什么动作瘦大腿内侧 世界公认四大瘦腿动作
怎么瘦大腿内侧？怎样运动减大腿内侧？怎么瘦大腿内侧阿？怎么瘦大腿内侧的肉？什么动作能瘦大腿内侧的脂肪？哪些运动可以瘦大腿内侧。
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教你一招瘦大腿内侧
是个姿势 听起简单 做起难
1.双手抱在脑后（至始至终）
2.双脚分开 2脚分开距离和肩的宽度一样就好
3.然后慢慢弯腰 使整个身体成90°角
4.成90°的时候记得保持姿势大概15秒
5.坚持15秒后缓缓起来 也是一点一点一点的
重点是： 要慢慢 慢慢的向下弯 直至90°角 并且头要始终朝前方看 不要向下看
弯腰和起身越慢 才越有效果
往复几次就会发现大腿很酸的感觉 每天做15个
坚持一周便有效果 =
我现在还在坚持 。腿已经很匀称了
怎么快速减大腿外侧和内侧
1、踢毽子
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。
2、侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
3、压低上身
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。
此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
4、高抬腿
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
5、向两侧抬腿
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
6、弯曲/伸直膝盖
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
极速瘦大腿内侧的教程
坚持锻炼就会见效哦。 减大腿内侧方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手 要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。 减大腿内侧方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。 向后踢腿的速度不可以太快， 向后踢到 极限后保持动作 5 秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢 10-15 次。 这个动作还能翘臀哦。 减大腿内侧方法三：向外侧半蹲马步 半蹲马步可以紧实双腿， 但是大腿前侧比较快见效。 只要稍微改良动作就可以变成减大 腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作 1 分钟， 坚持做 5 次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。 减大腿内侧方法四：弓箭步式 如图所示，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持 这个动作 10 秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做 15 次。这个动作可以加强大腿前侧的肌 力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。 减大腿内侧方法五：侧抬腿 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作， 但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。 慢慢从侧面向 上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。 这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。 减大腿内侧方法六：剪刀腿 躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持 上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个 v 型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次， 这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
亲～采纳哦～祝你早日瘦下来～
世界公认四大瘦腿动作
侧抬腿：抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。
后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。
侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。
扩展资料：
注意事项：
1、平时也要注意自己的生活起居习惯，要适量的运动，这样才能保持长久苗条的身材
3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。
3、粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。
参考资料来源：百度百科-瘦腿
快速瘦大腿内侧的赘肉三天见效
只需要做一些高抬腿的动作，而且每天都要坚持做半个小时这样的动作。才能够起到瘦大腿内侧脂肪的作用。
倒踩脚踏车，向后踢腿，向外半蹲，这些动作都可以瘦大腿内侧的脂肪。
瘦大腿内侧的最快动作
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