十二天减肥法水果吃什么 21天减肥法详细食谱表格大全
二十一天减肥法中八天应该吃什么水果？21天减肥法果蔬餐吃什么水果？十二天减肥法中，一个水果应该选择什么呢？蔬菜应该选择什么呢？
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减肥晚上适合吃多少水果
a.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
c.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?
第四天吃三个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~第五、第六天 和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
21天减肥法每天食谱图片
看个人不同体质和情况了，建议低热量，维生素丰富的水果，过于寒性或者热性水果少吃，否则会引起身体不适，所以多吃一些温性或者中性水果就好。比如葡萄、苹果，当然，搭配着蔬菜吃也很好，比如黄瓜吗，西红柿，苦瓜等等。下面是我搜集的一些资料，你可以选择性的看一下:
青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。
香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克-20克的属于中等含糖量水果;
枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。
此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
其次，最好餐前吃水果。
研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
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生菜，豆苗，紫甘蓝都是不错的选择
