瑜伽可以练些什么 练瑜伽有什么好处和坏处
瑜伽的练习方法有哪些，自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作？练习瑜伽有哪些好处，和技巧，瑜伽都练些什么？瑜伽练的是什么？刚开始瑜伽，应该练些什么动作呢？
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瑜伽练习的原则
瑜伽的练习方法
1.;呼吸法
呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。
这里有几个基本的呼吸法的练习
(1);腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
(2);胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
(3);完全(瑜伽)呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。
(4);口吸式呼吸
向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。
2.;体位法
在初步掌握呼吸法的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当的跳过，过一段时间在练习，会有不一样的感觉。
3.;综合练习法
当学会几个姿势之后，可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习，同时在学习1到2 个新的动作，循序渐进，逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法，全方位地体会和理解瑜伽练习。
4.;音乐练习法
瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练习时，就可以随着音乐的节奏进行练习。音乐的选着要以轻音乐为主，如海浪声，小鸟声，风吹动树叶的声音等，给人带来轻松愉快，舒适自然地感觉。这样可以提高练习者的兴趣，也可以使精神更加安宁，心境更加祥和。
5.;主动练习法
随着瑜伽健身姿势的练习，练习者要学着根据自己的身体条件来选择适合自己的练习瑜伽动作和方法。在选择时要注意练习的全面性，使身体得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面这套动作，就是根据脑力劳动者(适合学生，教师，作家，会计，行政人员等)的生活和身体情况制定的：
(1);侧犁法;
(2);肩倒法;
(3);轮式;
(4)健身瑜伽休息术
练瑜珈的你为什么要看这篇文章
对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。
1、山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
Tadasana的意思是山。
Sama的意思是垂直不动的。
Sthiti就是站立不动。
Tadasana体式，要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康、安适的重点。
2、三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤，增强脚踝肌，强健胸部。
3、三角侧伸展式
哈他瑜伽常用体式之一。让身体两侧伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。
Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。
扩展资料：智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。
通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
参考资料：哈他瑜伽--国搜百科练瑜伽有什么好处和坏处
练瑜伽的好处有哪些呢？
练瑜伽要做什么准备
可以做瑜珈健身操。瑜珈健身操跟一般的体操等体育运动有着本质的区别。它融伸展运动、呼吸和放松运动为一体，以其流畅的动作给人带来内心的宁静，并引导人进行有意识的呼吸，获得柔软平滑的肌肉。正规的瑜珈训练，还能消除紧张疲劳，增强人体内部器官功能，唤发生命潜能，让您的身心都维持在最佳的状态，从而获得内外兼修的最佳锻炼效果。
瑜伽是锻炼哪个方面
瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态“，是一种通过审视自我提高精神和内在潜力，达到身心合一的运动。
瑜伽的发祥时间尚不明，传说是距今的5000多年，现经过演变，已衍生出多种流派。在《奥义书》中曾有关于瑜伽的记载，认为练习瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用动作、呼吸、冥想等一系列练习来加以控制。如果长期练习，人的内在生命力会得以发挥，由此人将进入一个更高的境界。
瑜伽与人的日常生活紧密相连，已出现以传统瑜伽为基础，但符合现代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系统，一是矫正身体畸形，适合大众的标准瑜伽；二是使身体充满活力，塑造体形的能量瑜伽；三是消除紧张与压力，治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。
瑜伽，练的是身心的宁静，是身与心的对话！很多朋友练瑜伽，非常刻苦努力，一开始练，就想把那些高难度的体式练出来，仿佛只有做到了高难度动作，才算练过瑜伽了，遇到做不到的体式，就难过、灰心。我想对这些朋友说一句：朋友你可以努力，但不要放弃自己，更不要放弃自己的初衷，我们练的是平静的心态。我们要突出自己的优点，更要接受自己的缺点，这样才能让我们的身与心很好地对话。
瑜伽，练的是包容感恩的心。有时候父母、爱人、孩子会让我们生气，我们会控制不了自己而发火，但反过来想想，我们自己也有做得不好的时候，也会让他们生气，所以，多多去包容我们爱的人和爱我们的人。一生的财富是什么？善心待人、更好地爱自己的亲人，爱自己。
初学瑜伽必练10个动作
很多刚开始学习瑜伽的女生，她们在练习瑜伽的时候也会对于一些比较高难度的动作特别的感兴趣，但是在这种情况下他们是不可以去学习一些非常高难度的动作的。因为在先开始大家在接触瑜伽的这个过程中，身体的很多韧性还没有打开，甚至是骨头也是非常僵硬的。如果在这种情况下去尝试一些高难度的动作，很有可能会让自己的身体有一些受伤或者是被拉伤的情况。
身体的很多韧性还没有打开因此在这种情况下大家也要去循序渐进的去进行一些瑜伽练习，例如一些新手们在刚开始接触瑜伽的时候，就可以去尝试一些比较简单的动作。比如说一些提示，看上去也是非常的简单或者是起到一个拉伸筋骨的作用。这样的话也可以去让我们的筋骨打开，在长时间的过程中也可以会让自己练瑜伽，更加的得心应手。在后期再去尝试其他的一些比较高难度的动作，首先就是大家可以去尝试一些比较简单的动作。
尝试其他的一些比较高难度的动作可以起到一个很好的塑身以及修身养性的作用，首先就是猫是很多人在刚开始学习学校的时候都听说过这个体式了。而且这个体式也是有很好的消除酸痛，以及缓解疲劳的作用的在日常生活中在感觉到自己工作非常劳累的情况下就可以去做这个动作。还能够去伸展一下自己的背部和肩膀，对于身体来说也是有着比较好的帮助。
可以锻炼大腿的肌肉以及臀部的肌肉另外就是可以去做桥式，桥式的这个动作可以锻炼大腿的肌肉以及臀部的肌肉，很有可能会让大家在经常的训练的过程中就能够让自己的腿部线条更加的好看。另外就是大家也可以去学习勇士一式，这样的动作也是很好的锻炼到了身体上的各个部位，比如说肩部背部以及膝盖这几个地方都能够去有效的进行训练。
