女生做什么力量训练 女生基础力量训练每周安排
适合女生的力量训练有哪些，女性力量训练有哪些，有哪些适合女生做的力量训练，女生怎么练力量？从哪个经典动作做起？女生如何进行力量训练呢？力量训练包括哪些女士。
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女生力量训练对照表
短期速成的话建议你学习女子防身术，长期练习的话可以学习中国的内家拳，比如形意拳和八卦拳。
我觉得你可以学习一下女子防身术。现在很多地方都有女子防身术，这是结合传统武术、散打、自由搏击的特点，结合女子的身体特点的一门搏斗技巧。女子防身术讲求以巧取胜，发挥女孩子身体柔韧性所释放的最大能量，快速准确的击打对方要害。可以说这是为女孩子量身定做的一种拳法，不仅可短时间用于搏斗，并且可塑造身型。
如果你说的是长时间练习后的话，那就是中国的传统武术，结合你身体的特点，可是练习一些动作紧凑的拳法，最好是内家拳，比如形意拳。武术并不是看上去那么花哨，很多动作都是很实用的，比如形意拳里就有很多掏裆、插眼、打要害等动作。但是见效慢，需要持之不懈的长时间的练习。不过武术由于历史流传和门派的原因，很多有杀伤性的动作现在很难学到，比如现在的太极拳就只保留了健身的功能，而实战对抗的搏击技能则减少了很多。相传杨式太极在进入北京普及的时候，为了便于王公贵族、平民等练习，也为了减少暴力色彩，避免引起当朝反感，在教授的时候就减去了发力难度大、危险性强的招数，现在一般学的太极可以说只能用于锻炼身体，用与搏击对抗有点不现实。俗语说“太极十年不出门，形意一年打死牛”，所以形意拳是可以练习的，也可以学习八卦拳。
你身材娇小，不适合练习跆拳道，跆拳道主要是腿法，对身高要求很高。当前很多女孩子都倾向于学习跆拳道，以防身健身。跆拳道侧重于腿法，所以很注重腰部锻炼，女孩子练习能达到塑身的效果，获得良好的身材。但是跆拳道用于防身格斗则成效太慢，俗话说“一年的拳三年的腿”，也就是说练习腿法要比练习拳法难，不容易快速掌握。一般将跆拳道用于实际搏斗的话，要训练2、3年的时间。
本来散打是不错的选择，但是长期练习会影响女孩子的形体。散打是中国武术散手的搏击精华，远踢近打贴身摔，是世界上最为全面的搏斗方法。在中国散打VS跆拳道、空手道的比赛中，散打都以悬殊比分轻松获胜，可见散打的搏斗威力。但是，因为散打注重力量、速度的训练，并且要求实战对打，所以女孩子在练习中容易增加臂膀肌肉，也容易受伤。所以虽然实用，但是不符合塑造身材的要求。
非常的鄙视空手道和合气道。空手道和跆拳道等都是中国武术在这些地方的流传。想一想，空手道和跆拳道才有几年的历史？日本空手道就是学习了中国武术的一些东西，再结合日本的击技创立的，由于其创始人在中国的时间短，中国武术也博大精深，学习的很是片面。你看看刚刚过去的中国功夫VS空手道5：0大胜，小日本的东西有什么好学的！！还有现在日本的合气道，也是装神弄鬼，根本就是太极柔和一些摔跤技巧的盗版，没有什么新意。！！
另外，不论学什么搏斗技巧，都必须有必要的力量训练，没有力量就没有伤害力度。电影上看到的那些女明星穿着高跟鞋、轻巧巧的就能打倒对方，那是不现实的。
力量训练对女性好处
什么是力量训练？
女生基础力量训练每周安排
下蹲推起：下蹲要点还就那些，我就说下上半身。很多女生在下蹲起身的过程中由于弹力带的阻力变的过大而出现耸肩的现象，望注意，如果起身都会耸肩，那么你的弹力带买的太紧了。换一根做这个练习吧。推起过程中始终垂直上推，不要向前向后向外。推到底可以掌心朝外，我个人感觉比较舒服，也能比较好的刺激腋下的肌肉。
女生的力量训练有哪些
今天跟大家讲的是女生如何训练引体，提升自己的力量，从而塑造出优美的身体曲线。其实很多女性都不敢尝试引体向上这个动作。小编个人觉得这是因为我们从小就被灌输了这样的一个观念：
大家肯定都记得以前在学校的时候，体育考试就只要求女生做仰卧起坐或者屈臂悬挂这类简单的动作，而男生就要做引体向上。
小编学生时代就想过为什么男生跟女生要做不同的事情，难道仅仅是因为女生力量小吗？要知道女生的体重也要比男生轻很多啊。
其实答案很简单，很多人都觉得女生没有足够的上肢力量来完成引体向上，我记的我上学的时候就有一个女生跟体育老师说她就要做引体向上。
而且现在依然有很多女性朋友其实是能够完成引体向上这个动作的，小编不管是在健身房还是在广场的活动区域都见过很多很多女性朋友完成过引体。
所以对于女性朋友我要说，不要害怕去做引体，因为体重轻，但是你要知道你其实有足够的上肢力量来完成引体。你需要的知识针对训练，所以接下来我跟大家讲讲我推荐的方法和技巧，让女性朋友能够完成第一个引体向上。
女性在做引体的时候最常见的一个错误就是她们会晃动身体或者蹬腿，好像能够踩着空气上去一样，正确的方法其实跟男生一样，你的身体要尽可能的保持稳定，核心绷紧，利用好背阔肌的力量，不要被自己先入为主拉不起来的意识所吓到。
如果你的身体晃动，那你的肘部就会前移，这就会增加二头的受力，但是这样只有你的背力量更强，它才能把你的身体拉起来。
所以教大家一个简单的方法，两腿交叉，收缩臀肌，腹肌绷紧，这样就能固定身体了。
引体向上对于背部的力量有着一定的要求，主要是背阔肌，所以针对这一部位的训练很重要，只要是练背的动作你可以当作基础训练进行练习。
而且女性更男性一样，上身的训练频率可以更高，因为较小的肌肉回复会比较快哦。
而且对于女性朋友来说，引体向上还有一点是需要足够的握力能够让自己悬挂在杆子上，悬挂的时候肩膀要收紧，所以女性朋友可以适当加入握力的训练，例如捏住杠铃片三十秒等等。
当你能够静态悬挂自己没有难度之后，你可以再进行后所肩胛骨这个动作，这样你就可以学会如何让背阔肌发力。当你熟悉了这个动作之后，你就可以试着把自己向上拉了，即使只有两三公分的距离，那对你也是有效的。
在当你熟悉了这部分动作之后，你就要学会离心控制了，尽管此时你可能向上拉的幅度不够，但是只要你能够控制离心收缩，让背阔肌充满泵感，那你的训练就是非常有效的。
剩下的只需要时间的坚持你就可以完成你的第一个引体了。
之所以推荐女性朋友做引体来训练力量，是因为这是一个复合型多关节动作，在你完成这个动作的时候，你的核心会发力，手臂会发力，背部也会发力。
所以对于女性朋友想要训练全身和线条都是最佳的选择，但是往往引体又是女性朋友知难而退最大的一个动作。
所以在这里小编才会推荐女性朋友一定不要怕这个动作，只要坚持下去，完美的体型和线条就是属于你的。
谢谢大家的支持。
女生核心力量训练最好方法
女生进行力量训练尽量不要做太多的负重训练，因为女性的骨骼强度和力量没有男性的大，所以需要注意自己的身体安全。可以采用的力量训练动作有：高抬腿、波比跳、深蹲、俯卧提膝、平板支撑等动作。
力量训练好处
包括深蹲，卧推，划船，硬拉。
什么是力量训练？
力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。
如何进行力量训练？
新手只能用一对哑铃就能训练全身肌肉了，推荐以下五个动作，就可以进行力量训练来锻炼你的肌肉了。
根据自己的能力选择次数，每个动作25次，休息30-60秒，每次做3-5组，每周做3-4次，活动时注意热身：
动作1：俯卧撑
主要肌肉群：胸大肌
动作说明：双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。
动作2：深蹲
主要肌肉群：股四头肌和臀大肌。
动作说明：双手握住哑铃放在肩膀两侧，昂起头，收腹，稳定下蹲，保持上半身挺直，膝盖尽量低于脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来。
动作3：哑铃卧推
主要肌肉群：三角肌。
动作说明：身体站直，用正手抓住哑铃，举到肩膀两侧，吸气时向上推哑铃，完成动作时呼气。
动作4：深蹲跳
主要肌肉群：股四头肌、臀大肌和腘绳肌。
动作说明：脚间距离与肩的宽度相同，弯曲膝盖，蹲下直到大腿与地面平行，回到站立位置后，落地时你的身体会跳跃并稍稍前倾。
动作5：俯卧哑铃划船
主要肌肉群：背阔肌。
动作说明：双手握住哑铃，俯卧支撑在地面上，哑铃放在肩膀正下方，收缩肩胛骨，用手臂将哑铃滑到身体一侧。
