头大汗对身体健康并不很有利）是现象，实质是消耗热量，而不是什么减水。
减肥瘦多少斤才能看出效果
什么运动减肥最有效
第一， 就是每天三餐必须要吃的，
并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话， 反而会很快的胖下去，是瘦不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就是八分饱而已，晚上尽量就是喝些粥就行了，空几天肚子，慢慢晚上就习惯了，只喝一碗粥也不会饿了，这样长期坚持下去，也不是很难，也是长期比较有效的一个减肥办法。
第二， 在每天晚上半小时以后，
也可以利用看电视的时间，原地踏快半个小时以上，或者也可以做那个减肥操，我个人也试过，确实也有点用，刚刚二十来分钟就会出汗的，所以我觉得这个运动也是可以的，因为我们减肥主要就是卡路里嘛！
第三， 也就是每天我们也可以早起一会儿，
如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车，这样也是有效的减肥运动，星期天了也可以出去公园附近跑跑步，也是很不错的。
减肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有极大的耐心的，所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。
减肥是怎么感觉越来越瘦
减肥的这件事情无论是对于现代男性还是现代的女性都是非常的流行。而我们很多人都无法去清楚知道减肥到了哪个程度算是健康减肥。
其实减肥到了合适你本身的一个身高体重的一个基数之后才算属于正常。就好比如我自己吧，我的身高仅仅是155 厘米，因此我减肥的话，我的体重是绝对绝对不可以低于84斤。而最合适最健康我的这个身高的一个体重就是90斤。其实这是有一个算式的，如果是对于男性来说的话，我们的一个健康体重也就是健康的减肥程度就是你的身高减去105，然后就会得到一个标准数字。这样的一个体重也就是基本是男性减肥的时候的一个控制体重数目了。基本上是在这个体重范围的，减肥的时候就要适量了，要做到一个维持了而不是使劲的减轻体重了。
而女性的话，跟男性在健康减肥程度还是稍微有一点点的不同的。女性的一个减肥程度的算式应该是体重减去一个100，然后所得出的一个数字就是女性比较健康的一个减肥程度的数字了。女性在减肥的时候就要注意不能够在这个体重的数字太偏离了，应该在数字的左右范围都是算健康的一个程度的。
这样当然是用数字来衡量减肥健康的程度，也是一个比较的笼统的说法。其实要去清楚知道减肥的一个程度，我们也可以直接就在肉眼上看到，男生女生的一个身体匀称合适就是属于减肥健康的一个程度了。太胖跟太瘦都不属于减肥的一个健康程度。
减肥是不是一个特别痛苦的过程
减肥是女孩子们的必修课，无论胖瘦丑俊，一律闹着要减肥了，似乎瘦就是美，美女都是瘦的，如果说一个人要瘦到什么程度最美，我来告诉你，有点肉的女孩子最美，过犹不及，太瘦了就适得其反了，女孩子要瘦得匀称，往那一站，要什么有什么，前凸后翘，这样的身材是每个男人都没有办法抗拒的。如果能瘦到这种水平，那是最理想的了。大家都爱美，都希望自己能让人过目不忘，可千万不要随便减肥，没有哪个男人喜欢瘦得像麻杆一样的女人，如果不是太胖，如果身体有曲线，不要轻易减肥，据说男人都喜欢肉肉的女生，中等偏胖的女孩子是最美的。
练腹肌是先增肌还是先减脂
这人简直捡到嗯，大约减掉二三十斤的时候就能够练腹肌，我觉得这个时候身体就会变得特别轻，而且如果你练腹肌的时候，无论转呼啦圈还是做仰卧起坐，都会显得特别的容易。
练腹肌什么时候都可以，并不影响你的减脂。因为腹肌是平滑肌，特别容易堆积脂肪。可以做卷腹运动，仰卧起坐达到给腹部减脂的作用。
合理减肥摄入碳水
减肥应该控制碳水，少吃主食。尽量不要吃，多吃苹果，蔬菜五谷杂粮，应该控制在每天只摄入两百克的碳水就行了。
减肥应该控制热量，因为碳水中就是含有大量的热量且容易长胖，所以需要控制，最好尽量摄入量减少。
